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1、深圳市第十一届职工技术创新运动会暨2021年深圳技能大赛一社会体育指导（健身教练）职业技能竞赛知识点1 .健康体适能五要素包括心肺耐力、身体组成、柔韧度、肌力、肌耐力2 .卡式公式计算：目标心率=（220年龄）一静态心跳率X运动强度+静态心跳率3 .正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是男12%18乐女18%25%4 .体重指数的计算方法：体重（kg）比身高（）的平方5 .正常男女腰臀比例是：男子低于0.90、女子低于0.806 .皮折量度法的男女测量部位：（1）男子：胸部、腹部、大腿；（2）女子：三头肌、腹部、大腿7 .解剖学上分析身体姿态的三个平面是（1）冠状面（2）矢状面（3）水平面8
2、.解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是（1）矢状轴（2）冠状轴（3）垂直轴9 .制定训练计划的Fln原则：F一运动频率I运动强度T运动时间T运动种类10 .分析阻抗训练动作的六大步骤：（1）目标训练肌肉（2）阻力的方向（3）身体的位置（4）身体的稳定（5）动作的路线（6）动作的幅度11 .骨的主要化学组成成分及作用：（1）有机质（弹性）（2）无机质（硬度）骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为： 幼儿时期一一有机质和无机质所占比例约相同。 成年时期一一有机质和无机质约各3：7o 老年时期一一无机质所占比例更大12 .人体内存在三种能量系统磷酸原系统、糖酵解系统、氧化
3、系统13 .骨按形态分类有长骨、短骨、扁骨、不规则骨14 .关节的基本结构包括、关节面、关节囊、关节腔15 .人体最灵活的关节是肩关节16 .腕关节，肩关节均属于球窝关节17 .人体脊柱分为：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、舐骨1块、尾骨1块18 .关节按运动轴多少可分为：单轴关节、双轴关节、多轴关节19 .单轴关节分哪两种：滑车关节、车轴关节20 .双轴关节分为：椭圆关节、鞍状关节21 .多轴关节分为球窝关节、平面关节22 .人体成人骨骼有206块、约占体重的重量百分比为20%23 .肌肉分类:平滑肌、心肌、骨骼肌24 .肌纤维一般可分为:慢肌纤维、收缩慢而持久、快肌纤维、收缩快而易疲劳25
4、 .慢肌纤维拥有更多的线粒体含量26 .肌肉收缩类型分类:向心收缩、离心收缩、等长收缩27 .离心收缩能产生最大的肌肉力量28 .背部主要肌肉（至少5种）：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌29 .腹肌包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌30 .三角肌一般分为前束、中束和后束31 .大臂前群肌肉包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌32 .大腿前群肌肉包括股四头肌、缝匠肌33 .大腿后群肌肉包括股二头肌、半腱肌、半膜肌34 .小腿三头肌包括腓肠肌、比目鱼肌35 .人体最大的摄氧量指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。36 .人体能源的三大来源：碳水化合物、蛋白质、脂肪37 .体循环血液流经
5、的位置及血管分别是左心室、主动脉、全身毛细血管、上下腔静脉、右心房38 .常用的两种量度静态心率的方法：槎动脉测量法、颈动脉测量法39 .肌腱在人体中的功能为连接肌肉与骨骼40 .股四头肌分股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌41 .全身最大的肌肉是股四头肌42 .全身最长的肌肉是缝匠肌43 .冈下肌及小圆肌具有肩外旋功能44 .肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌45 .血液循环的两大类型体循环、肺循环46 .半月板存在部位和功能：存在于膝部、腕部；功能为缓冲震荡47 .肌肉的组成结构由大到小依次为：肌束、肌纤维、肌原纤维48 .肌力训练效果包括：肌纤维增大、肌纤维内酶活性增强、肌纤
6、维类型百分比改变49 .肌肉的生理特性和物理特性分别有：（1）生理特性：兴奋性、收缩性（2）物理特性：伸展性、弹性、粘滞性50 .快肌纤维一般也被成为白肌51 .有氧心肺训练的（FlTT）四要素是F一次数或频率、1运动强度、T运动时间、T-运动形式52 .软组织受伤的紧急处理的（PRlCE）原则是P保护、R休息、I一冰敷、C一包扎、加压、E一抬高伤部53 .基础代谢率：单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。54 .准备活动的基本作用提高代谢水平和体温、提高内脏器官的机能水平、促进运动中枢之间的协调、提高大脑皮质兴奋度。55 .人体运动时的能量消耗方式取决于运动强度56 .人体运动
7、时的三大能源系统是高能磷酸化物系统、乳酸系统、有氧系统57 .运动健身不能改变的的身体因素有年龄、性别、遗传58 .食物金字塔从下到上（从多到少）依次为五谷类、水果蔬菜类、乳制品肉类、脂肪油糖类59 .何为人体三大能源物质为碳水化合物、蛋白质、脂肪60 .碳水化合物对人体的基本作用（功能）为人体主要能量来源、防止身体蛋白质分解、供给脂肪代谢时所需能量、供给中枢神经系统所需能量、缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢61 .血糖值数：指食物中的葡萄糖吸收速度的值62 .糖（碳水化合物）可分为：（1）单糖（2）双糖（3）多糖63 .脂肪可分为单脂、复合脂、固醇类64 .脂肪的生理作用有：储能和供能、
8、保护内脏，维持体温、协助脂溶性维生素的吸收、提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢65 .脂肪酸的分类及各自来源和特点：（1）饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。（2）不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等。作用：降低坏胆固醇66 .胆固醇的种类：坏胆固醇-低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）好胆固醇-高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）67 .胆固醇的生理作用有：（1）是构成各种细胞膜的重要成分（2）制造胆汁及各种荷尔蒙（3）维持细胞功能（4）促进钙磷的吸收与代谢68 .人体胆固醇的来源：（1） 70%由肝脏制造（2）30
9、%由食物中吸收69 .蛋白质的功能：合成及修复细胞、提供能量70 .长期蛋白质摄入过量后果：（1）转化为脂肪（2）增加肝肾负担（3）导致身体钙质流失71 .水分在运动训练时的重要性（1）转化脂肪作为能量（2）降低食欲（3）促进新陈代谢72 .人体水分缺乏时的后果：（1）泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动（2）影响废物或乳酸代谢（3）影响散热73 .人体缺水的后果有：（1）人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.（2）流失体重6-10%的水分，可导致中暑。（3）建议每日的正常补水量68杯。74 .维生素的分类及特点：维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D
10、、E、K）两种75 .人体太胖的危害：（1）易患高血压、糖尿病、中风等都市病；（2）增加身体负担，易患关节炎76 .人体太瘦的危害：（1）抵抗力下降，易生病（2）影响发育，表现为营养不良77 .软组织受伤紧急处理原则PRICE：P-保护；R-休息；I-冰敷；C-包扎加压；E-抬高受伤部位78 .肩部肌腱炎及种类：由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎79 .造成肩部肌腱炎原因有：（1）不正确动作姿势（2）阻力过重（3）肩部肌肉不平衡（4）运动时间过长80 .高尔夫肘又称肱骨内上联炎，为屈肌总腱处的损伤前臂屈肌腱起始部（屈指、屈腕、前臂旋前）过度疲劳引起的炎症
11、。81 .网球肘：肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症82 .网球肘的成因：（1）碰撞（2）过分负重（3）姿势不正确（4）动作时间太长83 .网球肘训练方案：（1）强化腕屈肌（2）伸展腕伸肌84 .膝关节痛指运动时候骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症85 .膝关节痛原因有：（1）膝部肌肉不平衡（2）运动时膝关节位置不正确86 .孕期的训练原则有：（1）前3个月和后3个月不适宜训练（2）训练中避免剧烈起伏动作（3）适量安排腰背力量训练87 .神经系统可分为：（1）中枢神经系统包括：脑和脊髓（2）周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经88 .五脏六腑的五脏指心、肝、肾、脾、肺89 .储备心率：最
12、大心率与安静心率之差90 .呼吸的形式一般分：（1）胸式呼吸（2）腹式呼吸91 .健康成人男、女肺活量标准各为：（1）男子3500-4500（2）女子2500-350092 .血压指动脉壁所受的压力；影响血压的因素：血液量及动脉直径93 .人体运动时的血压变化情况是：（1）心缩压上升（2）心舒压下降或不变94 .低血压指收缩压低于90或舒张压低于50；临界高血压值是90/14095 .测肺活量时身体姿势应注意：应采用站立位测量96 .心肺训练的效果举例：（1）降低安静心率（2）增加心室收缩力（3）增加心输出量（4）增加最大摄氧量97 .人体呼吸系统的功能：（1）供氧（2）排出二氧化碳（3）调节
13、酸碱度（4）释放热量98 .劳损综合症的特点：（1）关节软骨磨损（2）肌肉肌腱韧带的劳损（3）多为慢性症状99 .最大摄氧量：人体运动时的每分钟摄氧量的最大值100 .氧债：人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债101 .肌肉在运动中的角色可分为：（1）原动机（2）拮抗肌（3）协助肌（4）稳定肌102 .何为PARQ问卷及目的：指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的基本信息。103 .健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括：（1） PARQ问卷（2）心率（3）血压（4）体脂比例（人体成分分析）（5）身体围度（6）心肺耐力（7）肌力、肌耐力（8）柔
14、韧度（9）身体姿态评估104 .糖尿病典型症状表现：（1）多尿（2）多饮（3）多食（4）体重减少105 .糖尿病病人训练应注意事项：（1）注意并发症，留意任何症状（2）避免血糖不稳定时运动（3）准备随身小食品（4）运动前进应食低血糖值食品106 .Ig脂肪大概的热量为9大卡；健康的肌肉中含有的水分比率为：7（3）3%107 .人体成分分析仪测哪对些试人不能测试：（1）体重小于20或大于150公斤（2）手脚太小，无法接触电极（3）残疾人土（无法正常接触电极）（4）体内有金属物（可能会造成左右不均衡）（5）带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）108 .人体成分分析仪测试的最佳要求是：（1）安静状
15、态下（2）裸重（3）空腹或饭后2-3小时，（4）去过卫生间109 .身体姿态评估分：（1）静态评估（2）动态评估110 .列举健身房的四种有氧设备名称：（1）跑步机（2）椭圆机（3）台阶机（4）有氧自行车IIL健身房三大力量训练指：（1）卧推（2）硬拉（3）深蹲112 .磷酸原系统指无氧过程，也就是在没有氧气的情况下起作用，短时间大强度运动中主要供能113 .糖酵解系统有两种类型：快速糖酵解和慢速楠酵解（1）在快速糖酵解中丙酮酸转化成乳酸，以最快的速率提供ATP(2)在慢速糖酵解中，丙酮酸进入线粒体通过氧化系统产生能量114 .氧化系统指有氧过程，需要氧气参与，在安静情况下，氯化系统是产生ATP的主要来源，主要利用碳水化合物和脂肪供能115 .12rm的训练一般休息时间为30-45秒116 .迟发性肌肉酸痛指力量训练结束后，间隔一段时间后(1-2天)肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反应。117 .训练后的放松调整运动的作用有：(1)保持血液循环，减
