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1、学校老师心理健康教化培训记录时间2016.9.12地点二楼会议室主讲人郝宣参与人员培训主题老师职业倦怠的症状、缘由、调整对策和预防有句话说：“教化兴，国家兴”。老师职业是一种特别的职业，是一种用生命感动生命，专心灵去洗涤心灵的职业，被誉为人类灵魂的工程师。可随着现代社会节奏加快，竞争激烈，竞争产生的压力导致老师产生职业倦怠，职业倦怠不仅影响老师的身心健康，而且影响教化工作，影响到人才培育，影响到国家的四化建设。本文分析老师职业倦怠的症状、主要缘由及采纳的策略和预防。一、老师职业倦怠的症状工作倦怠的发生是一个渐进过程。初期，人们一般工作热忱、资源足够，但随后，热忱不断降低，资源和能量不断消耗，倦
2、怠便起先袭来，到四年左右达到高峰。一般认为，老师在起先时，工作都是热忱的、讲奉献的，他们感到自己的工作是具有社会意义的，并产生个人满意感。但由于教学中不行避开的困难、个人问题、社会压力以及价值观念等的影响，尤其假如工作投入越多，实际回报越低，就会产生挫折感。详细的反应表现为：1、在工作中常常会有挫折感。2、对工作毫无热忱。3、感觉工作毫无实际意义，特别无聊。4、身体健康愈下，小毛病不断，周期性的疲乏。5、周期性的激烈、焦虑、恐惊、懊丧、甚至无望。6、通过不良生活方式来躲避现实。7、人际关系不融洽。8、不知道将来会怎样，得过且过。二、老师产生职业倦怠的缘由老师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的
3、，而是在长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在心情上产生的一种低强度递进的反映过程。导致老师产生职业倦怠的缘由除了有老师本身的内部缘由外，还有社会的、学校的、工作任务、教学对象的以及人际关系等各个方面的缘由。详细有以下四点：1.职业因素。（1）外在期望的重压。老师的职业是神圣和宏大的，然而在当今社会里，价值取向多元化，家长、学生及社会各界对老师的期望也日渐分歧,因而无形增加了老师的工作压力。有权威机构调查表明：90%的老师感到“当老师越来越不简洁，压力很大”。（2）期望及现实的差距。老师一般都有较高的成就动机，他们追求个人胜利的价值，渴望在工作中得到应有的反馈。但由于老师职业的工作过程困难
4、、周期长，不易马上显出功效，因此缺乏刚好的成就认可。（3）职业的低创建性。创建性是老师职业的重要特点，而在实际的教化教学中，有很多缘由限制了这种创建性的发挥，多是重复性劳动，长时间单调的工作导致身心的乏累状态。2 .工作环境因素。（1）教学环境。纪律问题对老师的教化教学效率有很大影响，因此老师必需花费加倍的时间及精力来处理学生的问题，管理学生的困难已成为老师压力及倦怠的主要缘由。此外，还有比如对老师工作评价的不合理、竞争的手段及方法的不科学、嘉奖及指责机制的不健全、人际关系氛围的不和谐等因素。（2）组织气氛。老师常埋怨学校管理者缺乏怜悯心、官僚、无效能等,缺乏观赏及支持性反馈乃是老师产生工作压
5、力和倦怠的重要因素。3 .个人因素。特性特征在某种意义上确定着个体的行为方式。比如A型性格的人，由于具有极端的挑战性、争强好胜、时间观念强、急躁等特征，比较简洁产生职业倦怠。4 .社会因素。（1）价值取向多元化。社会的巨变，使人们的价值观念趋向多元化，给人以更多的自由去选择自己的人生，于是在选择中伴随着各种各样的焦虑及苦痛，加上生活条件的不志向，使老师简洁产生较大的心理波动。（2）社会支持系统的薄弱。在遇到困难时，能得到各种帮助，就能减轻工作倦怠感。但是，目前我们国家老师职业的社会支持系统是薄弱的，老师无法从多种支持形式上得到支持。三、老师职业倦怠调整对策老师本人首先要学会正确相识和驾驭压力，
6、化压力为动力。要将工作中出现的问题看作生活之必定存在，把出现的各种问题作为自己实力熬炼的绝佳机会。我们日常工作要做到有松有驰，不能凭一时的工作热忱，在一次任务中就耗尽心理、生理上的能源，以致对以后的工作产生倦怠，丢失激情。老师首先应学会相识、接纳自己，关切自己，爱自己。其实，谁关切自己也不如自己爱自己，应付压力最好的方法就是关爱自己，保持身心健康。怎样关爱自己？总体来说，老师心里要有一张“时辰表”，该工作的时候工作，到了休息的时间，要让惊慌的神经细胞得以休息，乏累的身体予以复原，这既是对老师本人负责，同时又是对学生负责。在这里我不想多谈一些大道理，只想给大家供应一点我们力所能及可以做到的方法，
7、让大家能够努力调整自己的心理状态，保持健康开心的状态工作。1 .提升自我效能。一方面要有正确的自我相识，要全面客观地分析自己的实际，要悦纳自己，充分发挥自己的特性、特长和优势，努力克服自己的缺陷、不足。另一方面，对老师职业要有一个合理的认知，在看到老师职业的困难性的同时，要看到老师职业的神圣及光荣。这样，在遇到困难和挫折时，才会调整和限制自己，产生适度的心情和行为反应，提高自我效能感。2 .人际关系的改进。老师要特别明白良好人际关系对个体学习、生活和工作的主动作用。改进人际关系要先从变更自己起先，要加强品德修养，使自己具备诚恳、信任、和善、热忱、虚心等素养，要留意自己实力、特长、爱好的培育。同
8、时，要学会正确相识他人，遵循交往的原则，驾驭交往的技能和技巧等。3 .家庭生活的调整。要建立和谐的婚姻家庭，婚姻始终是构成家庭的轴心，也是维持最长并且最重要的心理健康的条件。良好的夫妻关系对双方的身心健康、生活、工作、孩子的成长等都会产生主动的影响。夫妻之间产生冲突，在所难免。只要刚好调整，一切问题就能得到解决。老师夫妻在角色期望及角色扮演上较易出现“角色窄化”现象，老师应当不断提示自己，弹性地变更角色。要建立和谐的亲子关系，正确处理家庭气氛、教养方式、人际沟通等问题。要留意家庭生活方式的调适，通过家庭健身、家庭聚会、家庭嬉戏、外出郊游、饮食调整等提高家庭生活质量。4 .消遣、运动和休闲。消遣
9、、运动、休闲是人生的润滑剂，老师要信任自己能够从事运动性、文艺性、学习性等休闲活动，让自己轻松、满意、开心，达到调整心情、平衡心态、促进健康、丰富阅历、提升价值的效果。加强身体熬炼，攒好革命的本钱。“每天熬炼一小时，健康生活一辈子”这个理念大家都懂，可是每天真要我们拿出一小时熬炼，的确很难。怎么办，为了自己的身体健康，就要挤时间。“时间像海绵的水，只要想挤，确定会有的我们可以忙中偷闲，充分利用大课间操的半个小时时间出去走走。快步的行走是最简洁易行而有效的熬炼方式，大家一起行走的过程中，可以沟通阅历，沟通感情，发泄不快，也是一种特别科学的心理调整的方式。最近我校的一些老师的确提升了健身的理念，已
10、经实施了这样的健身方式，我看效果很好。大家确定要记住：没有好的身体，就没有好生活！5 .科学用脑。大脑是整个身体的最高指挥部，大脑健康及否，不仅关系到人的智力凹凸，而且关系到身体的健康。作为脑力劳动者的老师，为了提高工作效率，保证身心健康，讲究科学用脑是很有必要的。科学用脑最基本的两条原则就是勤于用脑及合理用脑。6 .合理支配时间，让自己松弛有度。每周间或抽空上会网，或聊闲聊，或玩会嬉戏，让自己供应放松心情，减轻压力的机会。（我们很多妈妈每天的时间都是在孩子身上，连周末都不给自己放个假，日复一日，年复一年，只有等到自己老的时候才能意识到自己最对不起的人就是自己）7 .学会自我保健，培育疾病防卫
11、意识。要了解一些医学常识，防止常见病的发生。尤其是中年女老师，确定要定期进行妇科体检，防止妇科病的发生。中年女老师更要时常有个好心情，防止更年期提前到来。（每半年自己体检一次，关注自己的健康，不要等疾病到来时才想去看医生）8 .重视充电，提升自身素养。有闲暇时间，读读书，提升学问素养，拓宽视野（充分利用假期时间多读书，带动孩子养成好习惯）我们的学问很匮乏，假如不刚好充电，简洁被淘汰。9.学会微笑。微笑是世界上最美的语言，擅长微笑也是调整心理的一种良好的方式。我们的职业病造就我们不喜爱微笑，尤其是对学生，由于长期板脸，以至于日久面部神经麻木，不会微笑了。为了自己心情愉悦要强迫自己学会微笑，看到同
12、事时要笑，看到挚友、熟人确定要微笑，在笑的同时就排遣了一些苦恼，大家确定要尝试。四、老师职业倦怠的复原及预防（一）、建立社会支持网络。1、完善组织支持网络2、优化家庭支持网络3、拓展社会支持网络（二）、提升自我效能。1、胜利阅历的激励。2、榜样的带动及示范作用。3、主动言语的劝告及感化。（三）、主动应对，培育良好心态。1、对消极影响刚好叫停。2、对逆境的理性认知。3、增加抗逆力。4、心情管理。（四）、保持良好的身体状态。1、适当养分。2、运动。3、休息。综上所述，克服职业倦怠-保持良好的状态工作和生活，最重要的还是要从主观做起，从爱自己起先，不断调整心理状态，以一种平和、乐观的心态应对工作、学
13、习和生活，确定会在工作、生活中拥有一种属于自己的人生华蜜感！学校老师心理健康教化培训记录时间2017.3.13地点二楼会议室主讲人郝宣参与人员培训主题老师心理健康的维护及自我调整老师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，须要社会、学校和老师个人三者通力合作。在社会体制上，须要通过制定各种政策来提高老师的社会地位，加大教化投入，对老师的工作供应必要的支持及保障，形成有效的社会支持网络；在学校层面上，学校应友好、合作地对待老师，了解老师各自的实力及工作状况，公允对待每一位老师；应刚好、适当地给老师的工作以激励的确定，不断提高老师的角色认知水平；应关切和正确对待老师的心理冲突、心理冲突，帮助分析冲突
14、缘由，消退心理阴影；增加老师及学生的沟通机会，使老师得到更多干脆来自教学过程的内在嘉奖；赐予老师更多的自主权，学校的组织管理要使老师有获得社会支持的心理感受。然而，社会和学校仅仅是引发老师心理健康问题的外部因素，而老师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。要维护老师的心理健康，还应从老师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你！”。一、增加心理保健意识关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高,心理保健学问的不断普及，老师要增加心理保健意识，随时关注自己的心理状况及心情变更,这是老师维护及调适自身心理健
15、康的基础及前提。二、职业看法的自我调整在老师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严峻的。而职业心理问题的产生，主要是因为其不良的职业心态。2004年笔者在老师培训中对中小学老师的职业心态进行调查，结果表明：74%的老师不喜爱老师这一职业，多数是良心型、心情型、无奈型和动摇型的,只有少数老师是把老师这一职业作为事业来做的。在这种心态之下，很多老师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦怠症。作为老师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职业看法。首先，要增加职业骄傲感：常常用一些赞美老师的语言来进行自我示意，如“我们是站在人才的摇篮边。打击学生就是打击将来,打击我们的民族！
16、”、“老师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业骄傲感。其次，要培育、改善自己对职业的看法：常常用的方法有（1）回顾及反思教化教学中的闪光点，体验教学中、及学生相处中、工作中的胜利及欢乐，让自己渐渐地喜爱老师这一职业。（2）找一个你最艳羡的职业，详细写出老师及这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加酷爱这一职业；（3）变更想法：既来之，则安之，实力体现在工作中，假如连老师都做不好，其它的事也不确定能做好，应先做好老师职业：三、不合理信念的自我修正人们苦恼的根源来源于三种不合理的思维观念。心理学试验表明：确定人的心情和行为的，不是诱发事务或外部刺激本身，而是人们对事务的评价、看法和信念。不合理的看法和信念就会使人有不健康的心情和行为。作为一名老师，我们应了解
