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1、老年友善医院创建资料汇编-老年人健康教育老年人健康教育（一）当前，我国逐步进入人口老龄化社会，老年人的健康问题越来越值得社会关注，老年期的问题分成生理问题还有心理社会问题，生理问题有衰老、老年疾病、退行性疾病、残疾、癌症、骨关节疾病等，心理社会问题主要有老年性痴呆、老年性精神病、老年性情感障碍、睡眠障碍、孤独感、自卑感，需要护理及照顾，干预这些问题需要整个社会的关怀和付出，当然我们医务人员需要不失时机地进行健康教育，通过健康知识的宣传，调动老年人积极参与健康活动，提高自我保健能力，达到健康知识促进的目的，提高生命质量。健康教育的第一点就是如何进行科学的运动，对于老年人,安全有效的运动来增进身体
2、机能并提高活动能力是主要锻炼的目的，长期坚持低能量运动，可以降低老年人心脑血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率，改善生活质量，降低死亡率。老年人健康运动强度建议从轻度活动开始，每天一次，一次30分钟左右，逐渐加量，剧烈运动不推荐。类型应灵活多样并注重康乐，比如太极拳、老年迪斯科、广场舞等，上楼梯也是很好的一个项目，可以锻炼心肺功能及肌肉力量。健康活动的效果在于长期坚持，但对于酷暑严寒季节还是建议暂停锻炼。这里提醒下，如果喜欢清晨锻炼，建议运动量小一些，不然容易诱发心脑血管事件甚至猝死，还有纠正一点，饭后百步走并不可取，老年人应避免作的丧失、收入的下降、亲友的离世、人际交往的减少等等，这里给出的
3、建议：L尽力保持和谐的人际关系，时刻将自己融于社会。2.身心活动一老年生命治疗的强化剂。3.为自己建立一个适宜养老的良好生活环境。总结一句，心病还要心药医，一方面老年人的心病需要积极的预防和求治，另一方面，作为老年人本身，应端正心态，接受现实，无论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，保持心理平衡。通过健康教育，让老年人认识自身、完善自身，健康自身，但同时更需要家庭成员积极配合参与，全社会共同关注老年人，帮助老年人，造福老年人，同时也是造福社会每个人自身，因为所有人都会老。老年人健康教育（二）随着中国人口老龄化程度的加深，高龄老人的比重不断增加,老年人口的健康
4、问题呈日益严重的趋势，我们要积极认识老龄化和衰老。老年人在日常生活要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗相关疾病，对于患有中晚期的疾病做到以维持功能为主，并认真做好以下几点。一、合理膳食,均衡营养。饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。睡前杯水防梗塞半夜饮水少中风R.清晨2杯温开水以餐m洗涤肠胃又防病一、壬一、适度运动，循序渐进。最好根据自身情况
5、和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等上午IOTI点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。并做到及早戒烟，限量饮酒。如饮酒,应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱用药。三个字：三、五、七-“三”：最好一次三公里三十分钟以上。-“五”：一个礼拜最少运动5次以上。-“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三、重视视听功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证;力求相
6、对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。四、日常生活中，针对相关疾病做好预防1、预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲,语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。2、预防骨关节疾病和骨质疏松。要注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡
7、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。3、预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊。五、做好日常相关监测等1、定期自我监测血压。测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。2、定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监
8、测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖7.8毫摩/升，餐后2小时血糖11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%o3、定期体检，合理用药。老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险，保存完整病历资料。老年人（尤其是患有阿尔兹海默症的病人）外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作
9、单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆护送医院等事项。我给您戴上写有个人在生活中也要重视口腔保健，坚持饭后漱口、早晚刷牙，提倡科学文明健康的生活方式，加强疾病抵抗力。让我们一起为健康的老年生活努力加油！老年人健康教育（三）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的
10、食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干
11、燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下
12、降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物
13、，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降,脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
