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1、术后身心健康调理方案子宫肌瘤和子宫腺肌症是育龄期女性妇科常见病、多发病，随着诊疗技术的 不断发展，治疗方案开始不断的优化。同时，随着人们对子宫肌瘤和腺肌症研究 不断深入，我们开始慢慢认识认识到，子宫肌瘤和腺肌症是全身性疾病、激素代 谢性疾病、育龄期”终身性疾病。患了子宫肌瘤或子宫腺肌病,我们利用各种手段治疗,依然阻止不了其复发。 所以不是肌瘤或者腺肌症本身太顽固，更多的是子宫乃至全身环境有出现问题。因此，除了进行局部治疗以外，还需要全身调理，需要深入挖掘并切断超负 荷应激源，改善神经、内分泌、免疫等系统状态。通过心境修炼调节情绪，运动 排汗等方式排出生理心理毒素，变全身的身心失调状态为协调状态
2、，重建自组织 功能。一、意静篇人体中有一种神经系统叫植物神经系统，也叫自主神经系统，这一神经系统 的动作不受意志的支配，广泛分布于内脏、血管和所有腺体，调控内脏、血管和 腺体的活动，从而维持体内的一切生理变化的均衡。植物神经系统又分交感神经系统和副交感神经系统，两者互相制约。交感神 经系统通常在个体紧张并警觉时发生作用，副交感神经系统则常在个体松弛状态 时发生作用。放松训练产生的松弛反应恰好能够降低交感神经活动的兴奋性，从 而对抗紧张的情绪反应。所以，放松训练不仅可以克服过度焦虑的心情，还可以 使一些由紧张情绪诱发的心身疾病得到治疗和预防。子宫位于下丘脑-垂体-卵巢-子宫性腺轴上,是一个情绪敏
3、感的器官，紧 张、焦虑、超负荷的压力都是诱发子宫肌瘤、加速肌瘤生长、加剧痛经主观感受 的重要原因。意静可以很好地让我们放松下来，使交感神经和副交感神经达到平 衡，让全身内分泌及各个系统都更加和谐。推荐：1.子宫保健操意静篇子宫保健操是由超声医疗国家工程研究中心王智彪教授、中科院力学研究所 陶祖莱教授、重庆海扶医院专家组联合编制的一部保健体操。子宫保健操意静篇 的核心在于腹式呼吸。腹式呼吸气沉丹田，排除杂念，减少焦虑和恐惧理,调动了战胜疾病的主 观能动性,导引内气运行于经脉，促进经脉气血流；同时能调节脏腑功能，使女 性处于一种松弛状态。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空
4、气而鼓 起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气，只管吸 气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓 缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次上述方式后，不但不会 觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。腹式呼吸要做到4个字：深、长、匀、细。深，即深呼吸，就是一呼一 吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，一定要匀称；细，就是要细微，不 能粗猛。二、运动篇运动排汗是促进新陈代谢的重要途径，可以燃烧身体多余脂肪、排出体内毒 素，改善神经系统的调节功能，改善组织和细胞的营养状态，促进机体健康。运动能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而
5、调控人的情绪， 改善心理健康。坚持每天30分钟到60分钟的中强度有氧运动可使个体的控制 感和自我效能提高，作为一种缓冲器，它可以降低个体由于应激生活事件所 带来的紧张水平，身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。推荐运动方式：快步走（有氧运动）运动频率：1、每天1次；2、一周57天运动强度：L 一次35公里,2、运动心率带：（220-年龄）60%80%次/分3、平均心率：1：LO-130次/分运动时间：40-60分钟注意事项：1、建议以手环等穿戴设备自我记录运动情况和睡眠的质量；2、循序渐近，运动时掌握好呼吸节奏；3、运动中如果出现身体不适，请自行调节速度或中止锻炼。三、音乐篇音
6、乐有稳定情绪的作用。音乐是一种特殊的语言,它能调节人的呼吸、循环、 内分泌等系统的生理功能,是围手术期病人良好的辅助疗法。当人们听到优美恬 静舒缓的音乐时,便会深深的陶醉其中,也就自然地达到了 静神、内守”的 境界。音乐对人心理产生的作用是多样的,早在祖国医学经典黄帝内经就有五 音疗法的记载。巴尔的摩圣阿格尼斯医院冠状动脉护理部主任雷蒙巴尔医生 说：“听半小时的音乐,效用相当于服IOmg镇静剂。由此可见音乐之功效。音乐可缓解应激反应：音乐能促进人和自然界、宇宙的和谐,使人放松,而这 时人体自然蕴藏的免疫力就能激发出来,缓解紧张和不适等应激状态,促进睡眠。推荐：L班得瑞轻音乐：初雪、春野、安妮的
7、仙境、追梦人2.中国古典音乐：春江花月夜、高山流水、月光下的凤尾竹、 渔舟唱晚四、饮食篇子宫肌瘤、腺肌症患者没有严格的饮食禁忌，根据卫生部制定的中国居民 膳食指南(2011) :1.食物多样、谷类为主；2 .多吃蔬菜、水果和薯类；3 .常 吃奶类、豆类或其制品；4 .经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5 .食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6 .吃清淡少盐的膳食；7 .如饮酒 应限量；8 .吃清洁卫生、不变质的食物。推荐：我的餐盘(饮食处方)L三餐热量分布：早：中：晚=3 : 4 : 3若有工作餐算做5 ,其余两餐总合为5若按医嘱需要减重，三餐热量分布：早：中：晚=4:4:22、
8、三大类营养配搭比例：蔬菜水果50% :蛋白质和脂肪25% :碳水化合物25%每一餐都应该配备三大类营养物质3、三大类营养选择多样化：吃是一种享受，以高蛋白，低能量食物优先，多品种，多颜色。4、饮水量要保证：不少于2000ml /天，可加柠檬。茶、咖啡、饮料不能替代水；建议：早起空腹250ml;睡前250ml ;三餐和运动前后都应饮水；6、钙是女性身体的重要元素之一，酸奶也是补钙食品，还能建立和维持丰 富的肠道菌群,对营养物质的消化、代谢和吸收、排毒及提高免疫机能都有帮助。7、新鲜蔬菜水果富含植化素、酶及微量元素；每天应进食多品种多颜色的蔬果。可用榨汁机自制蔬果汁，保证每天5-6品种的蔬菜水果的
9、摄入。建议：每天早餐、晚餐前半小时空腹，250-300mlo五、泡脚篇泡脚可以减轻疲劳，改善血液循环,促进新陈代谢,去除污垢,使身心舒畅、 精神爽快。加入中药的泡脚不光具有促进血液循环的功能，还可通过皮肤在温水 作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,起到一定的祛病保健作用。每天晚上泡脚3040分钟,可以舒缓压力带来的不良情绪,消除疲劳，有 助于提高睡眠质量。同时，女性月经及月经期前后的小腹不适，情绪焦虑等症状，通过泡脚也会 有一定的改善。六、健康档案篇关注自身健康，从记录自己的身体健康情况开始，建立自己的健康档案包括 病史记录、月经记录、身高体重、血压血糖、基础体温、排卵期计算、安全期计 算、预产期计算等。
