亲子篮球运动课程方案.docx

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1、亲子篮球运动课程方案本套亲子篮球运动课程方案共7组互动游戏:热身准备、八字运球互动游戏、毛毛虫及袋鼠运球互动游戏、背靠背环绕传球互动游戏、面对面抛接球互动游戏、跳跃触球互动游戏、拉伸放松。本套亲子篮球运动课程参考互动游戏时长约40分钟,其中热身准备5分钟;亲子主体互动游戏30分钟,每组游戏间歇1分钟;最后拉伸放松5分钟。运动课程目标A.了解篮球互动游戏的不同玩法;B.提升孩子的运球、接球、跳跃能力;C.培养孩子与父母的合作能力,增进亲子关系。运动材料准备篮球2个亲子篮球运动课程内容亲子篮球运动课程内容课程内容Ol热身准备运动时长:约5分钟进行手臂侧压、弯腰触地和弓步拉伸练习。每项动作20次为一

2、组,可连续进行3-5组,组间间歇20秒。02八字运球互动游戏运动时长:约6分钟运动要领:在场地规划出一个圆圈,以圆圈内为运动范围,家长与孩子各持一球,以胯下八字绕球、双手交换运球、互换篮球三种方式循环进行运球互动游戏。运动强度:每种方式成功运球10个为一组,可连续进行5组,游戏间歇1分钟。03毛毛虫及袋鼠运球运动时长:约6分钟运动要领:家长与孩子双腿夹球,以毛毛虫和袋鼠的形态向前方运球,距离为3米,进行往返运球互动游戏。运动强度:往返1次为一组,可连续进行5组,游戏间歇1分钟。背靠背环绕传球运动时长:约6分钟运动要领:孩子与家长背靠背,家长手持篮球从头顶把球传递给孩子,孩子从胯下把球传递给家长

3、,循环5次,然后双方交换动作再次循环5次,进行循环传球互动游戏。运动强度:双方各循环传球5次为一组,可连续进行5组,游戏间歇1分钟。05面对面抛接球运动时长:约6分钟运动要领:家长与孩子面对面站着,各持1个球循环抛递给对方,进行抛接球互动游戏。运动强度:双方各成功接球30次为一组,可连续进行5组,游戏间歇1分钟。跳跃触球互动游戏运动时长:约6分钟运动要领:家长根据孩子的身高和弹跳能力把球举起,孩子依次用头和手循环进行触碰球运动。运动强度:30次触碰球为一组,可连续进行5组,游戏间歇1分钟。07放松拉伸运动时长:约6分钟全部互动游戏结束后,一定要带孩子做一下拉伸放松动作,如:腿后侧拉伸、股前侧拉伸等,以消除肌肉疲劳,减少运动损伤风险,并提高目标部位柔韧素质。拉伸放松后,可适量补充水分。温馨提示1、安全性原则运动过程中,身体活动幅度、动作难易程度应在安全可控的范围内,同时,因室内场地有限,应远离边边角角,最好在地上垫上软垫,以免磕伤、撞伤。2、适度性原则适宜运动强度可通过以下感觉来判断:运动后感觉轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,内心轻松愉快,虽稍感疲乏,但休息后可消失。3、多样化原则孩子居家健身的方式方法应多种多样,在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式,以增加孩子的运动兴趣。

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