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1、第一章第一章 自觉参与体育锻炼自觉参与体育锻炼第一节第一节 自觉参与体育锻炼自觉参与体育锻炼思考：为何思考：为何要锻炼？要锻炼？事实表明：参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。第一节第一节 自觉参与体育锻炼自觉参与体育锻炼 自觉参与体育锻炼 怎样自觉参与体育锻炼一、自觉参与体育锻炼的定义一、自觉参与体育锻炼的定义 自觉参与体育锻炼，是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参加体育锻炼的行为表现。自我评价表自我评价表1、具有自觉参与体育锻炼的正确认识2、遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课3、有意
2、识地根据自己的健康状况制定锻炼计划4、坚持体育锻炼，并与同学一起练习5、主动学习和应用科学的锻炼计划6、积极参加课外、校外、节假日的体育活动7、具有较强的责任感，积极与他人合作 请看案例分析然后讨论：请看案例分析然后讨论：参与体育锻炼对个人成长和全面发展有什么益处？体育锻炼的益处体育锻炼的益处1、预防心血管病2、改善呼吸系统的功能3、提高消化系统的功能4、改善神经系统的功能5、降低糖料病发生的危险性6、预防骨裂7、控制体重与改变体能8、延年益寿科学锻炼科学锻炼 早锻炼 下午课外活动时间的锻炼 睡前锻炼早锻炼早锻炼早晨锻炼并非良辰：1、早晨的空气并不新鲜。2、早晨是肝脏中含糖量最低时期3、早晨血
3、液黏稠，容易形成血栓建议建议（中学生）（中学生）每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习情绪，提高学习效率。如：广播操、健美操、慢跑、太极拳、武术等都是很好的锻炼项目。下午课外活动时间的锻炼下午课外活动时间的锻炼 根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。睡前锻炼收效甚佳睡前锻炼收效甚佳 原
4、因：能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌和扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别对于失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒适地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目：散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。二、什么样的运动强度更有利于自二、什么样的运动强度更有利于自身的锻炼？身的锻炼？测量脉搏的方法
5、控制运动强度：每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%。研究证明：研究证明：锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。友情提醒友情提醒 选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化作出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。
