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1、某健身房会籍顾问培训阻力训练的益处有多少人从来没有考虑过举重练习，就因为“不想成为大块头”。如果这个论断正确，您的选择应该也没有问题。不过，当您举起一组杠铃片或然后隆起您的二头肌，您会发现自己找到了重塑精神和身体的正确方法。事实上一个职业运动员要象其他体育项目一样付出汗水、下定决心才能象著名影片泵铁那经典广告上的肌肉明星一样拥有健硕的身体。所以，何时知道怎样去锻炼至关重要。您首先必须了解你属于哪种体型。人类的体型大致分为三种：外胚层体型：上身比例较小,四肢较长，手、脚细长，胸部、腰部较窄，肌肉瘦弱，体脂含量偏低。肌肉块生长缓慢。内胚层体型：面部肥胖,颈部短，臀部较宽，肌肉松软，脂肪堆积较多。肌
2、肉块生长非常容易，但脂肪减少很难。中胚层体型：胸部较宽,躯干较长，身体强壮，肌肉突出，脂肪堆积程度一般。肌肉块生长容易。那么，您属于何种体型呢？或许和大多数人一样介于两种体型之间。这就是为什么知道如何训练非常重要。记住，阻力训练与心肺训练不尽相同。您可能已经知道肌肉燃烧（消耗）脂肪，所以您的肌肉越多，当您的新陈代谢速度提高的时候，燃烧的热量就越多。但是，这还不能作为燃烧脂肪的主要锻炼来源。即使您已经在进行心肺训练/有氧训练，您仍然需要在自己的锻炼计划中增添阻力训练。那些每次应在健身房锻炼数小时的说法其实只是误导。每次不超过45分钟的锻炼即可有良好收效。开始的时候，您可以每周只进行了两次每次20
3、分钟的阻力训练，然后依照您的训练目标，延长每次的锻炼时间或增加每周的锻炼次数。根据经验，一般规律是，如果您不想增大块头，选择小重量，高组数的训练方式。但不要将这种训练方式与由30组无负重的腿部训练组成的“风中飞扬”般的轻松运动相混淆。记住这是阻力训练！如果您从来没有进行过负重练习，初次训练时请选择一组铃片重量，1075组进行练习，而后再一直加到三组铃片重量，最后的34组练习会有些挑战性。如果您感到练习吃力，请不要惊讶。阻力训练会带给您强烈的自我满足感，而且在享受这种感觉之前，您会发现可以迫使自己向极限挑战，想要寻找不同的训练方法并希望体验阻力训练给自身的精神、身体和内在力量带来的感受。如果您更
4、接近外胚层体型，同时又想增长肌肉，请选择大重量，低组数（68组）的训练方式。您需要制定科学的营养计划以摄入充分的蛋白质来完成这种强度的训练。另外您还需要进行心肺训练，每周三次中等强度即可，这样您就可以保持住辛辛苦苦锻炼出来的肌肉To内胚层体型的健身者需要中等重量，1012组的训练方式。另外您还需要进行心肺训练，每周至少4次，每次30分钟。还应特别注意保持适当的脂肪摄入量，过多和过少都损害健康。对于中胚层体型的健身者来说，训练的重点应该放在质量、细节和分解联系上。训练应该基于大力量的运动，请选择大重量，中至高组数的训练方式。此外还应注意均衡的营养计划并坚持每周至少三次的心肺训练。切记！不要因为塑
5、身这个词而失去信心。这要花费很多的时间和精力来达到。对于女性健身者来说，睾丸激素是增长肌肉的基础物质一一没有它，您就无法增大自己的块头，所以在短短两个月之内通过举重训练而成为迷你版阿诺德的想法是不现实的。然而对于确实想增加身材尺寸的女性健身者，大重量结合富组数的大运动量训练无疑是最佳的训练方法。无论您的运动目的如何一一塑型健身，增肌健身还是普通健身一一您都必须学会正确地呼吸。开始起举或用力时呼气，此时您感到需要花费很大的力量，还原时吸气。在各重量之间进行休息，根据运动强度从30秒到2分钟不等。有时您也许觉得自己无法完成既定的目标。这时您就需要进行更深地理解，将全部的精力集中在想要完成的事情上，甚至是在您踏进体育馆之前。需要一次体检吗？或许某一天，您的健康状况出了问题，那可需要时间、耐性、创造力和极其重要的动力。
