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1、前言夏季天气比较炎热，应注意防暑降温，在酷暑中请大家先保持一份平静良好的心态，俗话说“心静自然凉”；再来了解一下夏天的保健小常识，安度炎炎夏日。夏季高温 请注意保重身体目录 1.夏季生活的十个“最佳”2.夏 季 保 健 误 区3.中 暑 的 预 防 和 处 理夏季生活的十个“最佳”第 一 部 分夏季生活的十个“最佳”最佳调味品食醋 最佳蔬菜苦味菜 最佳汤肴番茄汤 最佳肉食鸭肉 最佳饮料热茶 最佳营养素维生素E 最佳运动游泳 最佳服色红色 最佳取凉设施扇子 最佳习惯起睡定时最 佳 调 味 品 食 醋 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
2、夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。最 佳 蔬 菜 苦 味 菜 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不错的选择。最 佳 汤 肴 番 茄 汤 番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。最 佳 肉 食 鸭 肉 鸭肉性凉，适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭肉
3、同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效，对病后体虚大有裨益。鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。最 佳 饮 料 热 茶 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。最佳营养素维生素E 维生素E在红枣、油菜、菠菜、黄瓜、茄子、番茄、黄豆芽、麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。维生素可让你平安度夏，抵抗夏天三大危险：1）
4、强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳最 佳 运 动 游 泳 游泳不仅锻炼人体的四肢、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削 减过多的体重，收到健美之效。游泳虽好，但务必注意安全。最 佳 服 色 红 色奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化，甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。注意：红色高温强光下会大量吸收紫外线的缘故，可能会造成中暑！最佳取凉“设施”扇子 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还
5、可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。最佳保健措施起睡定时 夏季最佳就寝时间是 22：00-23：00 夏季最佳起床时间是 5：30-6：30第 二 部 分夏 季 保 健 误 区夏 季 保 健 误 区多喝啤酒能解暑。晨练越早越好。空调要保持恒温状态。太阳镜颜色越深能保护眼。多喝啤酒能解暑多喝啤酒会使人感到口干咽燥、全身燥热，酒精会刺激胃肠道和神经系统，降低人的免疫力。晨 练 越 早 越 好在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有
6、光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。空调保持较低的恒温状态不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。太阳镜颜色越深越能保护眼睛镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。第 三 部 分中暑的预防和处理中暑的预防和处理 中暑的预防措施中暑的表现症状中暑的应急处理中 暑 的 预 防 措 施 充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。科学合理的饮食。吃大
7、量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。中 暑 的 表 现 症 状 重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。轻度中暑：除上述病症外，体温38以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。中 暑 的 应 急 处 理 立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如树阴下、走廊上、阴凉的地板上等。让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟等。中 暑 的 应 急 处 理用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。意识清醒的病儿或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。重度中暑病人除以上处理外，应立即转送医院救治。
