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1、情绪与身心健康情绪的概述 情绪是人物的态度体验及相应的行为方式。喜、怒、哀、乐、忧、愤、爱、憎等都是不同形式的情绪。情绪波动的因素 引起情绪波动的因素主要是客观变量与主观变量。客观变量主要指变化之中的客观情景和客观刺激，当人面对不同情景和接受不刺激是便会产生不同的情绪。主观变量主要指人的各种需要，凡能满足人的某种需要的事物都会引起肯定的情绪。情绪更多与自我相连，具有更明显的主观性与个体性。情绪的功能 1、情绪是适应生存的心理工具 2、情绪是激发心理活动和行为的动机 3、情绪是心理活动的组织者 4、情绪是人际通讯交流的重要手段。情绪的生理机制 许多种动机和情绪行为的中枢在下丘脑，主要支配愤怒和恐
2、惧。边缘系统(边缘皮质以及与它们有联系的主要结构)和下丘脑被称为快乐中枢和痛苦中枢。大脑皮质在情绪识别和情绪表达在大脑皮质上有重要意义。当处于情绪状态时体内由自主系统支配的内脏器官和内分泌活动会发生变化，如愤怒时血压上升，恐惧时呼吸和脉搏加快。情绪的基本类别 一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。我国古代将情绪分为：喜、怒、哀、乐四种情绪的三维模式 施洛伯格的情绪三维模式 普拉切克的情绪三维模式 罗素的情绪环状模式。施洛伯格（Schloberg，1954）通过对面部表情的研究，提出了自己的观点：情绪的维度有愉快不愉快、注意拒绝和激活水平三个维度。他建立了一个三维模式。其中，椭圆切面
3、的长轴为快乐维度，短轴为注意维度，而垂直于椭圆面的轴则是激活水平的强度维度，三个不同水平的整合就可以得到各种情绪。普拉切克（Plutchic，1970）提出的情绪三维模型则主张情绪具有强度、相似性和两极性三个维度。他采用了一个倒锥体来形象地描述情绪三个维度之间的关系。其中，锥体的截面被划分为八种原始情绪，其中相邻的情绪是相似的，对角位置的情绪是对立的，锥体自下而上表明情绪由弱到强的变化。这个模型的特点是描述了不同情绪之间的相似性及对立性特征，这在情绪的实验研究中对于情绪的界定是很有用的。罗素（Russell，1980）提出了情绪分类的环状模式。他认为情绪可划分为两个维度：愉快度和强度。其中愉快
4、度分为愉快和不愉快，强度分为中等强度和高等强度。由此可以组合成四种类型：愉快高等强度是高兴，愉快中等强度是轻松，不愉快中等强度是厌烦，不愉快高等强度是惊恐。这种分类用评价情绪词或归类的方法，在英语国家和非英语国家如中国、克罗地亚、爱沙尼亚、希腊、日本、波兰、德国等都得到了一致的研究结果 情绪的四种典型状态 情调、心境、激情、应激 情调是一种伴随着感觉而产生的情绪状态。心境是一种比较微弱、持久、具有渲染性的情绪状态。激情是与心境相反，它是一种强烈的短暂的爆发式的情绪状态。应激是指出乎意料的紧张情况所引起的情绪状态。附，霍尔姆斯和拉厄的社会再适应定量表 情绪理论 詹姆斯兰格的外周情绪理论。坎农巴德
5、的情绪的丘脑理论。沙赫特辛格 的激活归因情绪理论。阿诺德阿扎鲁斯的认知评价情绪理论。詹姆斯兰格的外周情绪理论 美国心理学家詹姆士和丹麦生理学家兰格分别于1884年和1885年提出了观点基本相似的理论。他们都强调情绪的产生是植物性神经系统活动的产物。詹姆士兰格理论提出了情绪与机体生理变化与情绪发生的直接联系，强调了植物性神经系统在情绪产生中的作用。但是他们却忽视了中枢神经系统对情绪的调节和控制。詹姆斯-兰格情绪理论图解 引起知觉的刺激由刺激引起的身体反应对身体反应的知觉情绪体验坎农巴德的情绪理论 坎农对詹姆士兰格理论提出了以下三点质疑：第一、机体上的生理变化，在各种情绪状态下，并无多大的差异，因
6、此根据生理变化很难分辨各种不同的情绪。第二、机体的生理变化受植物性神经系统的支配，这种变化缓慢，不足以说明情绪瞬息万变的事实。第三、机体的某些生理变化可由药物引起，但药物只能使生理状态激活，而不能产生某种情绪。他的学说得到了巴德的支持坎农的情绪丘脑理论图解引起知觉的刺激情境中枢神经系统中丘脑将信息同时传至大脑与身体身体上得生理反应 知觉刺激情境的性质情绪体验沙赫特辛格的激活归因情绪理论 60年代初，美国心理学家沙赫特和辛格提出，对于特定的情绪来说，有两个因素是必不可少的。第一、个体必须体验到高度的生理唤醒，如心率加快、手出汗、胃收缩、呼吸急促等；第二、个体必须对生理状态的变化进行认知性唤醒。实
7、验证明，情绪状态是由认知过程期望、生理状态和环境因素在大脑皮层中整合的结果。环境中的刺激因素，通过感受器向大脑皮层输入外界信息；生理因素通过内部器官、骨骼肌的活动，向大脑输入生理状态的信息；认知过程是对过去经验的回忆和对当前情景的评估，三方面信息在大脑皮层的整合作用才产生了情绪，这个转化过程称为情绪唤醒模型。阿诺德阿扎鲁斯的认知评价情绪理论 情绪认知评价理论是20世纪50 年代，美国心理学家阿诺德提出的，后又为拉扎鲁斯进一步扩展。该理论也称认知评估理论、情绪评估兴奋学说，强调认知评价在情绪中的作用。情绪与身心健康 情绪对健康的影响可分为正性与负性作用。积极愉快的情绪对人的健康具有促进作用，积极
8、的情绪使人愉悦，有益于人的身心健康，愉快、满意、快乐等积极的情绪，可以提高大脑及神经系统的功能，同时协调各个生理器官的功能，使人精力充沛，食欲旺盛，心情舒畅。消极情绪可能会导致疾病的发生。消极情绪 因为现代人所承受的种种压力，随时会引起消极情绪。如果所引起的是短暂的、轻微的，那对人的身体健康影响不大。如果是较为强烈且长期存在就可能影响人的生理机能引起种种生理疾病。一、消化性溃疡 现已证实，人如长期处于紧张状态，容易患消化性疾病(包括胃溃疡与十二指肠溃疡)。情绪波动确实会影响胃的生理机能。日常生活中，情绪对胃的影响是众所周知的。有的小孩在吃饭时，如果收到家长的训斥而哭泣就往往吃的东西不容易消化。
9、有人一紧张就胃痛。这些事例说明，情绪波动会影响胃的生理机能二、心脏病 美国著名心理学家弗雷德曼和罗森曼发现一部分心脏病患者具有与众不同的性格，患者具有强烈的抱负和进取，因无穷无尽的工作，长期处于紧张和应激中，有可能引起生理机能衰退结果患上心脏病。所以要使自己逃脱心脏病，就不能过分劳累、紧张，不能长期处在应激状态。三、风湿性关节炎 风湿性关节炎与遗传因素的关系更为密切，不过情绪起重要的中介作用。患者多半是35岁以上的女性，她们倾向于害羞，易于压抑消极性情绪。消极性情绪便成了中介性因素，导致神经质和风湿性关节炎。四、头痛 有各种各样头痛，引起头痛的原因更是多方面，但有两种头痛与情绪有密切关系。一种
10、是紧张性头痛，顾名思义，是由于紧张、焦虑之类的情绪状态所引起。另一种是周期性头痛，往往由挫折所引起的消极性情绪（如愤怒）在一段时间内受压抑所致。五、哮喘 哮喘是一种较为痛苦的疾病。引起哮喘的原因是多方面的，其中包括遗传因素，性格特点，环境污染。螨虫过敏，等等。但情绪因素对哮喘的引发与加剧作用十分明显。即使哮喘在开始时由感冒引起，但患者的情绪状态却能在相当程度上加剧哮喘程度，导致其剧烈发作。六、免疫功能减弱 人的免疫功能会受情绪因素的严重影响。消极性的情绪消耗大量能量，免疫球蛋白减少，免疫力下降。其他一些疾病 除以上六种疾病以外，癌症、皮肤病（如湿疹、座疮和荨麻疹）、周期性支气管炎、泌尿生殖器官
11、疾病、肥胖症、甲状腺机能亢进等都可能由消极情绪所引起或加重。这说明，许多生理疾病症受情绪，因素所影响。方法 我们应把情绪作为患病的一个重要因素来考虑，为了预防某些生理性疾病，我们应保持愉快、乐观的情绪状态。合理宣泄，缓解生活压力亚健康状态表1、熟人忘名，记忆中断。2、注意分散，思考肤浅。3、孤独自卑，忧郁苦闷。4、精神紧张、焦虑不安。5、情绪低落，懒于交往。6、兴趣淡漠，欲望递减。7、经常疲劳，眼易困倦。8、精力下降，动作迟缓。9、头昏脑胀，起伏连绵。10、四肢乏力，体虚气短。11、不易入睡，多梦易醒。12、久站头昏，眼花目眩。13、身体虚胖，体重骤减。14、容易激动，无事自烦。15、昼常打盹，晨起困倦。16、肢体麻木，手脚易寒。17、鼻塞流涕，咽喉肿痛。18、掌心多汗，舌燥口干。19、易患感冒，唇生疱疹。20、自感低烧，夜常虚汗。21、舌生白苔，口臭舌胖。22、口舌溃疡，旧伤易烂。23、味觉失灵，食欲不佳。24、腰酸背痛，难解何缘。25、反酸暖气，消化不良。26、便稀便秘，腹部胀满。27、憋气气闷，动辄易喘。28、胸闷不适，心区压感。29、心悸心慌，心律不齐。30、耳鸣耳重，晕车晕船。如果有上述的三个以上的体征，说明已经属于亚健康。
