九种体质辨识与调理.docx

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1、九种体质辨识与调理大千世界,人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征,具有不同的生活环境,不同的生活经受,都是一个特别的个体,可以说是千差万别。中医可以通过望、闻、问、切来收集患者身体状况,包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来推断一个人的体质。中医体质分为以下九种:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每个人所处的环境不同,日常生活不同,体质也不同,认清自己的体质,才能对症下药。你是什么体质呢?人的体质不同,养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗?一:平和体质(一)表现特征:总体特征:“身体倍棒,吃嘛嘛香”睡眠好,二遍正常,平常不爱生病,性格开

2、朗。阴阳气血调和,面色红润、精力充足。形体特征:体型均匀健壮。常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲惫,精力充足,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。心理特征:性格随和开朗。发病倾向:平常患病较少。适应力量:对自然环境和社会环境适应力量较强。(二)调理方法:环境起居调摄:起居顺应四时阴阳,劳逸结合。体育熬炼:适度运动即可。精神调适:清净立志、开朗乐观、心理平衡。饮食调理:食物宜多样化,不偏食,不行过饥过饱、偏寒偏热,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。适度进行运动熬炼。二:气虚体质??(一)表现特征:

3、?总体特征:元气不足,疲乏、气短、自汗等气虚表现。?形体特征:肌肉松软不实。?常见表现:平素语音低弱,气短懒言,简单疲惫,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。?心理特征:性格内向,不喜冒险。??发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病。?适应力量:不耐受风、寒、暑、湿邪。?(二)调理方法:??环境起居调摄:夏避暑;冬避寒;防过劳。?体育熬炼:宜柔缓,不宜猛烈运动,宜漫步、慢跑、打太极等。?精神调适:清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。提升自信念和精气神。?饮食调理:常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹤鹑、牛肉、青鱼、IS鱼,少吃耗气食物如生萝

4、卜、空心菜等。?三:阳虚体质?(一)表现特征:?总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。??形体特征:肌肉松软不实。?常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。?心理特征:性格多沉静、内向。?发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。??适应力量:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。??(二)调理方法:??环境起居调摄:冬避寒就温,春夏培补阳气,多日光浴。避开风、寒、雾、雪,留意足下、背部及丹田部位的保暖。??体育熬炼:动则生阳,体育熬炼每天1至2次。宜舒缓严厉,如漫步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。?精神调适:这类人常心情不佳,善恐、善悲。

5、应保持沉静内敛,消退不良心情。?饮食调理:宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,少吃西瓜等生冷食物。?四:阴虚体质??(一)表现特征:?总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。??形体特征:体形偏瘦。?常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。??心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。??发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。??适应力量:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。?(二)调理方法:??环境起居调摄:夏应避暑,秋冬养阴。居室应宁静。不熬夜,不猛烈运动,不在高温下工作。?体育熬炼:宜选动静结合项目,如太极拳、八段锦等。掌握出汗

6、量,准时补水。?精神调适:循内经“恬淡虚无”、“精神内守”之法,养成冷静镇静的习惯。??饮食调理:多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茴蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。?五:痰湿体质?(一)表现特征:?总体特征:痰湿分散,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。?形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。??常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。??心理特征:性格偏温柔、稳重,多擅长忍耐。??发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。??适应力量:对梅雨季节及湿重环境适应力量差。??(二)调理方法:??环境起居调摄:远离潮湿

7、;阴雨季避湿邪侵袭;多户外活动;穿透气散湿的棉衣;常晒太阳。??体育熬炼:身重易倦,应长期坚持熬炼,如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量渐渐增加,让疏松的皮肉渐渐致密。??精神调适:易神疲困顿,要多参与各种活动,多听轻松音乐,以动养神。??饮食调理:少食甜粘油腻,少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物,如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。?六:湿热体质?(一)表现特征:?总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。?形体特征:形体中等或偏瘦。?常见表现:面垢油光,易生瘗疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,

8、苔黄腻,脉滑数。??心理特征:简单心烦急躁。?发病倾向:易患疮疳、黄疸、热淋等病。??适应力量:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。??(二)调理方法:??环境起居调摄:避暑湿,环境宜干燥通风,不宜熬夜过劳,长夏应避湿热侵袭。?体育熬炼:适合大运动量熬炼,如中长跑、游泳、爬山、球类等,以祛湿散热。夏季应凉快时熬炼。?精神调适:多参与开朗轻松的活动,放松身心。??饮食调理:多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、意米、苦瓜等。忌辛温滋腻,少喝酒,少吃海鲜。?七:血瘀体质?(一)表现特征:?总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。?形体特征:胖瘦均见。?常见表现:肤色晦黯,

9、色素镇静,简单消失瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。??心理特征:易烦,健忘。??发病倾向:易患症痕及痛证、血证等。??适应力量:不耐受寒邪。?(二)调理方法:??环境起居调摄:血得温则行,居住宜温不宜凉;冬应防寒。作息规律,睡眠足够,不行过逸免气滞血瘀。?体育熬炼:多做益心脏血脉的活动,如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等,各部分都要活动,以助气血运行。?精神调适:培育乐观心情,则气血和畅,有利血瘀改善,苦闷愁闷会加重血瘀。?饮食调理:常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物,酒可少量常饮,醋可多吃,宜喝山楂粥、花生粥。?八:气郁体质?(一)表现特征:?总

10、体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。?形体特征:形体瘦者为多。?常见表现:神情抑郁,情感脆弱,郁闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。?心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。??发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。??适应力量:对精神刺激适应力量较差;不适应阴雨天气。?(二)调理方法:??环境起居调摄:室内常通风,装修宜明快亮丽。阴雨天调整好心情。?体育熬炼:宜动不宜静,多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意熬炼呼吸吐纳功法,以开导郁滞。??精神调适:“喜胜忧”,要主动寻欢乐,多社交活动以开朗豁达。??饮食调理:少饮酒以活动血脉提心情。多食行气食物,如佛手、橙子、柑皮

11、、韭菜、香菜、大蒜等。?九:特禀体质?(一)表现特征:?总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。?形体特征:过敏体质者一般无特别;先天禀赋特别者或有畸形,或有生理缺陷。?常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。??心理特征:随禀质不同状况各异。??发病倾向:过敏体质者易患哮喘、尊麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等;胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。?适应力量:适应力量差,如过敏体质者。??(二)调理方法:??环境起居调摄:尽量避开接触致敏物质,如尘螭、花粉、油漆等。??体育熬炼:生活中要加强身体熬炼,顺应四时变化,以适寒温。??精神调适:只有调整体质,适应环境,才能彻底防治过敏性疾病的发生。??饮食调理:要留意饮食,忌食鱼腥发物。?

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