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1、附件2023年春季学期中小学校体育与健康课线下教学指引为有力有序有效应对新型冠状病毒感染从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”后可能出现的风险，保障师生生命安全和身体健康，做好2023年春季学期我市中小学校体育与健康课教学相关工作,制定本指引。一、指导思想以“健康第一”为指导思想，科学指导体育与健康课线下教学,充分发挥体育增强体能，提高机体免疫力和调节情绪等作用，为体育学业考试做好前期体能储备、技能提升和安全准备。二、教学原则（一）安全第一原则。在大部分学生已感染新型冠状病毒的背景下，为确保同学们春季学期返校后的体育课教学安全，学校须协助学生通过“Borg主观疲劳感知评估”“体能状况检测”“心肌功能
2、检查”等方式，对学生的体能和身体健康状况进行摸查，全员排除隐患，做到“安全第一（二）循序渐进原则。新学期学生经过健康筛查无异常后，科学、逐步增加体育锻炼时间和运动强度。强调要根据学生自己对体育锻炼的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育锻炼效果。（三）个性化原则。根据学生个人的身体健康状况、机能特点和运动习惯等，制定个性化的体育锻炼方案。在制定方案时，可以进行必要的健康检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使体育锻炼方案更具个性特征。（四）分层教学原则。通过BOrg主观疲劳感知评估，对五个不同阶段（按RPE值划分）的学生进行分层教学，科学安排不同的练习
3、内容、练习强度和练习要求，控制好平均心率，用进阶的方法，帮助学生逐步恢复到正常锻炼水平。三、全员健康筛查（一）建立健康档案。开学前，对全体学生进行身体健康状况摸查，建立档案，动态掌握学生的健康状况，对疫情期间的“四者”（住院者、重症者、心肌炎患者、肺炎患者等）需提供健康证明才能上课，并严格制定恢复锻炼内容和运动量。（二）疲劳感知自测。使用Borg主观疲劳感知评估量表（TheBorgRatingofPerceivedExertion（RPE）CategoryRatioCR-IOScale）（见下图），作为逐步提高活动水平的指南。该量表是世卫组织在新冠病毒相关疾病康复指导手册对感染后患者通过记录日
4、常活动以及RPE评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。上观坡劳渍表（RPE）原始RPE刘鸿优等改编的RPE阶段评级DeSCriPIOr（描述）您现在的疲劳程度？0ReSt（休息）没有感觉1Very,veryeasy（非常非常轻松）稍微有点累2 Easy（轻松）3 MOderate（适中）适中二4Somewhathard（有点困难）5Hard（困难）四6,7Veryhard（非常困难）比较累非常累8五910MaXEa1（最大）极度累将恢复锻炼分为五个阶段，以下内容描述各个阶段并给出活动的建议
5、。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。L第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：分）例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动的RPE值超过1分，就不要在本阶段做这些活动，不超1分就可以做这些活动，也可以坐或站关拉伸肌肉，每一次拉伸轻柔地进行，而且每一次应保持15-20秒。平均心率保持以120次/分钟内。2 .第二阶段：低强度活动（RPE值：23分）例如：散步、轻微的家务或园艺工作。如果对上述任何活动的R
6、PE值超过3分，就不要在本阶段做这些活动，不超3分就可以做这些活动。如果你能忍受RPE值为2-3分的活动，那就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到10-15分钟，在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟以内。3 .第三阶段：中等强度的活动（RPE值：4-5分）例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习，如果RPE值得分超过5,就不要在本阶段做这些活动，如果不超5分就可以做这些活动。平均心率保持在120-140次/分钟。4 .第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE值:6-7分）例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，如果在这些活动中的R
7、PE值超过7,就不要在这个阶段做这些活动，不超过7分的话，可以做这些活动。平均心率保持在120-140次/分钟。5 .第五阶段：回归到基线练习（RPE值：8-10分）可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140-160次/分钟。（三）体能情况检测。每节课的准备运动后,对第三阶段以上（处于一、二阶段的学生先不参加检测）的学生进行正常体能检测。通过完成200米慢跑（速度控制在50-60秒之间），如果学生在完成200米后出现气短、心悸、胸闷、心跳不规则等症状，建议此类学生到医院进行心肌功能医学检查。四、教学建议分层教学时间安建平均心率第1周内容(lt
8、t*3)第2周内容第3周内容(依配住林习)第4周内容第5周内容第6周内容第7周内容第8周内容第一阶段组不安排运动内容第二阶段组15-20120次/分钟内基本运动技能类练习基本运动技能类练习基本运动技能类练习基本运动技能类练习基本运动技能类练习基本运动技能类练习基本运动技能类练习基本运勖技能类练习第三阶段蛆不超30分钟120-140次/分於体能类练习专项运动技能类练习体能类练习专项运动技能类练习体能类练习专项运动技能类练习体能类练习专项运动技能类练习第四阶段组不超40分钟120-140次/分曾I200米*3次+发JK力量项目200米*3次+自选项目200米*3次+自选项目一类项目,自选项目同左+间歇练习同左间歇练习同左+间歇练习同左+间欧练习第五阶段组不超40分触140-160次/分钟200米/4次+发展力量项目200米M次+自选项目200米4次+自选项目一类项目+自选项目同4+定时练习同4+提速练习同4+挑战满分练习同4+挑战满分练习建议：条件允许情况下.学生配戴运动手环,进行心率实时监流.体育教师须按照“安全第一”原则，根据学生的课堂具体表现,适当调整练习内容、练习方法和练习强度等。按正常考试安排只作8周的教学相关建议，其余时间教师自主安排。初三年级大课间体育活动和课外体育活动可参照2023年1月5日发布的新型冠状病毒感染学生康复期间体育锻炼指南进行。
