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1、前 言w 珍惜生命，热爱生命生命只有一次w 渴望健康，渴望长寿内经“度百年乃去，尽终天年”主要内容：一、 中医养生常识 二、 中医养生原则 w （一）中医养生的常识 1、养生的定义：养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命 完整的含义：根据人类生命发展的规律，在整个生命过程，综合协调多种能够保养身体、防御疾病、延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康、延年益寿目的的一种自觉的保健活动。（辨证养生、终身养生、全面养生、持之以恒） 2、中医养生的概念 它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体系。w 养生
2、之道丰富：养生的理论和方法叫做养生之道。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去“养生之道诸如：静神、动形、固精、调气、食养及药饵等。w 学术流派众多：道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武家养生等。w 养生原则系统：形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、各调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等。w中医养生： 研究对象：养生：生命规律、衰老机制、养生原则和方法适用范围：健康亚健康者 健康新理念w 世界卫生组织关于健康的定义：世界卫生组织关于健康的定义：“ 健康乃是一种在身体上、精神上的完健康乃是一
3、种在身体上、精神上的完满满 状态，以及良好的适应力，而不仅状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。仅是没有疾病和衰弱的状态。” 躯体健康、心理健康、社会适应良好和躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面道德健康四方面衡量健康的具体十条标准衡量健康的具体十条标准： w 1 1、精力充沛，能从容不迫地应、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、付日常生活、 学习或工作学习或工作 的的压力而不感到过份紧张。压力而不感到过份紧张。w 2 2、处事乐观，态度积极，乐于、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己宽以待人。承担责任，严于律己宽以待人。 w 3 3、应变能力强，能够较好地
4、适、应变能力强，能够较好地适应环境变化。应环境变化。 w 4 4、对于一般性感冒和传染病有、对于一般性感冒和传染病有抵抗力。抵抗力。w 5 5、体重标准、身体匀称，站立时、体重标准、身体匀称，站立时身体各部分协调。身体各部分协调。 w 6 6、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。 w 7 7、头发有光泽，无头屑或较少。、头发有光泽，无头屑或较少。 w 8 8、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙龈颜色正常。牙龈颜色正常。 w 9 9、肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻、肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻松。松。 w 1010、善于休息，睡眠良好。、善于休息，睡眠良好。
5、亚健康状态w 根据流行病学调查表明，现代人约有根据流行病学调查表明，现代人约有50处于处于“亚健康状态亚健康状态”，表现为，表现为食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象。忘及性功能障碍等现象。w 导致导致“亚健康状态亚健康状态”的原因，是现代的原因，是现代生活中的环境污染、生活中的环境污染、饮食结构不合饮食结构不合理理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理各方面压力等原因，其中饮食不合理是是最常见的原因最常见的原因。亚健康表现亚健康表现
6、w 1 1、“将军肚将军肚”早现。早现。30305050岁的人，岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。w 2 2、脱发、斑秃、早、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，一大堆头发脱落，这是工作压力大、这是工作压力大、精神紧张所致。精神紧张所致。w 3 3、频频去洗手间。、频频去洗手间。如果你的年龄在如果你的年龄在30304040岁之间，排岁之间，排泄次数超过正常人，泄次数超过正常人，说明消化系统和泌说明消化系统和泌尿系统开始衰退。尿系统开始衰退。w 4 4、性能力下降。
7、中、性能力下降。中年人过早地出现腰年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子或男子阳痿、女子过早闭经，都是身过早闭经，都是身体整体衰退的第一体整体衰退的第一信号。信号。5 5、记忆力减退，开、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。始忘记熟人的名字。6 6、心算能力越来越、心算能力越来越差。差。w 7 7、做事经常后悔、易、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。控制自己的情绪。w 8 8、注意力不集中，集、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。中精力的能力越来越差。w 9 9、睡觉时间越来越短，、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。醒来也不解乏。w
8、1010、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。精神难以集中。1111、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。w 1212、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。物或某事。1313、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。查，而自己又为这种反复而苦恼。1414、身上有某种不适或疼痛，
9、但医生查不出问题，而、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。仍不放心，总想着这件事。 1515、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。也就是说烦恼好像摆脱不了。1616、情绪低落、心情沉重，整天不快、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。起精神和兴趣。1717、易于疲乏，或无明显原因感到精、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。力不足，体力不支。1818、怕与人交往，厌恶人多
10、，在他人、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。面前无自信心，感到紧张或不自在。w1919、心情不好时就晕倒，控制不、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。搐等。2020、觉得别人都不好，别人都不、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。太多事了，钻了牛角尖。（二）中医养生的特点w 1、以中医理论为指导 中医理论体系以整体观为指导思想。 中医养生把人
11、与自然、人与社会以及人体自身视为一个整体，要求长寿，就必须顺应自然、支配自然和改造自然，就必须适应社会和改造社会。同时，还要高度重视人体自身的完整性。w 2、以和谐适度为宗旨 和谐，主要体现于平衡阴阳中。 中医养生理论在阴阳学说的直接指导下解释生命现象，认为阴阳是人体生命活动的根本属性，而阴阳平衡又是人体健康的基本标志。所以，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。w 3、以预防为核心 养生的重要意义之一就是预防疾病。 防止疾病的发生、演变以及复发，是中医养生的核心内容。要长寿就必须做到未病先防、已病防变和病愈防复，将此与长寿统一起来，创立中医养生中“治未病”的预防思想。w 4、以综合调摄为原
12、则 中医养生提出形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、三因调摄等原则。二、 中医养生的原则w 法天顺地 形神共养w 动静结合 协调平衡（一)顺四时而养w 大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应”的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。 1、气候变化对人体的影响 春天的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。 夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而，心脏的负担较重
13、，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。 秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重。 冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。2春夏养阳，秋冬养阴 w 所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发，万物生机盎然。w 所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。春夏养阳w 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；
14、宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。w 夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。 w 在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力。w 夏月暑热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时之快过于避热趋凉，
15、切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。秋冬养阴 w 秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。 w 秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大便易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散，冬季是阴气盛极，万物
16、收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。 ( (二）四季防病二）四季防病w 1 1、春防风温、春防风温w 其一是在饮水中浸泡贯众(取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药1次)；w 二是在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；w 其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里(在外膝眼直下四横指)、风池(俯头后，在枕骨下项肌之外侧凹陷中)、迎香(鼻唇沟中，距鼻翼两旁5分处)等穴位为主。 夏防暑热 w 如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息，给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤。若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则解渴防暑效果更好。菌痢、肠炎亦是夏季常见的传染病，因此注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。因此，多喝些粥食，尤其是荷叶粥、绿豆粥最为理想。 2 2、秋季防燥、秋季防燥 w 要随时防止凉气的侵袭，所以民间有“白露下不露”之说。但也不要一下子穿得太多，捂得太严，以免因气候回升又得脱掉，一穿一脱，反而容易受凉感冒，加之气候干燥，更容
