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1、资深职场人,用项目管理方法安排运动高效办公宝典2023-11-30各位久坐办公室的用户,你的2023年目标里,是否也有“坚持运动这一项?上班之后,坚持运动越来越难。晚上回家只想刷手机,吃不吃夜宵看心情意志力、自制力、毅力等一切美好品质,好像都被工作消耗殆尽。但是!工作和运动、健康都是你人生里重要的项目。工作中的经验,能否迁移、复用到运动习惯养成上来呢?答案是肯定的。因为,项目管理的思路可以帮你坚持运动一一从回答以下4个问题开始。1.运动是你的高优先级项目吗?作为一个成年人,你是自己人生的CEOo工作、家庭、友情、娱乐、睡眠是你的人生中并行的项目;时间和精力,就是公司稀缺的资源,给到A项目多一点

2、,B项目得到的就少一点。更大的效率来自于重要事情上做得好,而不是在处处做得好,管理精力比管理时间更重要。工作如此,生活也是如此。那么,运动”这个项目对你来说重要吗?你能否说服自己给出高优先级,投入足够多的资源呢?虽然全网都在提倡健身,但在特定的人生阶段,充足的睡眠比举铁重要,全力以赴做好工作比完美身材重要。在公司里没预算没人力,想做项目可能吗?同理,没时间没精力,就不要脱离现实立Flag,别造成无意义的压力和焦虑一一你可以承认自己没有精力运动。假设你是有一定时间精力的,怎么判断运动的优先级高不高呢?笔者观察社交媒体和身边热爱运动的人,大致有四种动机:1.惜命-看到自己/同龄人/父母的体检报告,

3、顿悟运动的意义;2.爱美-即将担任新郎/新娘/伴郎/伴娘,网恋奔现在即,或者只是夏天来了:3.卷王-适当运动能提高人的专注度、精力,消除脑力劳动的疲劳感,从而更好、更高效地工作和学习;4.悦己-运动可以刺激大脑分泌关于快乐的物质,户外运动可与自然接触,可以体验正念和生命的愉悦。无论你运动的理由是什么,只要你自己认可,任何理由都是好理由。请把你的理由写下来、保存好,今后每一次抗拒和逃避运动时,回顾此时此刻的决策依据。Thosewhohaveawhytolive,canbearwithalmostanyhow.(一个人知道自己为什么而活,就可以忍受任何一种生活)-尼采尼采这句话不仅适用于宏观的人生

4、,也适用于人生中的每一件困难但有意义的事一只要你有足够的动机(Why),那么任何困难都值得克服、可以克服。. Aq.h mmm *? m*m avs* Brmibiba*-ta *R*u waaMv *94mxamM. ? S.g SM e. BlMB.x Mfa# *re a*W* aa* mm*M4-I MIMMB.GM M. M lM. MM U4* .*a KMl RU XBCFTM *Bms06 0MKwe?BMaaa*Aa*!* WMX*MMCM*!M9tuEm,*a. wax*M*MWtBstfM S NM,R E*K uaa*v *Mnf Q*qan* A* *H4V*MMKl

5、M. C,*用OKR管理个人月度计划2你可以给运动分配多少资源?项目需要分配预算和人力才能落地。你的运动计划,也需要分配资源一一即你的时间和精力。只立Flag,不安排时间=永远不会开始。为了避免运动在todolist重要不紧急”一栏长期吃灰,建议你在一周的日历中,把分配给运动的时间以日程的形式锁定。时间一到,像对待一场会议一样准时参加。以防一天工作下来精疲力尽,没有足够的“意志力”去运动,不妨把运动的时间块放在早上工作开始之前。适量的运动可以反过来给一天的工作加油。Q SS(CM*K)+ 2023年 03 月2023年3月25Ot:OD - 04:00u,kjoIaOO -U1:创U日程7t3

6、KSX 4=M (Ctt)Ib Biisiaft 4g小8Ma MO-U*宜HDtanms 17:00 18:00三周西23日历 会议室NHPI 乐*19:00 - 20:00MfiA4V, BM-UCBflfl* 16:00 ITMO fO f *H岳,tt4TJS*inStMUtT,JX*iMU*MClUA7*2 Mt“内mt*wfta(“B*JmaM用文档画板+WBS拆解目标(模板仅举例,非专业减肥建议)“ik*mn*1Sffli-3月BMI TWl 22-KHBM 44 JABMI T9S 21M2A. JOM11 不电HN神*18 MB萃电煮之MRtnlT*J0il*M18 次WM2

7、次05KjlH多1次次3金ii*znHHVflA亮上史2Jll(WN*)L 11*川有崎3次次军少子MHW你也许不相信有志者事竟成”,但你可以相信WBS,这种方式背后隐含着对过程的尊重一一快速练成好身材不现实,快速养成好习惯也不现实。只有正视、接受过程,允许自己小步开始,才能迈出第一步、第二步,直至成功。4.你有定期检查执行情况吗?项目管理知识体系(PMBoK)把项目管理分为5大过程组:启动、规划、执行、监控、收尾。在个人的运动项目里,监控和执行一样重要,你需要定期回顾和复盘,向自己汇报运动计划执行的效果。复盘最大的意义是打破无意识状态,检查进展。总有人说,成年之后感觉时间过得越来越快,眨眼间

8、一年、一季度就结束了一一时间犹如雁过无痕,叶落无声。定期复盘,可以让你从日复一日的重复生活中惊醒,清醒地观察你给这天、这周的运动效果如何,给自己一个交待。复盘的第二个目的是校正方向。唯一不变的,就是变化本身。制定好的目标有可能因为各种各样的原因没达成,可能是因为意外,家人或者自己突然生病,原定户外跑的日子大雨倾盆;也可能是计划超出自己的能力,或者比预期得更简单,可以加码。在复盘进展时,你可以根据实际情况对运动计划做出调整,安排替代方案(天气不好可以做的室内运动),或者补救措施(比如牺牲娱乐时间补齐进度)。V。力 tetta i QQ MB.* C L-U# ra MN* Q 0*M* ! 69278 69.278%21tff*F*rP(fCfBtt2FP*l7fPK*ft(*lf(B9f*lfP2F*V创建专属模板及时享乐、逃避困难、拖延或多或少是写在人类DNA里的特性,与其仰仗每时每刻的自律自觉,不如用科学的方法,来安排运动、生活乃至整个人生。这就是打工人的智慧。

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