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1、高中心理健康教育课件一、考前心理准备典型问题一:考前紧张焦虑 问题表现与评估 研究证明研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑的紧张或焦虑,属于焦虑反应属于焦虑反应,是正常现象。是正常现象。适度紧张适度紧张可以维持考生的兴奋性可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等提高注意力和反应速度等,也就是说也就是说,在考试及其准备在考试及其准备过程中过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,而而过度
2、焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学过度焦虑的同学会怀疑自己的能力会怀疑自己的能力,忧虑忧虑,紧张紧张,不不安安,失望失望,行动刻板行动刻板,记忆受阻记忆受阻,思维发呆思维发呆,并伴随一系列并伴随一系列的生理变化的生理变化,血压身高血压身高,心率加快心率加快,面色变白面色变白,皮肤冒汗皮肤冒汗,呼吸加深加快呼吸加深加快,大小便增加。大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安这种心理状
3、态持续时间过长会出现坐立不安,食欲食欲不振不振,睡眠失常睡眠失常,影响身心健康。影响身心健康。考试过度焦虑的生理表现:常见反应常见反应:心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应特殊反应:无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行为表现:怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考厌学、逃考 焦虑的应对策略学生应对:1、焦虑是正常的、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。悦纳自己目前的状态。2、制定恰当的高考目标、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能不对自己提出超出能力和时间的要求
4、。力和时间的要求。3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习定时定量的复习和作息习惯和作息习惯,胜过任何一剂心理胜过任何一剂心理“良药良药”。焦虑的应对策略班主任应对:1、学生焦虑是正常的、学生焦虑是正常的,自己焦虑也很正常自己焦虑也很正常,悦悦纳焦虑的状态纳焦虑的状态,因为有压力所以焦虑。因为有压力所以焦虑。2、体验放松、体验放松,适时地带领学生一起放松。适时地带领学生一起放松。腹式呼吸法腹式呼吸法 先做两个深呼吸先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部然后用力吸气直达腹部,维维持
5、持3秒秒,缓慢呼气缓慢呼气,注意力放在呼吸上注意力放在呼吸上,尽量缓尽量缓慢地重复多次深呼吸慢地重复多次深呼吸,辅以暗示辅以暗示:吸进新鲜空吸进新鲜空气气,把疲劳和紧张排出体外。把疲劳和紧张排出体外。焦虑的应对策略班主任应对:神游法神游法 闭上眼睛闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地某旅游胜地,湛蓝的天空湛蓝的天空,一望无际的草原一望无际的草原,自由翱自由翱翔的雄鹰翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中人完全陶醉在醉人的风景当中,身身心放松心放松,大脑也得到了休息。大脑也得
6、到了休息。肌肉放松法肌肉放松法 闭上眼睛闭上眼睛,做做3 3个深呼吸个深呼吸,体会身体各个部位体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。头部和眼部肌肉的放松。心理治疗法心理治疗法 如果紧张情绪非常严重如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的严重影响到正常的学习和生活学习和生活,则需及时看心理医生。则需及时看心理医生。肌肉放松法具体操作 首先首先,寻找一处安静的场所寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放松皮脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭。减少干扰。两眼微闭。其次其次,通过言语
7、通过言语(自我自我)暗示做从脚到头的放松训练暗示做从脚到头的放松训练,即即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。般的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。般紧张即肌肉收缩后保持紧张即肌肉收缩后保持10秒秒,逐步放松逐步放松20秒后秒后,再进行再进行一次。一次。提示提示:这种放松完全是自我控制的这种放松完全是自我控制的,可以随时中止或继可以随时中止或继续下去。续下去。焦虑的应对策略班主任应对:为防止焦虑情绪的交互感染
8、,班主任在走进班级前,可先进行自我放松,以轻松愉快的状态出现在学生面前。典型问题二:考前精神萎靡学业懈怠 问题表现与评估 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种采取的一种自我保护措施自我保护措施,懈怠时间的长短懈怠时间的长短和程度轻重和程度轻重,恰好反映出一个人承受心理压恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态调整自己重新进入振奋的状态,而承受心理而承受心理压力能力弱的人压力能力弱的人,则要依赖于外力摆脱懈怠则要依赖于外力摆脱懈怠状态状态,靠外在的激励和监
9、控力度才能坚持进靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。行难度大的学习。懈怠的主要原因1,考学前高强度的学习带来的身心疲惫。考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2,学习上遇到了较大的困难挫折学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服。感觉难以克服。3,“心理饱和心理饱和”现象。做事效率下降现象。做事效率下降,韧性、耐力减弱。韧性、耐力减弱。一些优秀考生说一些优秀考生说:“不是烦躁不是烦躁,也不是没信心也不是没信心,就是复就是复习不进去了。习不进去了。”一些成绩较低的同学说一些成绩较低的同学说:“我就这样我就这样了了,靠这十几天的复习也不会提高靠这十几天的复习也不会提高,没必要怎么复习没必要
10、怎么复习了。了。”一些成绩中等的学生说一些成绩中等的学生说:“该看的都看了该看的都看了,做了做了也考不到也考不到,太熟悉太熟悉,没有新鲜感。没有新鲜感。”这正是这正是“心理饱心理饱和和”现象的典型反映。现象的典型反映。懈怠的应对策略学生应对学生应对:1,1,适当减少复习时间适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散步时间增加放松、锻炼、散步时间,不不打疲劳战。打疲劳战。2,2,积极暗示与自我激励。豁达、从容积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什么坚信复习什么都会有收获都会有收获,黄天不负苦心人。黄天不负苦心人。3,3,变换复习形式。变换复习形式。重新制订目标重新制订目标,例如例如:比目前提高比目
11、前提高2020分分,然后积然后积极寻找极寻找,这这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些把复习过程变得有趣些,例如例如,做数学题时想象做数学题时想象自己是秃头的数学老师在演示自己是秃头的数学老师在演示;背诵时与同桌合作背诵时与同桌合作,想象自己在进行有奖竞答游戏。想象自己在进行有奖竞答游戏。懈怠的应对策略班主任应对:1、出现懈怠行为是正常的、出现懈怠行为是正常的,懈怠不代表学生没压力懈怠不代表学生没压力,恰恰是学恰恰是学生对压力的另一种表现生对压力的另一种表现,懈怠往往不是主观厌学而是心有懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足。余而力不足。2、对于懈怠的同
12、学、对于懈怠的同学,首先要减压放松首先要减压放松,其次要鼓励关怀。其次要鼓励关怀。3、对于、对于“心理饱和心理饱和”的学生的学生,首先介绍首先介绍“心理饱和心理饱和”是正常是正常的的,虽有一些负面影响虽有一些负面影响,但完全可以自我调整和改善的。但完全可以自我调整和改善的。班主任需要对学生现状进行观察分类班主任需要对学生现状进行观察分类,对于自我要求对于自我要求高高,自制力有比较强的孩子自制力有比较强的孩子,需要给他们一个调整自己的时需要给他们一个调整自己的时间。间。对于自省力和自制力弱的孩子对于自省力和自制力弱的孩子,班主任应将关注点放班主任应将关注点放到孩子在复习中的具体困难上到孩子在复习
13、中的具体困难上,指导他们解决一些实际问指导他们解决一些实际问题题,比如比如:调整学习目标和学习方法调整学习目标和学习方法,消除与学习无关的干扰消除与学习无关的干扰,有效监督学习过程有效监督学习过程,提高学习效率。提高学习效率。典型问题三:考前情绪烦躁行为浮躁 问题表现与评估典型案例:H,女女,高三学生高三学生,独生子女独生子女,性格偏内向性格偏内向,在家与父母沟通较少在家与父母沟通较少,父母对父母对H成绩要求较成绩要求较高高;在学校人际关系一般在学校人际关系一般,学习成绩中等偏学习成绩中等偏下。自述下。自述:最近一个月内心情烦躁最近一个月内心情烦躁,有焦虑有焦虑倾向倾向,整个人浮躁不安整个人浮
14、躁不安,想认真复习但总是想认真复习但总是静下心来静下心来,或者偶尔静心十几分钟又开始烦或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。聊天或睡觉。烦躁的应对策略学生应对:1,品味烦躁情绪品味烦躁情绪,把握学在当下。把握学在当下。2,在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识,如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去自己、怪罪他人、怪罪过去,不仅无法帮助你解决不仅无法帮助你解决问题问题,反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来
15、反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来,端正思想、集中精力端正思想、集中精力,以以“学在当下学在当下”的态度的态度,来来耐心地对待那些学习问题。耐心地对待那些学习问题。3,每个人在心烦的时候每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受。烦躁都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁情绪中时当你意识到你处于烦躁情绪中时,建议你用各种途径宣泄掉它。建议你用各种途径宣泄掉它。烦躁的应对策略学生应对:4 4、最后、最后,建议大家在烦恼时可以采取建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。微笑疗法。当你心情烦躁的时候当你心情烦躁的时候,找一面镜子找一面镜子,看着镜看着镜子里的自己子里的自
16、己,也许你会发现自己眉头紧锁也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵表情僵硬。那么硬。那么,就让我们先调整一下就让我们先调整一下,活动一下脖子活动一下脖子,看看着自己在镜子中的眼睛深处着自己在镜子中的眼睛深处,把一些负面的东西逐把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸一放掉。做几次深呼吸,抿抿嘴唇抿抿嘴唇,放松和舒缓情放松和舒缓情绪绪,然后慢慢让面部毫无表情然后慢慢让面部毫无表情,实际上这是一种情实际上这是一种情绪清零的工作。然后绪清零的工作。然后,想象一副美好的场景想象一副美好的场景,如荷如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着,在不露在不露齿的前提下齿的前提下,让嘴角微微上翘让嘴角微微上翘,做出一个微笑的感做出一个微笑的感觉来。然后觉来。然后,慢慢让嘴巴张开慢慢让嘴巴张开,露出露出2 2颗牙颗牙,微笑微笑;露露出出4 4颗牙颗牙,微笑微笑;露出露出6 6颗牙颗牙,微笑微笑!也许也许,这时这时,你会你会发现自己已经不再烦恼了。发现自己已经不再烦恼了。浮躁的应对策略学生应对1,1,大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的
