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1、关爱健康，共享阳光关爱健康，共享阳光 健康教育系列专题片糖尿病教育专题糖尿病运动疗法运动疗法的目的v促进血液循环v改善心肺功能，促进全身代谢v减轻体重，提高胰岛素敏感型，减轻胰岛素抵抗，改善脂代谢v改善患者健康状态，提高生活质量，保证生长发育，保证体力与工作能力有氧运动v定义：需耗氧的运动，多为大肌肉群运动v效果：增加葡萄糖利用，动员脂肪，改善心肺功能v常见运动形式有：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等 适宜糖尿病人 的运动项目走步：又称步行，是最简便易行的体育运动项目，步行时步幅应大，上体正直，步态平衡不僵，它强度小，对关节内脏冲击力小，不易使机体遭受损伤，是最安全有
2、效的健身方法，跑步：不同年龄，不同体质的糖尿病人，可以进行力所能及的慢跑，跑步开始的年龄越轻，坚持时间越长，从中的收益也越大，应避免在坚硬的混凝土马路上跑步，可选在附近校园，公园的操场，土跑道上跑步，跑步时应选择柔软有弹性的运动鞋，而不要穿步鞋，皮鞋。游 泳v游泳是心血管的保健操，它使血管不断收缩和舒张，锻炼了血管的神经调节功能，同时全身肌肉参加运动，有助于减肥太 极 拳v太极拳对稳定神经系统有显著疗效健 身 操爬 山运动疗法的方法和组成v运动疗法包括三个步骤：v准备活动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操。逐步增加运动强度，增加关节、肌肉的活动协调性，提高机体对运动的适应性运动锻炼v通常为
3、低中强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等（持续20分钟）放松活动v5-10分钟的慢走，自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，昏厥或心律失常运动类型（重点介绍：步行）v简便易行，有效v运动强度较小，比较安全v特别适合年纪较大、体力较弱的患者步行类型v快速步行2.7-3公里/30分钟v中速步行2.1-2.7公里/30分钟v慢速步行1.2-2.7公里/30分钟，能量消耗60-80千卡/30分钟建 议v建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度v时间可从10分钟逐渐延长至30分钟v距离可自500米延长至1000-1500米v中间可穿插一些爬坡或登台阶等慢 跑v优点：较为轻松，运
4、动中不至于出现明显气促v属中等强度，适合较年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础的糖尿病患者v缺点：下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛v常规慢跑；速度一般为6公里/30分钟运动强度v强度决定效果，只有当运动强度达到50%最大摄氧量才能改善代谢和心血管功能v强度过大，无氧代谢比重增加，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应予避免v靶心律：能获得良好运动效果，又确保安全的心律叫靶心律，即运动试验中最高心率的70-80%。v最高心率=220-年龄对体育运动量的思考v国家体重控制中心以那些体重减轻30磅且至少保持一年的成年人为研究对象，他们每周消耗平均2682千卡热量，即意味着每日步行4英里v更
5、大强度的体育运动60-80分钟/日，减轻体重可能成功运动注意事项运动注意事项v选择适合自己的运动选择适合自己的运动v避免高强度运动避免高强度运动v高血压高血压不举重屏气不举重屏气v周围血管病变周围血管病变走走休休息息走走v视网膜病变视网膜病变不举重不举重不潜水不潜水头不低于腰头不低于腰v周围神经病变周围神经病变避免过避免过度伸展，不负重度伸展，不负重v注意足部护理注意足部护理v注意饮食控制注意饮食控制那些情况不宜运动v各种急性感染期v心功能不全、严重心律失常，并且活动后加重v严重的糖尿病肾病v糖尿病足v严重的眼底病变v新近发生的血栓v血糖未得到较好控制v酮症或酮症酸中毒运动注意事项v1.运动前
6、v（1）宽松舒适的衣裤和有弹性的运动鞋，吸水性好的棉袜，v(2)随身携带饼干糖块，含糖饮料和水，再大强度长时间运动时及时补充因出汗而丢失的水分非常重要v(3)运动前要喝开水，保证足够的水分，先做510分钟的准备活动或热身运动，活动肌肉关节，以免运动中拉伤肌肉，扭伤关节韧带，并使心跳呼吸的次数逐渐加快起来，以适应一定强度的运动v(4)糖尿病病人应结伴运动,特别是参加高强度运动时,应告诉同伴自己是糖尿病病人,低血糖的表现是什么,以便出现低血糖时同伴可以救助v(5)有条件者在运动前应自我检测血糖,了解自己运动前体内代谢状况,一旦血糖大于16.1毫摩/升,应停止运动,血糖小于3.6毫摩/升,应进食后再
7、开始运动运动中v(1)如果运动中出现意识朦胧,视物模糊,头晕大汗,心跳急剧加快,面色苍白,则可能是发生了低血糖,病人此时应立即停止运动,马上进食含糖饮料,糖果,饼干,如已神志恍惚,同伴应立即协助饮下糖水,必要时应立即送医院急救v(2)如运动中出现胸痛胸闷,头晕眼花,心跳缓慢无力,意识突然丧失,甚至血压下降,呼吸减慢,可能是心脏或脑部供血不足,应立即将病人平躺地上,舌下含服硝酸甘油,扣击心前区,手掐人中穴,而不要急着往病人嘴里喂糖水.这是典型的心源性晕厥,常为运动量过大引起,也可能是糖尿病病人潜在的心脑血管并发症,由剧烈运动诱发,一般 休息片刻即可自行缓解,若不能自行缓解,应立即送医院诊治！运动
8、后v运动后不要立即停止,应进行恢复运动,如伸腿,抬腿,弯膝,伸臂,弯腰,按摩,下肢抖动等动作,进行长跑后,可再步行一段,直到心率恢复到运动前水平,及时搽干汗水,穿好外衣,避免着凉.运动后最好及时洗澡,既可清洁皮肤,又可促进血液循环,可帮助全身功能的恢复,减轻运动中的兴奋,较快的恢复到正常状态晨练的注意事项v1.晨练并非越早越好,很多人认为早上空气新鲜,环境幽静,锻炼效果最好.但是实际上,在春秋冬三季,近地面逆温层使空气污染物在早上六点之前最不易扩散,最佳运动时间为旭日东升后,朝阳初照时 2.大雾天不宜进行晨练,雾珠含有大量尘埃及微生物,此时进行晨练会吸入过量有毒有害气体,极易引起气管炎,咽炎,鼻炎,危害健康v糖尿病人空腹不宜运动,最佳运动时间应为进餐后1-2小时v注射胰岛素的病人在进行长跑等运动时,腹部为理想的注射胰岛素的部位 不宜在车水马龙的路边跑步,大量的汽车尾气排出的有害气体会被运动者大量吸入,有害无益！
