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1、学校心理健康致家长和学生的一封信尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：突如其来的疫情，打破了原有的生活节奏。每一个数字 的变化，每个政策的颁布都牵动着广大市民的心，尤其是处 于居家学习状态的我们。在这种情况下，我们如何做好心理 防护，以适应疫情防控下的学习、工作和生活呢？学校心理 咨询室在此为各位家长和同学们献上一份“心理防疫自护” 指南。一、用积极的心态来面对疫情1、积极关注疫情，形成科学认知。关于疫情的消息鱼 龙混杂、铺天盖地，如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦 虑。记住，要通过官方权威的网站了解信息，不信谣、不传 谣。2、维持规律作息，增强自身免疫力。尽可能维持正常 规律的生活作息制度，保持生活
2、的稳定性和规律性。放松心 情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自 我负责，若有不适，及时寻求帮助。3、保持学习状态，合理利用时间。突然来袭的疫情打 乱了我们的计划，我们可以和老师，家长一起重新做好近期 的生活和学习计划，把时间合理利用起来。4、对自己、对亲朋好友和对社会、对政府保持信心， 学会用自己的信心去鼓励和激励亲人、朋友和其他需要帮助 的人士。二、如何进行心理自助1、接纳改变，认识客观现实。面对生活改变，出现焦 虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有 助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。2、合理宣泄，注重情绪调控。在不打扰他人的情况下 可采用大叫或
3、运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放 松法、肌肉放松法等进行心理调适。借助电话、微信等通讯 工具向亲朋好友诉说内心的不安，有助于我缓解情绪。3、转移注意，丰富学习生活。“宅”在家里，可根据 自己的爱好，合理规划时间，做到学习、娱乐两不误。使用” 愿望清单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级勾选 出在家里就可以做的事情，逐一实现。4、觉察自己，及时寻求帮助。三、家长如何管理好自己的情绪1、保持自身情绪稳定。父母的情绪稳定是给孩子最好 的礼物，尤其是在防疫抗疫的特殊时期，父母的情绪状态将 直接影响到孩子的心理情况。家长要了解和控制自己，对于 政府采取的各种防疫措施要正面理解和应对。不要过度焦虑、 紧张，务必营造安全、和谐的家庭氛围。2、允许和接纳孩子的情绪，耐心与孩子沟通。疫情之 下，孩子们很有可能会出现一些不同于平常的情绪和行为。 家长要允许孩子有担心、害怕、恐惧、焦虑的情绪，理解和 鼓励孩子，尽量给孩子适应期和缓冲期。应从自己孩子的性 格特点出发，透过孩子的情绪，看到他内心的感受和需求, 正确引导孩子以乐观的心态接受变化，逐步适应居家学习和 生活。3、以身作则，维持良好作息。控制自己使用电子产品 的情况，规律自己的作息时间，以身作则，保持生活的规律、 稳定，为孩子做出示范和榜样。同时，根据学校的线上教学 安排，监督、鼓励孩子自主安排学习任务。
