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1、第四章运动训练的基本原则第一节竞蝴要原则1 .简要说明竞技原原则的科学基之：1、训练H标对训练活动的重:要导向作用:切训练的内容.方法和手段的选择与训练负荷与节奏的支配都应当围围着胜利竞赛的须要而组织实施.2、专项竞技须要的特异性:必需全面.深化的相识和了解自己所从罪的运动项目竞技实力结构的特点，才能做到精确的选择与专项竞技须要相符合的训练内容.手段与制定相对应的运动负荷方案，从而有效的组织运动训练活动。3、现代训练的专项化发展趋向:运动训练的内容.方法.手段与负荷都表现出显明的专项化趋向。儿少的早期基础阶段的训练也应以将来高水平专项竞技的须要为导向，为方项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的
2、基础，将早期基础阶段的训练与优秀运动员的专项训练有机的结合起来。2 .竞技须要原则的训练学要点:1、要围绕运动训练的期本I1.标，仝要支配好训练和竟赛;2、正确分析专项疝技实力的结构特点;3、依据和技的须要确定负荷内容和手段;4、留意负荷内容的合理结构:其次节动机激肋原则1 .简述动机激J原则的科学基项：I、胜利动机是运动员参训的由耍原动;动机是推动人们从事某种活动的内部动力。2、竞技训练的长期性和艰苫性要求不断地激励运动员的参训动机；现代高水平竞技训练要求他的参与者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的心理负荷与生理负荷。2 .动机激励原J1.的训练学要点：1、加强训练的的的性教化和正确价加观教
3、化;2、满意运动员合理的须理;3、激发运动员参与训练和竞赛的爱ft;4、发挥运动员在训练中的中体作用;5、留意教练员自身的榜样作用；6、留意正确地动用动力。第三节球限制原则1球限制原则的科学翻、1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的限制;只有对不断改变的训练过程实施有效的限制，才能使预定的训练目标成为可能。2、现代限制论是实施仃效限制的理论旋础;必需对行为的对象与其改变是以有效的限制，以确保其朝着预定的方向进行，以实现预定的目标。3、训练信息是实施疗效训练限制的必备条件,运动训练信息既反映着运动训练系统自身的各种状态和特征。2.信息在现代调缘中的运用主要板在以下几个方百：1运用限制信息有效
4、地调整和限制运动员的训练；2运用信息反馈对下在进行的训练过程进行有效的监测和调控；3运用运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状态状况，评价运动员的训练水平；4运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；5利用竞赛前和竞赛进行过程中获得的竞赛信息，有效地组织竞赛前训练和竞赛中的战术调控；6.运用获得的信息改进训练工作，；7用扩大学问信息获得量，提高教练员、运动员的学问和智能水平；8运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控；9利用舆论信息的扰动，去影响和在肯定程度上限制对手的战术决策。2.贯御球限制原则的调练学要点：1、制定科学的训练支配;2、高度重视训练信息的采集和运用;3、
5、与时对训练支配进行必要修正和调蟋。第四节系筑调练原则1 .系统训练原则的科学基建：1人体生物适应的K期性;从人体生物适应的角度来看，运动员应持续的承受负荷，进行系统的训练。2、训练效应的不稳定性;要想获得志向的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术实力、运动智能与心理实力，就必需留意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参与训练。3人体生物适应的阶段性:人体在训练负荷卜的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。2 .贯彻素端训练原Ji1.的调练学要点：（一）保持调缘系毓性:（如何保持系统训练原则的诊断性）1、健全多级训练体制;2、建立和强化正确的训练动机;3、科学地制定训练支配;4
6、、供应有力的社会保证,（二）按阶:将点组飙蠲球过程:运动训练过程的组织实施，必需遵循其阶段性的特点，有步躲、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。练习内容的程序性在很多状况下都是不行逆的，必需依据固有的程序进行，这样才能取得志向的训练效果，忽视训练活动的程序性，会造成很多不良后果。第五节周期支圮原则1 .同期支配原则的科学基鼻：1、物质运动同期性的普遍规律:每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简洁的重狂，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。2、人体竞技实力改变的同期性特征:人体竞技实力的提高，明显地表现出周期性的特点。3、相宜竞赛条件出现的周期性特征:训练的终极口标是提高
7、运动成果，而运动成果只有在竞赛中表现出来才能得到承认。2 .周期支Bi原则的训练学要点：1到驭各种周期的序列结构:了解各种周期的时间构成与其应用范畴，对于教练员在训练实践中更彻周期支配训练原则是一个必不行少的重要条2选择相比的周期类型:贯彻周期支配时，要考虑到选择相宜的周期类型。3、处理好确定训练冏期时间的固定因素与变异因索的关系:4、留意周期之间的连接:整个训练过程中不同时间跨度的周期蛆成了一个连续发展的过程，因此在详细的训练过程中应特殊留意周期之间的连接。第六节相宜负荷原则1相宜负荷原则的科学基项（在运动调嫉中相宜的、过大或过小的调金负荷对运动员的机体各会产生什么样的影哨）：1、相直训练负
8、荷卜.机体的生物适应现象;在负荷保持在肯定他围的条件下，机体的应激随之产生的一系列改变，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的依越大，对机体的剌激越深，所引起的应激也就越猛烈，机体产生的相应改变也就越明显，人体竟技实力提高的也就越快。2、过度负荷F机体的劣变现象;机体的生物适应现象只发生在相宜负荷的条件下，而当负荷超过r肯定的范围，超出了运动员的最大承受实力时，运动员的机体便产生了劣变现象C过度负荷有时表现在生理方面，也有时表现在心理方面C（就提示我们在运动训练中，要采纳相宜负荷原则，依据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以与提高运动员竞技实力的须要，在训练中赐予相应肽度的负荷，以取得
9、志向的训练效果的训练原则I2相宜负荷原则的调练学要点（应当如何支配运动负荷）？：（一）正确理解负智的构成:1、负荷盘的评价指标：次数、时间、距离、箕状2、负荷强度的评价指标：练习的速度、远度、高度、单位练习的负禾M或练习的难度予以衡；乱（二）渐进式地增加负荷的度:随着运动员生物年龄的增长和竞技实力与运动成果的提高，通常须要相应的加大负荷的量度（三）科学地探究负苛度的临界值;要用科学的诊断方法力求精确的驾驭负荷量度的临界值（四）建立科学的修斯系统;必需建立科学的诊断系统，选取牢辘的指标，在恰当的时间用科学的方法客观的进行精确的诊断（五）正确处理负苛与复原的关系;训练也离不开复原，没有复原，负荷只
10、会导致运动员机体能最物质的消耗，导致运动员机能的卜降。3.如何理解运动负荷的构成？并说明调练中如何保证负荷的相宜性。（一）运动训练过程中的任柯一个负荷,都包含着负荷的也与强度这样两个方面C前者反映着负荷对机体刺激的他的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。第一，负荷句的评价指标一，反应负荷成大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。次数是指训练中重复练习的次数；时间是指一个统计单位中训练的总时间；距离是指完成各种冏期性练习的距高；重量是指完成练习的总负荷量.其次，负荷强度的评价指标;负荷强度的大小经常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。负荷的量和强度构成r负荷的整
11、体，它们彼此依存而又相互影响，（二）在调球中保证相宜的调练负苛要做到:第一，正确理解负荷的构成；其次，渐进式地增加负荷的量度；第二，科学地探求负荷的临界值；笫四，建“科学的诊断系统；第无，正确处理负荷与复原的关系；第七节区分对待原则1 .区分对待原JII的科学基1、运动专项竞技须要的多样性;2、运动员个人特点的多样性;3、运动训练特点的多变性;2 .贯彻区分对待原则训练学要点：为什么区分对待？（一）区分区分）原修所1留意的因素：1、运动专项:包括专项成果的确定因素和专项成果的发展规律；2、训练对象:都来有不同的生物学、心理学、社会学与训练学方面的特征；3、训练条件。首先必需考虑训练所处的时期和
12、阶段。（二）正确处理训练中共性与特性的关系；不同运动专项都有自己的确定因素与其不同的发展规律，但方时通过各个专项的特点反映出全部运动项目共同的规律。（三）教练员要与时稳确地11R运动员的详匐状况:在运动训练过程中，教练员更要留意通过课上视察、记录与运动员的成果，与时、精确地驾驭运动员的详细状况的改变，为科学地贯彻区分对待原则供应必要的依据。第八节直观教练原则直观教箧原科学诩：（一）相识过程的普遍规律:直观教练原则主要依据人的相识规律确立的C（D动作技能形成原理;在动作技能形成的全过程中，所获得的丰富信息会在很大程度上促进动作技能的形成。2.贯御直奥教练原则的调缥学要点：1、教练员应高度市视宜观
13、教练原则的运用;除运动多种多样的影响手段外，应尽可能地身体力行2、留意应用科学技术的新成果;应用多维摄影、快速摄影与录像等影视手段都会取得很好的直观效果。3、留意有观教练与果动思维的仃机结合.第九节适时直屎原则1 .适时复原原则的科学基础：1、人体机能实力和能M储备的超1.总原机勤；在肯定范国内，运动负荷越大，消耗越猛烈，复原过程就越K,超房复原也越明显.2、调整时机的把握对训练效果的禾耍影响,训练中驾驭好关键性的时机是特别重要的。必须要精确予以把握，才能保证训练的胜利。2 .贯彻适时复原原则的调练学要点：如何判定？()精确判别髭置程度:精确判别疲惫程度，是适时复原的重要前提。包括：1、白我感觉；2、外部视察；3、生理测试；4、心理测试。（三）主动实行加速机体复原的相宜擒密1、训练学复原手段;主要包括变换训练内容和训练环境，交替支配符合，调整训练间歇的实践与方式，2、医学、生物学狂原手段;包括理疗复原手段，入水浴、蒸气浴等。3、养分学复原手段;运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应留意各种养分素的是以搭配。4、心理学宴原手府。主要利用自我示意、放松训练、气功、生物反馈等手段促进复原。
