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1、附录A（资料性）中高强度康复训练技术A.1力量训练A.1.1训练的基本方法包括但不限于：a）负重抗阻力练习：主要依靠使用哑铃、杠铃、固定器械等外界负荷重量来发展肌肉力量，负荷重量和练习次数可随时调整；b）弹性物体的阻力练习：主要依靠使用弹簧拉力器等弹性物体形变产生的阻力来提高力量素质；c）自重训练：主要依靠引体向上、俯卧撑、纵跳等训练项目克服自身重量，来增强局部肌肉力量。A.1.2力量训练技术包括：a）负荷强度：发展最大力量采用负荷重量大、重复次数少的负荷强度；发展肌肉耐力采用重量与次数皆适中的负荷强度；b）动作速度：发展肌肉爆发力宜加快动作完成速度，发展肌肉耐力不对动作速度做要求；c）肌肉收
2、缩：以等张、等长等不同的形式为基础，并结合多种肌肉训练方式进行。A.1.3力量训练实施说明如下：a）使全身的大肌群和主要肌群得到充分的训练，并对薄弱肌群进行针对性训练；b）使肌肉得到充分的伸展拉长和收缩，练习后应积极采取按摩、抖动、拉伸等措施，使肌肉得到充分放松、加快恢复；c）当戒毒人员适应了某一负荷且力量增长后，按照循序递增原则适当增加训练强度及负荷；d）使全身各肌肉群交替练习，戒毒人员每周进行3次力量训练，训练时间每次不少于30min,同一肌肉群练习间隔时间不少于48hoA.2耐力训练A.2.1耐力训练的基本方法包括但不限于：a）持续练习：应选择跑步、单车、划船等强度较为恒定的项目进行不少
3、于20min的较长时间练习,戒毒人员运动时心率应控制在最大心率的75%85%,最大心率按公式（A.1）计算；Rmax=206.9-0.67A（.1）式中：RmaX最大心率，单位为次每分钟（次min）；A年龄。b）间歇练习：在一次或一组练习后，按照时间间歇要求，在机体未完全恢复的情况下再进行下一次或一组的练习时戒毒人员心率应控制在最大心率的85%95%。A.2.2耐力训练的技术包括：a）负荷强度： 有氧耐力的训练强度较小，以有氧系统供能为主，有氧耐力训练的适宜心率可通过公式（A.2）计算;RS=Rq+（Rmax-Rr）（60%70%）（A.2）式中：Rs有氧耐力训练的适宜心率，单位为次每分钟（次
4、min）；Rq安静心率，单位为次每分钟（次min）；Rnuix最大心率，单位为次每分钟（次min）；Rr静息心率，单位为次每分钟（次min）。 无氧耐力训练采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习，以无氧系统供能为主，如30m冲刺跑、30m变速跑等。b）练习时间：单次练习时间不少于20min,戒毒人员每周分别进行3次5次有氧与无氧耐力训练。A.2.3耐力训练实施说明如下：a）激发戒毒人员的主动性，培养戒毒人员耐力练习的兴趣、思想认知和意志品质；b）注重呼吸方法、节奏和深度，加深吸气和呼气的深度，尽量用鼻呼吸，注意呼吸节奏与动作节奏相一致；c）注意有氧耐力和无氧耐力练习相结合，其练习比例视实
5、际情况而定；cl）注重加强医务监督，戒毒人员在耐力训练前进行血压、心率等技能评定，询问其自我感觉，在练习时及时观察戒毒人员对负荷强度安排的承受情况，如动作的变异程度、面部表情等，一旦发现异常根据实际情况减少强度或立即停止练习。A.3速度训练A.3.1速度训练的基本方法包括但不限于：a）反应速度练习： 简单反应速度练习：对突然出现或突然改变的信号做出应答反应，如听口哨做反应动作等; 复杂反应速度练习：对移动目标/动作变换产生反应并作出选择，如球类运动等。b）位移速度练习： 力量练习：通过力量训练来发展位移速度，如负重杠铃、单双足跳等； 重复练习：以一定的速度多次重复一定的距离，如折返跑、50m冲
6、刺等。A.3.2速度训练技术包括：a）负荷强度：训练强度及组数不易过多，实时关注戒毒人员的心神状态，避免精力疲劳；b）练习时间：戒毒人员每周进行3次5次速度耐力训练。A.3.3速度训练实施要求包括：a）在一天或一次的训练中，速度练习宜放在戒毒人员身心状态最佳且精力充沛时进行；b）注意与力量和柔韧训练相结合。A.4柔韧性训练A.4.1柔韧性训练的基本方法包括但不限于：a）主动或被动静力拉伸法：缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置，且略有超过，然后停留30s,或停留6s8s重复6次8次；b）主动或被动动力性拉伸法：有节奏的、速度较快的进行拉伸，且在此过程中动作幅度由小到大，重复5
7、次10次。A.4.2柔韧性训练技术包括：a）负荷强度：在进行柔韧性练习时，避免伸展超过关节伸展能力，用力不易过猛，幅度从小到大；b）训练时间：戒毒人员每周进行3次柔韧性训练。A.4.3柔韧性训练实施说明如下：a）在练习过程中兼顾身体的各个部位；b）注意与力量素质发展相适应。A.5灵敏度训练A.5.1灵敏度训练的基本方法包括但不限于：a）徒手练习： 单人练习：如快速后退跑、快速折返跑、跳起转体等； 双人练习：如斗鸡角力、追逐跑等。b）器械练习： 单人练习：如个人运球、钻跨栏等； 双人练习：如传球、接球、运球中抢球、乒乓球等。A.5.2灵敏度训练技术包括：a）设计：在灵敏度训练设计过程及运用中，注
8、意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机结合；b）训练时间：戒毒人员每周进行3次灵敏度训练。A.5.3灵敏度训练实施说明如下：a）练习方法、手段多样化并经常改变；b）合理安排练习时间，练习时间和休息时间比例为1:3。A.6平衡协调训练A.6.1平衡协调训练的基本方法包括但不限于：a）静态练习：如使用静态平衡训练仪、外力轻推、闭眼单脚站立等；b）动态练习：如踢犍子、跳绳、上肢交替上举、上肢交替前伸等。A.6.2平衡协调训练技术包括：a）设计：训练难度应由易到难循序渐进，逐步提高戒毒人员平衡协调素质；b）练习时间：每个动作进行重复练习，每周进行3次平衡协调训练。A.6.3平衡协调训练实施
9、说明如下：a）戒毒人员练习时宜有人员注意看护，避免跌倒等危险发生；b）平衡协调训练与肌肉力量、柔韧性等训练相结合；c）以戒毒人员自身实际情况确定平衡协调难度、强度和训练量。A.7脑力训练A.7.1脑力训练的基本方法包括但不限于：a）棋类运动：如象棋、围棋、五子棋、跳棋等；b）互动游戏、团体讨论：如方块矩阵、脑力激荡法等。A.7.2脑力训练技术包括：a）设计：脑力训练与其他训练方式相结合；b）练习时间：戒毒人员每周进行1次3次脑力训练。A.7.3脑力训练实施说明如下：a）练习方法、手段多样化并经常改变；b）合理安排练习时间，练习时间和休息时间比例为1:3。A.8VR体感训练A.8.1VR体感训练
10、包含但不限于以下系统：a）中央控制系统：该系统拥有学员建档、关键字搜索、在线分析生物信息数据、实时心率脑电数据数值显示、对训练人员的毒瘾唤起、支持多人同时竞技等功能；b）场景控制系统：该系统拥有控制虚拟现实场景的开始和结束、实时监控生理数据等功能；c）生理数据采集系统：该系统拥有生理数据采集、传输、支持生物数据信息加密、生物信息硬件故障检测和故障恢复等功能；d）大数据管理存储系统：该系统拥有储存吸毒人员人口统计学信息、数据信息加密、导入吸毒人员数据等功能；e）虚拟现实模块显示系统：该系统拥有模拟吸毒场景、模拟运动场景、实现实时交互等功能。A.8.2训练模式及方法包括：a）负荷强度：根据实际情况
11、制定，因人、因设备而异，如VR划船机训练可作为耐力训练项目或力量训练项目；b）练习时间：戒毒人员每月开展2次3次VR体感训练。A.8.3实施说明如下：a）运动前对戒毒人员进行VR体感训练评估，询问其是否有眩晕、恶心、头疼等不良感受。如有，则不宜参与此种训练模式；b）戒毒人员在进行VR体感训练时，宜穿戴护具，同时有充分的安全保护设备与措施，如在训练者的腰、肘等位置配设防跌倒保护装置等。康复训练师在戒毒人员身边实时监控其生理数据并保护戒毒人员。A.9基于近红外技术的神经反馈康复训练A.9.1配置用于基于近红外脑功能成像技术的神经反馈训练的设备，以及用于设备摆放及训练者就坐的常规桌椅等。A.9.2训
12、练模式及方法包括：a）人员筛查：筛选出脱毒治疗结束后急性症状消失的戒毒人员，要求其具有正常的语言理解、沟通及书写表达能力；b）练习时间：神经反馈康复训练实施过程中，戒毒人员根据训练任务的引导进行神经反馈训练。神经反馈训练每周不少于2次，每次约15min-30min；c）练习安排：加强训前、训I中、训后安全保障，工作人员全程进行监督，训练可根据个体情况调整训练时长、频率等。A.10“能量塔级”康复训练A.10.1训练模式及方法要求如下：a）戒毒人员参与中高强度训练前完成“能量塔级”塔基（身体机能恢复层）、塔中（身体素质提高层）康复训练；b）自我需求拓展层（塔尖）：适用对象为体质测试指标优秀的戒毒
13、人员。兴趣爱好是内在驱动力，培养健康的运动习惯，按照戒毒人员需求形成兴趣小组，分组定期开展社团活动；c）训练时间为每天至少0.5h,每周至少进行4次。A.10.2实施说明如下：a）结合戒毒人员的兴趣爱好设计康复训练项目及内容；b）及时对戒毒人员运动效果进行评价，依据评价结果调换层级，做到动态管理；c）激发戒毒人员的热情，提高戒毒人员参与康复训练的主动性。A.11康复操康复巩固期和回归指导期康复操实施说明如下：a）动作特点：节奏感强，动作紧凑且幅度、强度较大，具有一定的难度，适合具有一定动作基础人群，并在反复练习后才能掌握；b）动作内容：上肢各种伸展收缩，提肩绕环，前、侧平举等动作。下肢各种跳跃
14、、旋转、踢腿以及交叉步、V字步、各种提膝动作等。身体向各个方向的大距离位移，大躯干的收缩与舒张动作；c）训练安排：训练时间为每天至少0.5h,每周至少进行4次。附录B（资料性）戒毒人员体能测试标准及分值说明8.1 身体机能及身体素质测试8.1.1 测试指标及标准8.1.1.1 男性戒毒人员身体机能及身体素质测试标准见表B.Io表B.1男性戒毒人员体能测试标准年龄等次身体形态测试身体机能测试身体素质测试体重指数（千克/平方米）肺活量（毫升）台阶指数握力（千克）反应时（秒）俯卧撑（个/分钟）坐位体前屈（厘米）纵跳（厘米）闭眼单脚站立（秒）25岁以下良好218.5且V23463467,656.34020,145,898合格V18.5或23253465463452.167.643.6-56.30.39-0.4920409.0-20.132.445.81898不合格25346552.10.49209.032.4182529岁良好218.5且462468,157.63519.743.685合格25346052.00.51187.931.4454468,157,60
