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1、跆拳道运动员腿部速度力量训练方法探讨摘要：本文通过文破资料、琼合分析等研究方法，对影响速度力量的因素进行分析，其次通过运动词练学的观京将几种发屣速度力量的有关内容进行信纳总结提出训练方法，为进一步深化速度力量的训练提供参考依据O关穗诃：跆拳道腿部速度力量训练方法前言随着竞技跆拳道运动的不断发展,更加科学系统的速度力量训练越来越被广大体育工作者所筑视。在跆拳道运动中腿部的速度力量是运动员掌握技术提r运动成绩的关键要素、是评定身体训练水平的一个重要指标。1研究方法1.1 文献资料法通过对中国期刊网、图书馆查询的相关文献，查阅并检索到的有关速度力量训练方法与手段的文献资料，为选超、研究设计等步骤进行
2、了理论上的论证。1.2 综合分析法通过综合大量的文献资料对速度力量训练进行主观和客观的分析，2结果与分析2.1 速度力量的定义及意义速度力量是指肌肉尽最大可能和燃快地发挥出力量的能力。同时这还取决于运动员用最大力量的发挥，运动m在完成动作时想用时最短就必须发挥出最大的力量，所能表现出的速度力量就越大。好的速度力量训练是跆拳道运动员在比赛中成功实施各种技术以及获得有效得分的关键因素之：是跆拳道运动员学习和掌握专项训练的保障：同时也是跆拳道运动员各种运动素质的基础。2.2 跆拳道运动员腿部速度力量训练的要求2.2.1 在运动员精神饱满或体力充沛的状态下进行速度力量练习效果较好,当运动员身体戒劳时去
3、训练不但获得不/良好的训练效果反而容易造成肌肉的损伤。2.2.2 速度力量练习时运动量不能太大，因为在练习的过程中不仅要求运动上的极限强度还要伴有很大的心里压力。肌肉略有酸痛感为练习最佳情况，在发展提高速度力量练习的同时应注意必要的间歇休息。2.23 在速度力量练习结束后要做必要的放松整理活动来确保腿部肌肉得到很好的放松。2.24 响跆拳道运动员腿部速度力量的因素2.24.1 术动作的帕度跆拳道运动员在进行专项训练时，技术动作的幅度大小对运动员在训练和比赛中有着直接的影响。在训练中技术动作幅度越大故力量就越大，但是速度力量是速度和力量的一个综合体现，不仅要具备力量还须注意有效合理的速度。因此最
4、适宜的动作幅度大小有助于提高运动员的速度力量。2.24.2 大力员的发展最大力量是各项力量素质的一种基础力量。例如在平时的专项训练中，技术动作往往都很规范，但在进行一定的固定脚把练习时却获得不了理想的击打效果因此加强简单的最大力量训练，拥有良好的最大力量仃助于跆拳道运动员腿部速度力量的提高。2.24.3 韧素质柔韧素质是跆拳道运动员基本的一项身体素质之一，较好的柔韧素质在与力量相结合的前提下，不仅可以使技术动作做到正确规范，还将有利于速度力量的较好发展。2.24.4 温温度运动的时候体温适宜的升高可以提高运动员的兴奋性，可以加强血液循环机能、呼吸机能，降低肌肉的粘滞性，加大关节的活动范闹从而有
5、助于速度力量的发挥。2.24.5 体过度疲劳身体过度疲劳是制约运动员速度力量的条重要因素之因此训练结束后适宜的放松整理练习是防止身体过度疲劳的有效手段.2.25 展速度力量的基本方法由于速度力量款具速度和力fit的综合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩速度来完成速度力取，其形式包括负筑练习或不负全练习如：起动力量训练、爆发力训练、反应力训练。2.25.1 展起动力的训练在最短时间内，最快地发挥腿部力量称为起动力。最大力量的发挥水平是起动力训练的基本因素。发展起动力练习的负荷特征均采用30%到50%的负荷强度.进行36组，每组510次提高起动力训练。每组间歇的时间可根据运动员的训练水
6、平来确定（通常I分钟至3分钟适宜）发展起动力训练的方法多种多样：第一利用地形物做各种跑练习如：沙地胞、草地胞、胞阶梯等。第二利用各种助力做负筑深躇、负亚半簿等练习。第三利用潜械做各种负重起跳练习如：穿加重护腿做起胞加速练习、持轻杠铃做短跑练习等.2.25.2 展爆发力的训练爆发力是指在最短时间内以最大的加速度克服定阻力的练习成为爆发力。爆发力的大小是由参与活动所有肌肉群协调用力来决定的。它对于速度力量型项目（如：跆拳道运动员转微学出腿的动作）是一个决定性因素。爆发力也同样依赖r最大力用水平，所以任何发展最大力量的方法也适应丁发展爆发力练习。发展爆发力练习的负荷特征均为采用70%到90%的负荷强
7、度，练习组数为3-6组、每组56次、每组间战时间为3分钟适宜。发展爆发力练习的方法多种多样：第一利用道管训练场做短距离冲剌练习如：以最快速度进行接力跑、单人冲刺折返胞等。第二利用道馆训练场做定距离青蛙跳、单腿跳练习。第三利用适宜重量的杠铃做负重蹲跳练习。2.25.3 展反应力的训练当人体在运动的时候肌肉会牵连着人体运动的速度力量引起的牵张反应.这种反射性运动可以使运动着的人体获得很高的加速度,产生朝相反方向运动的能力。运动过程中的肌肉被拉长在加速的向心阶段肌肉迅速收缩缩短，这种形式通过各种动作表现出来。发展反应力练习的负荷均为较小，在运动兴奋性高轻松、和谐的环境中进行，持续练习的时间不宜过久。
8、发展反应力练习的方法有如下儿种：第一在两人配合练习时根据同伴移动情况进行各种躲闪突然进攻迅速转体等练习如：摸肩练习等.第二专门设计的各种复杂多变的身体练习如：让运动员在跑跳中迅速准确协调地做出各种规定的动作。第三根据教练员发出的不同手势迅速疾胞急停或向各个方向移动脚步等练习。2. 5速度力量训练中练习的强度与训练量的控制练习时的训练量与练习强度之间须成一定的比例关系，戊且次数和练习组数不宜过多，以不降低训练时的速度为准则，并与练习采用重量有密切关系。负重练习量越大练习强度就越大，则重坡练习的次数须相应减少“速度力量训练的练习持续时间不宜过长。因为中枢神经系统和动作练习的速度的兴奋性要求较高。2
9、.6速度力量练习时注意的事项2.6.1 在训练中注意把运动员腿部速度力量训练与整体的速度力唬训练相结合，只有将整体的速度力星水平获得定的提高才有利于运动员获得理想的腿部速度力量.2.6.2 注意重视提高运动的最大力量，最大力量是各项力量素质的基础力量:，所以在不减慢速度的同时，须适宜加强最大力量训练。263注意在速度力量练习时专项动作的猊范性和快速运动的准确性。2.6.4 速度力量练习要循序渐进地进行，采用各种训练手段全面地发展为专项训练打下良好的身体基珈,2.6.5 在进行速度力量训练前须有适宜形式的准备活动，避免造成运动损伤。练习结束后要放松与按摩练习。2. 7速度力量训练的原则2.1.1
10、 速度力量训练应与专项技术相结合运动员不怖的进行快速力量训练的目的是为专项服务的，良好的速度力量有助运动员在跆拳道比赛中提高得分的命中率以及获得理想的比赛成绩“在跆拳道技术动作训练中在不改变动作的幅度、动作速度和动作规格的前提下进行发展速度力员练习，采用负重和各种身体练习时负荷要适宜，使速度力量适合专项的要就.2.1.2 速度力量训练应与柔韧练习相结合柔韧练习不仅可以提高美节周围的灵活性而I1.能增强速度力量素质。由于肌肉的弹性和张力得到改善，使肌肉能更好的利用速度力量，所以增强肌肉的速度力量使跆拳道运动员提高技术必备的素质，跆拳道运动员在进行柔韧练习的同时不仅可以使韧带得到延伸，而且在速度力
11、量方面获得良好的动力性伸展.因此在力量训练过程中同时应注意到柔韧练习的全要性。3结论由此可见影响跆拳道运动员腿部速度力量的许多因索中应多注危运动员技术动作幅度的大小、最大力量的发展状况、柔韧素质、身体的疲劳程度及身体温度等因素，并进行针对性的训练.在合理的安挎运动员速度力信训练方法的同时，招起动力量训练、爆发力训练、反应力训练相结合进行交替的身体训练。速度力量练习中注意练习强度与量度的适当调吊在平时的练习中将速度力量训练多与专项技术、柔韧等训练相结合.参考文献：1南仲耳.王林.身体*质训妗指导全书CM.北京：北京伴克大学山板珏,2003.1122田爱久.运前训练学M.北京：人R体育出版社，2001,1851863杨世吼杨收,论发展运动员速戊力过训练方法J.四川：四川体Ir科学.1999.(04)4杨世民.论发展运动员逢度力量训练方决J.四川：四川体有科学，1999,(04)(90)002击奸上浴=味：工味。.磨始再“W聚也件字步军电舟甘号9(IS)tZOOZ部*星有多安：云堂工门其*3舅+；$*%怅茶亭田都内.收充曲S
