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1、豆类坚果类与健康豆类坚果类与健康黄豆的营养特点黄豆的营养特点黄豆：又称为黄豆：又称为豆中之王豆中之王、植物肉植物肉、绿色的乳牛绿色的乳牛，营养价值丰富营养价值丰富蛋白质：含量高，蛋白质：含量高，20%-36%20%-36%，为，为完全蛋白，赖氨酸较多，蛋氨酸完全蛋白，赖氨酸较多，蛋氨酸较少较少1 1斤黄豆相当于斤黄豆相当于2 2斤多瘦猪肉，或斤多瘦猪肉，或3 3斤鸡蛋，或斤鸡蛋，或1212斤牛奶的蛋白质斤牛奶的蛋白质含量含量黄豆的营养特点黄豆的营养特点脂类：脂类：15%15%，不饱和脂肪酸较多，不饱和脂肪酸较多，预防高血压、动脉硬化预防高血压、动脉硬化不含胆固醇不含胆固醇,是防治冠心病是防治冠
2、心病,高高血压，动脉粥样硬化等疾病的血压，动脉粥样硬化等疾病的理想保健品理想保健品含有的含有的磷脂磷脂是脑细胞的重要组是脑细胞的重要组成部分成部分,常吃黄豆有助于改善大常吃黄豆有助于改善大脑功能脑功能黄豆的营养特点黄豆的营养特点糖类：豆皮中含糖类：豆皮中含膳食纤维膳食纤维维生素：胡萝卜素、维生素：胡萝卜素、VB1VB1、VB2VB2、烟酸、烟酸、VD VE VD VE，豆芽中含，豆芽中含VCVC矿物质：矿物质：钙钙、钾、钠、磷、钾、钠、磷、铁铁等高于谷类等高于谷类黄豆及豆腐、豆浆等豆制品已黄豆及豆腐、豆浆等豆制品已成为风靡世界的健康食品成为风靡世界的健康食品抗癌延缓衰老抗癌延缓衰老大豆：预防癌
3、症，大豆：预防癌症，如乳腺癌、前列如乳腺癌、前列腺癌、结肠癌等；腺癌、结肠癌等；缓解更年期综合缓解更年期综合症；预防骨质疏症；预防骨质疏松松黄豆的合理利用黄豆的合理利用加工和烹调方法影响消化率，大加工和烹调方法影响消化率，大豆含豆含抗胰蛋白酶抗胰蛋白酶，抑制胰蛋白酶抑制胰蛋白酶的消化作用，加热可破坏，需的消化作用，加热可破坏，需煮煮熟食用熟食用谷豆混食谷豆混食可提高蛋白质利用率可提高蛋白质利用率豆类豆类纤维纤维可降低血清胆固醇，利可降低血清胆固醇，利于预防冠心病、糖尿病、肠癌等于预防冠心病、糖尿病、肠癌等黄豆食品的烹调黄豆食品的烹调多榨、炖、煮，少炸、腌，可做豆酱多榨、炖、煮，少炸、腌，可做豆
4、酱坚果的分类坚果的分类油脂类坚果：油脂类坚果：核桃、杏仁、核桃、杏仁、榛子、松子榛子、松子淀粉类坚果：淀粉类坚果：栗子、银杏、栗子、银杏、莲子莲子坚果的营养特点坚果的营养特点蛋白质含量高：蛋白质含量高：12-22%12-22%脂肪含量高：脂肪含量高：40%40%，有些达，有些达50%50%以上，不饱和脂肪酸丰以上，不饱和脂肪酸丰富、必需脂肪酸高富、必需脂肪酸高淀粉类干果脂肪含量低淀粉类干果脂肪含量低坚果的营养特点坚果的营养特点碳水化合物：淀粉类坚果碳水化合物：淀粉类坚果中含量高，油脂类坚果中中含量高，油脂类坚果中含量低含量低维生素和矿物质含量丰富：维生素和矿物质含量丰富：VEVE、VB1VB1
5、、VB2VB2、烟酸、叶、烟酸、叶酸、钙、铁、锌、硒酸、钙、铁、锌、硒核桃的营养核桃的营养营养素丰富：每百克含营养素丰富：每百克含蛋白质蛋白质15-2015-20克，克，脂肪脂肪60-7060-70克，克，碳碳水化合物水化合物1010克；并含有钙、磷、克；并含有钙、磷、铁等铁等多种微量元素和矿物质多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等以及胡萝卜素、核黄素等多种多种维生素维生素被称为被称为“长寿果长寿果”核桃的功效核桃的功效核桃中含亚油酸，能减少肠道对核桃中含亚油酸，能减少肠道对胆固醇的吸收，可作为高血压、胆固醇的吸收，可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品动脉硬化患者的滋补品亚油酸还可供给大
6、脑基质的需要亚油酸还可供给大脑基质的需要核桃中所含的微量元素锌和锰是核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有脑的营养补充，有健脑益智健脑益智作用作用核桃的功效核桃的功效含亚麻油酸，是人体肌肤含亚麻油酸，是人体肌肤美容剂美容剂，缺乏时，皮肤干燥肥厚，若不饱缺乏时，皮肤干燥肥厚，若不饱和脂肪酸含量高，对健美的效果和脂肪酸含量高，对健美的效果较佳较佳有丰富的磷脂，能增强细胞活力，有丰富的磷脂，能增强细胞活力，对造血、促进对造血、促进皮肤细嫩和伤口愈皮肤细嫩和伤口愈合合、促住促住毛发生长毛发生长等都有要作用等都有要作用核桃的功效核桃的功效脂肪
7、含量高，可增重，皮肤粗脂肪含量高，可增重，皮肤粗糙干枯变得润泽细腻光滑、富糙干枯变得润泽细腻光滑、富有弹性，有乌发润发作用，还有弹性，有乌发润发作用，还有补肾、治脾胃虚弱、强化脚有补肾、治脾胃虚弱、强化脚部、腰部力量的作用部、腰部力量的作用1 1斤核桃仁相当于斤核桃仁相当于5 5斤鸡蛋或斤鸡蛋或9 9斤牛奶的营养价值斤牛奶的营养价值花生的营养花生的营养花生具有很高的营养价值，被花生具有很高的营养价值，被称为：称为：植物肉，长生果植物肉，长生果产热量产热量高于肉类，比牛奶高高于肉类，比牛奶高20%20%，比鸡蛋高比鸡蛋高40%40%丰富的脂肪丰富的脂肪，脂肪含量为脂肪含量为44-44-45%45
8、%，含油量是大豆的，含油量是大豆的2 2倍多，倍多，比油菜籽高比油菜籽高20%20%以上以上花生的营养花生的营养丰富的蛋白质丰富的蛋白质，蛋白质含量为蛋白质含量为24-36%24-36%，比牛奶、肉、蛋都，比牛奶、肉、蛋都高，仅次于黄豆高，仅次于黄豆易被人体吸收，易被人体吸收，吸收率在吸收率在90%90%左右左右，含有人体含有人体必需氨基酸必需氨基酸，有促进脑细胞发育、增强记有促进脑细胞发育、增强记忆的功能忆的功能花生的营养花生的营养含糖量为含糖量为20%20%左右左右丰富的维生素丰富的维生素B1B1、B2B2、PPPP、A A、D D、E E钙、磷、铁、铜等矿物质丰富钙、磷、铁、铜等矿物质丰
9、富含有卵磷脂、蛋白氨基酸、胆含有卵磷脂、蛋白氨基酸、胆碱和油酸、棕榈酸等，有碱和油酸、棕榈酸等，有特别特别的香味的香味花生的作用花生的作用1.1.润肺：润肺：滋阴润肺，去除肺燥肺滋阴润肺，去除肺燥肺热，使人呼吸畅通舒适热，使人呼吸畅通舒适2.2.化痰止咳：化痰止咳：适宜多痰、痰粘稠、适宜多痰、痰粘稠、咳嗽等症状咳嗽等症状3.3.补血益气：补血益气：适宜肤色没有光泽、适宜肤色没有光泽、失去红润、手脚冰冷的人群失去红润、手脚冰冷的人群花生的作用花生的作用4.4.养阴补虚：润肺补肾，适宜久病养阴补虚：润肺补肾，适宜久病体虚的补养体虚的补养5.5.祛脂降压：能软化和保护血管，祛脂降压：能软化和保护血管
10、，降低人体中血脂和胆固醇降低人体中血脂和胆固醇6.6.其他功效：醒牌和胃，滋养调气其他功效：醒牌和胃，滋养调气适宜的人群适宜的人群1.1.免疫力低、记忆力下降、贫血、免疫力低、记忆力下降、贫血、水肿等症状的人群水肿等症状的人群2.2.生长发育停滞的儿童生长发育停滞的儿童3.3.头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼花，体力活动后感觉气促、心花，体力活动后感觉气促、心悸的人群悸的人群4.4.皮肤黏膜及指甲苍白的人群皮肤黏膜及指甲苍白的人群适宜的人群适宜的人群5.5.消瘦、营养不良，食少体弱消瘦、营养不良，食少体弱的人群的人群6.6.燥咳少痰，咯血，齿衄鼻衄，燥咳少痰，咯血，齿衄鼻衄
11、，皮肤紫斑等症状的人群皮肤紫斑等症状的人群7.7.乳汁少的产妇乳汁少的产妇8.8.骨质疏松的人群骨质疏松的人群9.9.一般人群一般人群瓜子的营养瓜子的营养脂肪含量约脂肪含量约26%26%，含丰富的不饱，含丰富的不饱和脂肪酸和脂肪酸优质蛋白，必需氨基酸优质蛋白，必需氨基酸丰富的钾、磷、钙、镁、硒等丰富的钾、磷、钙、镁、硒等矿物质矿物质丰富的维生素丰富的维生素E E、B1B1等等瓜子的作用瓜子的作用保护心脏功能保护心脏功能补虚损补虚损降血脂降血脂抗癌抗癌抑制血小板聚集抑制血小板聚集抗癌延缓衰老的食物抗癌延缓衰老的食物富含维生素富含维生素E E的食物：全的食物：全谷类食品、谷类食品、果仁、花生、果仁、花生、黄豆等黄豆等思考题花生、核桃虽营养丰富，不宜花生、核桃虽营养丰富，不宜多吃，为什么多吃，为什么为什么可以每天吃豆类食物为什么可以每天吃豆类食物日常生活中，你是怎样选择零日常生活中，你是怎样选择零食的，科学吗，应怎样调整食的，科学吗，应怎样调整
