小学五年级学生体育锻炼计划.docx

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小学五年级学生体育锻炼计划加强腰腹力量、上肢力量(每天15-20分钟)时间训练项目周一1、慢跑:5分钟,上下午各1次2、原地蹲跳起:20次/组*4组3、亲子运动一卷腹:30个/组*3组周二1、跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟2、平板支撑:1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎:30个/组*3组周三1、慢跑:5分钟,上下午各1次2、蛙跳:10米/组,男生2组,女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸:30秒/组*3组周四1、跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟2、立定跳远:8次/组*2组,间歇1分钟3、亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*2组周五1、原地高抬腿:30次/组*4组2、仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组3、亲子运动-左右障碍跳:30个/组*3组周六1、50米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟2、亲子运动-交互平板支撑:30秒/组*3组3、亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*2组周日学会一项民间体育项目,如踢健子等

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