易筋经功法.docx

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1、易筋经功法易筋经功法李紫剑1.竹林古传八大劲功第一功,束身连提横步正立,双手下垂,掌心向内,深呼吸若干次,接下来吸气时身体上拔,脚跟提起,呼气时身体下沉,脚跟落地。第二功,提气长力一一横步正立,双手下垂,吸气时双手贴身托起至肋部,呼气时双手下按至小腹下沿。第三功,运气左右一一横步正立,两臂环抱胸前,掌心向下,双手间开同肩,两脚站立不动,身体尽量左右拧转。第四功,一力横推横步正立,双手拢于胸前,左臂向左推直,右臂屈肘右拉,还原,然后右臂向右推直,左臂屈肘左拉,反复。即左右开弓式。双手或拳或掌均可,手型亦可多种变换。第五功,咽喉齐足一一横步正立,呼气时前折身,双手按地,争取做到两脚直立头顶触地,吸

2、气时还原。第六功,龙虎相斗一一即起落式,取起如龙,落如虎”之意,分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落两大类。肘臂屈伸起落包括俯卧桩、俯卧式双臂屈伸起落、俯卧式单臂屈伸起落、俯卧式身体划立圆等等,腿膝屈伸起落包括双腿蹲起,单腿蹲起等。第七功,二龙戏珠实为二龙戏柱,即保持俯卧桩功态,用双手拍打全身各个部位轻重以适可承受为度。第八功,身子灵动此实为放松功,主要有身体上下抖动、身体逐节前后波动、身体逐节左右波动、身体逐节水平摇圆,身体逐节螺旋波动。然后做深呼吸至心平气和收功。功法提要:(1)、初练时各种动作均用自然体态去做,熟练后慢慢增加撑劲,保持绷劲。(2)、除快速波动外,每个动作的全程时值以深呼吸四次为宜

3、,即两次到位,两次还原。(3)、折身运动并不一定要一呼吸折身一次,亦可直立呼吸一次,折身呼吸一次。(4)、按照传统,练功宜在偏僻无人处精练,尤以夜晚为宜。(5)、每式至少重复练习数十次,具体数目不拘。2、十二式易筋经第一式:横步正立,注劲腕底,加紧下按。第二式:横步正立,掌变为拳,提劲握拳,大指上翘。第三式:大指握在掌内,注劲臂膀,加紧挺直。第四式:两臂平伸,双肘微(曲,相距尺许,注劲于肘。第五式:双臂直竖,掌心相对,膀不贴头,两拳加紧。第六式:双拳对耳,离耳寸余,掌心向前,提劲一次,双肘向后劲一次。第七式:双手平分,与肩相齐,虎口向上,提劲一次,双拳向前一紧。第八式:双拳向前平伸,肘部伸直,

4、两拳靠近,数字加紧。第九式:两拳收回,虎口向下,屈置颈前,数字加紧。第十式:大臂左右平伸,高与肩平,小臂上竖,高与头平,虎口对耳,数字一次,双肘向前紧一回。第十一式:双拳下落于脐前一寸处,虎口朝内,每数一字,双拳紧一回。练完后吞气三口,咽津三回,送至丹田。第十二式:双拳放下,双掌前托,两臂挺直,每数一字,加紧一次,足跟起一次。练完后吞气三口,咽津三口,送至丹田。十二式练过,双手上举,左右分开,同时划圆三次,然后左右两肘,互换下扎,各动三次,然后两足踢三次,练功结束。功夫要点:(1)、每一式先做好桩架,确定用力方法,然后数一个数,加一层力,每次以四十九层为度,数满换式。(2)、每日练功三次。3、

5、干把攒起式:横步正立,双手握拳,平置胸前。诸式皆起于此,而止于此。第一式:双手掌上托,仰视手背。第二式:左掌向前推出,反手向左抓拧成拳收回。右掌向前推出,反手向右抓拧成拳收回。第三式:左掌向左推出,拧抓成拳收回。右掌向右推出,拧抓成拳收回。第四式:左掌向后推出,向下抓拧成拳收回。右掌向后推出,向下抓拧成拳收回。第五式:左掌向前推出,向下划弧收回再推出,抓拧成拳收回。右掌向前推出,向下划弧收回再推出,抓拧成拳收回。第六式:左掌向左推出,向下划弧收回再推出,抓拧成拳收回。右掌向右推出,向下划弧收回再推出,抓拧成拳收回。第七式:双手在胸前交叉,向上托起,左右分开,向下划弧还至胸前,反复。4、内壮功内

6、壮功法,外借揉搓,内资药力。内服药(略)功夫具体操练如下:练功从正月开始。其法赤上身仰卧,令少年童子三四人,以手掌按于上腹部之中心部位,自右向左揉之,练功者内观意守,以不觉酣然入睡为最佳。每次行功三次,每次二小时。以后每过一月,即于所揉部位周边旁开一掌,推揉如前。其原先所操部位,则以木杵轻轻排打。从五月起,揉搓如前,而以沙袋替木杵排打,其排打次序,先中间,后两边,从上向下,由梢向根,只排躯干肩颈,不涉四肢。从九月起,揉搓排打转向背部,方式一如胸腹。十二月行功期满,即告成功。5、易筋经评说各门派流传的易筋经功架,都是取自该门拳法的拳架。如八大劲功的功架取自看家拳,十二式的功架取自少林拳法十八式,

7、千把攒的功架,则取自少林拳。除了拳式之外,易筋经功法往往是武术基本功,如用折身下腰之类增加柔韧性,用俯卧运动蹲起运动增强腿臂的实力。易筋经还有一些功法是为了增强身体的承载力,即抗击力。如八大劲功的自我排打,内壮功的加力按摩、木杵捣打、沙袋挥击等等便属于此类。易筋经的功法,可分为动静两大类。动态功法一般采用动力守恒运动,即运动中肢体始终保持一定的力量。静态功法一般采用层层加力运动,即功架保持相对静止状态,每呼吸一次加一次力。此等强刺激满负荷的重复运动,能够在潜意识深处留下永久性记忆,从而完成机能与潜能的转换,最终会在适当的时候产生无意识释放的奇妙效果。动静两种练法,就是易筋经的真正的学术秘密。一

8、旦认清了这一点,任何人都可以突破固有形式的束缚,而使自己偏爰的技术模式实现学术性的超越。长期以来,易筋经已经被高度神化了,这是学术的悲哀!如什么并指入牛腹、单掌切牛头、不惧刀砍斧劈等等。至于易筋经久练,确实可以达到筋骨强健、形动势随、力随意到、百节争鸣,这是不争之事实,是易筋经真实的效果,也是任何人通过修炼都能够达到的。但是易筋经是武功修行的一部分、一个方面,决不是武功的全部内容,也绝不可能替代其他方面的修炼内容。近代人把桩功从易筋经中分离出来另立门户,并且排除了其中动力守恒和层层加力的内容,极言此等形式是武学的不二法门、无上妙谛、最高机密,殊不知易筋经尚且不能取代拳学运动,易筋经中的部分内容连易筋经都无法涵盖,又怎么能包容整个拳学系统呢?显然,这是不可能的。

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