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1、男人哭吧不是罪情绪的调控与优化 情绪的概念情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪状态的分类 心境：激情：应激：情绪状态的分类 心境：指人比较平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。意识狭窄意识狭窄：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。应激：指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。面部表情面部表情 布什总统的表情身体表情身体表情手势表情手势表情语调表情语调表情 情绪的镜像表情布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情 心率 血压 呼吸
2、皮肤电 神经内分泌例：暴怒心跳加快、血压升高、呼吸频率增加，甚至出现间歇或停顿 焦虑、抑郁抑制胃肠道和消化液的分泌，导致食欲减退情绪的生理激活测谎仪原理 情绪生理反应的研究在实践领域内的一种应用。例：用斧头行凶的罪犯对“斧头”二字的反应。说谎谎言被戳穿的焦虑生理反应例：20世纪30年代宿舍失窃案测谎仪的局限测谎仪及其记录情绪与健康 俄罗斯兹马诺夫斯基经过长期研究，得出了如下健康公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒）情绪与身体健康：A型行为与B型行为由美国医学家弗里德曼和罗森曼提出冠心病发病率A型明显高于B型 高血压：焦虑、愤怒、敌意、抑郁 消化性溃疡：依赖性强、压抑
3、、情绪不稳定耶鲁大学研究表明：500个胃病病人，情绪不好而致病者占74%情绪与身体健康：美国生理学家艾尔玛的实验：把一枝枝玻璃管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果：心平气和时：水澄清透明 悲痛时：水中有白色沉淀 生气时：水中有紫色沉淀，注射了该水的老鼠死亡 人生气时，人体的分泌物有毒。情绪与身体健康：七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 喜伤心：中医认为“心主神明”，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”，会促使心神不安，甚至语无伦次，举止失常。过度喜悦能引起心跳加快，头目眩晕而不能自控，。怒伤肝：当人犯怒时，破坏了正常舒畅的心理环境，肝失条达，肝气就会横逆。思伤脾
4、：过思则伤脾，脾伤则吃饭不香，睡眠不佳，日久则气结不畅。忧伤肺：愁忧者，气闭塞而不行。恐伤肾：无故恐惧害怕的人，大都肾气虚，气血不足。情绪与大脑盖芝（盖芝（GageGage）经典事故研究）经典事故研究后继研究后继研究下丘脑下丘脑快乐与痛苦快乐与痛苦颞叶颞叶暴力暴力杏仁核杏仁核愤怒和恐惧愤怒和恐惧积极情绪时，左半球出现较多的电位活动；消极情绪时，右半球出现较多的电位活动。结论：大脑是人类情绪的司结论：大脑是人类情绪的司令部，情绪产生于大脑，令部，情绪产生于大脑，受大脑的控制和调节。受大脑的控制和调节。快乐与痛苦下丘脑中的卵生姊妹 快乐和痛苦从何而来？美国心理学家奥尔兹和米尔纳：在下丘脑中，存在着
5、专门控制快乐和痛苦的区域。奥尔兹奥尔兹(Olds)(Olds)的老鼠实验的老鼠实验 攻击颞叶里的暴君暴行与脑：杀人犯颞叶里的肿瘤暴行惯犯的脑电图（EEG)显示出颞叶发生了病变。注意：暴行有其复杂的社会根源，并不是单纯由生理原因导致。愤怒和恐惧杏仁核里的秘密 威廉斯威特和弗农马尔克：性情凶暴的病人大脑中的杏仁核即边缘系统中的一个神经核团发生了病变。两个病例：汤姆斯 朱莉娅 精神紊乱多巴胺的不安 多巴胺的过多分泌会使动物紧张、兴奋，处于躁狂状态；过少分泌会产生情绪低落，使动物处于抑郁状态。帕金森氏病的研究 美国维尔克夫1997年研究表明：多巴胺的正常分泌可为人们带来欣快感。情绪与大脑皮层 积极情绪
6、时，左半球出现较多的电位活动；消极情绪时，右半球出现较多的电位活动。情绪与大脑盖芝（盖芝（GageGage）经典事故研究）经典事故研究后继研究后继研究下丘脑下丘脑快乐与痛苦快乐与痛苦颞叶颞叶暴力暴力杏仁核杏仁核愤怒和恐惧愤怒和恐惧积极情绪时，左半球出现较多的电位活动；消极情绪时，右半球出现较多的电位活动。结论：大脑是人类情绪的司结论：大脑是人类情绪的司令部，情绪产生于大脑，令部，情绪产生于大脑，受大脑的控制和调节。受大脑的控制和调节。情绪优化与自我调节 认知上的理解与改变 情绪的直接针对性处理 疏泄法 音乐调节 颜色调节 呼吸调整 积极暗示 念动训练 表情调节 放松训练合理情绪疗法 认知影响情
7、绪：诱发事件（A）认知（B）情绪（C）不合理认知：绝对化思维：应该、绝对、必须 极端性思维：非白即黑，没有中间地带 以偏概全 自以为是地推测 夸大后果合理情绪的构建事件不良情绪与心理状态不合理认识反 思 辩 论 合理认识良好情绪与心理状态改善心智认知重建对自我常见的扭曲想法认知纠编，换用自我增强思维我个子好矮，别人瞧不起我拿破仑、邓小平等许多伟人都是矮个子。个子矮又不是我的错，是父母的遗传，父母也有道理，让我们行动灵活，节约能量。矮个子更符合生态和谐我长得不漂亮，肯定没人喜欢我长得不漂亮，但我个性不错。朴实大方，别人愿意与我交往我没有一点长处，真是没用长处短处是相对的，不要太绝对了。我家境贫寒
8、，根本找不到自信贫寒给我奋进的动力从来纨绔少伟男我从来没当过班干部说明我从没有这方面的能力能力是可以培养锻炼的，没试过怎么知道？认知重建人际交往问题情境中常见的扭曲想法认知纠编，换用应对性思维我必须与周围每个人搞好关系只要热情大方，真诚开朗，与周围人的关系自然不会差。只有顺从他人，才能保持友谊相互理解、尊重，友谊才能长久，开诚布公是做朋友的责任。我是善良的，别人都应该对我好我努力对别人好，别人对我怎么样，那只能由他决定。别人对我好，是想利用我或占我便宜所有对我好的人我都心存感激，当然我能区别真好还是假好。朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事再好的朋友也有难以启齿的事。认知重建对挫折常见的扭曲想
9、法认知纠编，换用应对性思维一旦犯了错误，受处分，失恋，那我就完了谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得智慧，不再犯同样的错误。与其有失败的危险，还不如不干大胆尝试才会知道能不能成功。别人的看法和评价是非常重要的，一旦不行，大家一定会议论纷纷失败未必都是坏事，重在参与，我曾努力，我会更成熟。任何事情，只要去做，我应该做得彻底而完美事有轻重缓急，大小远近，追求完美，不可能是任何事情，世上没有绝对完美的东西。心理辅导活动：三栏目技术 1 认识到并记录下内心的消极自责的判断。2 弄清这些判断失真的根源并对从提出挑战。3 进行“自我辩论”并发展出一个更加现实的自我评价系统。心理辅导活动：三栏目技术自
10、责判断栏认知失真栏合理反应栏哭泣运动转移倾诉喊叫忧郁“忧郁感”的音乐性情急躁节奏慢，让人思考的音乐心境不佳 优美的轻音乐或严肃的古典音乐悲观、消极 宏伟、粗犷、令人振奋的音乐疲劳舒展优美、轻松流畅的音乐失眠节奏徐缓、和声悦耳的音乐焦虑、不安梅花三弄 春江花月夜抑郁、压抑 步步高 愤怒、生气 走西口 忧郁、悲伤二泉映月 快乐、热情，使人情绪兴奋、热烈、饱满与激昂，令人受到鼓舞。快乐、热情，使人兴高采烈，充满喜悦之情。和平、友爱，使人心绪安宁，有恬静、镇静、温和之感。给人以凉爽、安静、舒适之感，使人心胸开阔、畅朗、宁静。给人以素雅、纯洁、轻快之感。灰色使人感到沉闷、忧虑、空虚。使人感到恐怖、肃穆和庄严，又感到烦闷、沮丧和悲哀。深呼吸法。缓缓吸足气屏息12秒钟徐徐呼气把吸的空气完全呼出 腹式呼吸法。“一鼓、一停、一凹”呼吸：把气从口和鼻子慢慢完全吐出，使腹部凹进闭上嘴，从鼻子慢慢吸进空气，把腹部渐渐鼓起来吸足气暂停呼吸一边从鼻孔轻轻地把气吐出来，一边让腹部凹进。昂首挺胸走路，加快走路的速度说话用洪亮的声音面带微笑
