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1、如何提高睡眠质量如何提高睡眠质量 对于人，睡眠占了人生的三分之一，对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。人力，增强记忆力，从而保持身体健康。人们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些 后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定 、记、记忆力减退、免疫力减退、忆力减退、免疫力减退、理解能力降低、理解能力降低、工作效率下降等工作效率下降等。活动目标活动目标 认识目标认识目标：
2、了解影响睡眠的因素以及如了解影响睡眠的因素以及如何去提高睡眠质量。何去提高睡眠质量。情意目标情意目标：激发学生养成好的睡眠习惯：激发学生养成好的睡眠习惯以及提高睡眠质量的动机，明白其重要以及提高睡眠质量的动机，明白其重要性。性。行为目标行为目标：每天坚持好的睡眠习惯，逐：每天坚持好的睡眠习惯，逐渐提高自己的睡眠质量。渐提高自己的睡眠质量。重点与难点重点与难点重点重点：了解睡眠的影响因素，：了解睡眠的影响因素，提高睡眠质量。提高睡眠质量。难点难点：养成好的睡眠习惯，提：养成好的睡眠习惯，提高睡眠质量。高睡眠质量。活动方法活动方法 讲授法讲授法 经验分享法经验分享法 讨论法讨论法 活动准备活动准备
3、 课前要学生讨论下自己课前要学生讨论下自己一般几点睡的，睡眠质一般几点睡的，睡眠质量如何，解决失眠问题量如何，解决失眠问题的秘诀。的秘诀。主题情境创设主题情境创设 明天就要高考了，小华好明天就要高考了，小华好紧张，自己很看重高考觉得考紧张，自己很看重高考觉得考不上回很丢脸，自己的人生也不上回很丢脸，自己的人生也没啥意思了，越想越焦虑，紧没啥意思了，越想越焦虑，紧张，翻来覆去睡不着，张，翻来覆去睡不着，而且她而且她会认床，怎么睡都不踏实，第会认床，怎么睡都不踏实，第二天醒来时眼睛肿肿的，还头二天醒来时眼睛肿肿的，还头疼，没精打采的疼，没精打采的讨论和辨析讨论和辨析 失眠的危害是显而易见的，失眠的
4、危害是显而易见的，从短期效应从短期效应来看，来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力作与学习，精神萎靡，疲惫无力 情绪不稳情绪不稳，注意力不集中。而，注意力不集中。而从长远的角度来看从长远的角度来看 危危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着越急越睡不下，易引眠，越想睡越睡不着越急越睡不下，易引发焦虑症发焦虑症。那是什么导致了失眠呢？那是什么导致了失眠呢？主要原因有以下几个方面：主要原因有以下几个方面：1、环境原因环境原因：常见有睡眠环境的突然改变：常见有睡眠环境的突然改变 2、个体因素个
5、体因素：不良的生活习惯，如睡前饮：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。茶，饮咖啡，吸烟等。3、躯体原因躯体原因：广义地说，任何躯体的不适：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。均可导致失眠。4、精神因素精神因素：包括因某个特别事件引起兴：包括因某个特别事件引起兴奋，至的机会性失眠。奋，至的机会性失眠。5、情绪因素情绪因素：情绪失控可引起的心境上的：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来。出来。、安眠药或嗜酒者的戒断反应、安眠药或嗜酒者的戒断反应。活动体验活动体验 其实从我们每天花大约其实从我们每天花大约1/3的时间用的时间用
6、于睡觉就可以看出睡眠的重要性于睡觉就可以看出睡眠的重要性 那么睡那么睡眠对于我们来说具体有哪些作用呢？眠对于我们来说具体有哪些作用呢？1、消除疲劳，恢复体力、消除疲劳，恢复体力2、保护大脑，恢复精力、保护大脑，恢复精力3、增强免疫力，康复肌体、增强免疫力，康复肌体4、促进生长发育、促进生长发育5、保护心理健康、保护心理健康6、有利于皮肤新陈代谢、有利于皮肤新陈代谢 睡眠对我们如此重要，养成好睡眠对我们如此重要，养成好的睡眠习惯是非常必要的。下面有的睡眠习惯是非常必要的。下面有几种睡眠习惯你觉得自己是哪种呢几种睡眠习惯你觉得自己是哪种呢？早睡早起的习惯早睡早起的习惯 早睡晚起的习惯早睡晚起的习惯
7、 晚睡早起的习惯晚睡早起的习惯 晚睡晚起的习惯晚睡晚起的习惯 这类型的人，既是最标准，又最这类型的人，既是最标准，又最健康健康的生活形态。他们晚上很早便卧床，十时的生活形态。他们晚上很早便卧床，十时左右入睡。每天大约早上六时便龙马精神左右入睡。每天大约早上六时便龙马精神。早睡早起型的人，睡眠的循环通常有一。早睡早起型的人，睡眠的循环通常有一定的规律。充份的睡眠时间处于深沉状态定的规律。充份的睡眠时间处于深沉状态，可以使身体彻底地得到休息。他们中午，可以使身体彻底地得到休息。他们中午前的精神状况最好，下午稍微下跌，晚上前的精神状况最好，下午稍微下跌，晚上则是最差。如果中午有适当的午睡，整天则是最
8、差。如果中午有适当的午睡，整天都会精力充沛。都会精力充沛。返回返回 拥有早睡晚起习惯的人，相同之处就是拥有早睡晚起习惯的人，相同之处就是很早就寝，可惜睡眠品质不是很好。尽管很早就寝，可惜睡眠品质不是很好。尽管身体已经躺卧在床，却很难入睡，这正是身体已经躺卧在床，却很难入睡，这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型。他们熟睡的时间较短，彻夜睡眠又浅，。他们熟睡的时间较短，彻夜睡眠又浅，因此不能获得充分的放松及休息。所以他因此不能获得充分的放松及休息。所以他们需要更多睡眠，补充深度休息之不足。们需要更多睡眠，补充深度休息之不足。由于他们睡眠的时间长由于他们睡眠
9、的时间长 起床又迟。结果白起床又迟。结果白天的精神特别好，但是到了傍晚时分，精天的精神特别好，但是到了傍晚时分，精神会明显变差。神会明显变差。返回返回 这类型的人，很多时间因为娱乐或这类型的人，很多时间因为娱乐或工作的缘故，就寝的时间已经很迟，身工作的缘故，就寝的时间已经很迟，身体相当疲倦，所以较易入睡一旦入睡便体相当疲倦，所以较易入睡一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态但他们早上却需很快进入深沉睡眠形态但他们早上却需要早起工作，身体也习惯了早起的节奏要早起工作，身体也习惯了早起的节奏所以接近天亮时，只处于浅眠状态，很所以接近天亮时，只处于浅眠状态，很容易觉醒。这种睡眠模式的人，容易入容易觉醒。这种
10、睡眠模式的人，容易入睡睡得也很熟。白天的精力不如晚上喜睡睡得也很熟。白天的精力不如晚上喜欢在夜里从事各种工作活动。欢在夜里从事各种工作活动。返回返回 这类型的人，不到凌晨二、三时这类型的人，不到凌晨二、三时不睡觉，日间最少要过了中午才愿意不睡觉，日间最少要过了中午才愿意起床。晚睡晚起的人，因为休息即间起床。晚睡晚起的人，因为休息即间倒乱，起床后许久精神必定还不好，倒乱，起床后许久精神必定还不好，脑筋模糊、事事提不起劲，活动能力脑筋模糊、事事提不起劲，活动能力亦低。这种睡眠模式的人多数有睡眠亦低。这种睡眠模式的人多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清不足的感觉，上午会感到头脑不清 下下午会稍好
11、转，要到黄昏左右，情况才午会稍好转，要到黄昏左右，情况才会好转。会好转。睡眠的质量一般用下列标准进睡眠的质量一般用下列标准进行衡量，同学们不妨对比一下，看行衡量，同学们不妨对比一下，看看自己的睡眠质量究竟如何：看自己的睡眠质量究竟如何：1、入睡快入睡快：在：在10分钟左右入睡，最长不超分钟左右入睡，最长不超过过20分钟。分钟。2、睡眠深睡眠深：呼吸深长而不易惊醒，夜间觉：呼吸深长而不易惊醒，夜间觉醒一般在醒一般在6次以内。次以内。3、起夜少起夜少：很少起夜，当然不是因为吃的：很少起夜，当然不是因为吃的太多或拉肚子。太多或拉肚子。4、无惊梦无惊梦：很少做噩梦，醒后容易忘记梦：很少做噩梦，醒后容易
12、忘记梦境。境。5、起床快起床快：醒后很少赖床，醒后可适当在：醒后很少赖床，醒后可适当在床上休息床上休息5分钟左后。分钟左后。6、精神好精神好：早晨起床后精神好，不过不是：早晨起床后精神好，不过不是在寝室里唱歌或打球。在寝室里唱歌或打球。7、脑清醒脑清醒：白天头脑清醒，不过一点都不：白天头脑清醒，不过一点都不困倦是很难做到的。困倦是很难做到的。失眠是个很恼人的问题，那么失眠是个很恼人的问题，那么我们该如何提高睡眠质量呢？以下我们该如何提高睡眠质量呢？以下是提高睡眠质量的十个方法。是提高睡眠质量的十个方法。1.坚持有坚持有规律规律的作息时间，在周末不要的作息时间，在周末不要睡得太晚。睡得太晚。2.
13、睡前睡前勿猛吃猛喝勿猛吃猛喝。不要喝太多的不要喝太多的水水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃晚上不要吃辛辣的富含油脂辛辣的富含油脂的食物，因的食物，因为这些食物也会影响睡眠。为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离睡前远离咖啡和尼古丁咖啡和尼古丁。建议你睡觉。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。前八小时不要喝咖啡。4.选择选择锻炼时间锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间的最佳时间 5.保持保持室温稍凉室温稍凉。卧室温度稍低有助于。卧室温度稍低有助于睡眠。睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠会导
14、致夜晚睡眠 时间被时间被“剥夺剥夺”7.保持保持安静安静。关掉电视和收音机。关掉电视和收音机 8.舒适的床舒适的床。一张舒适的床给你提。一张舒适的床给你提供一个良好的供一个良好的 睡睡 眠空间。眠空间。9.睡前洗澡睡前洗澡。10.不要依赖安眠药。不要依赖安眠药。德国睡眠研究专家研究发现，人体除德国睡眠研究专家研究发现，人体除夜晚外，白天也需要适当的睡眠。在上午夜晚外，白天也需要适当的睡眠。在上午9时时 中午中午1时和下午时和下午5时，有时，有3个睡眠高峰，个睡眠高峰，尤其是中午尤其是中午1时的高峰较为明显。也就是说时的高峰较为明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4个个小时为间隔的小时为间隔的睡眠节律睡眠节律。不过鉴于我国的。不过鉴于我国的工作习惯，人不可能在白天睡几次觉，所工作习惯，人不可能在白天睡几次觉，所以我们有必要通过意志努力克制我们的睡以我们有必要通过意志努力克制我们的睡眠欲望，将上午眠欲望，将上午9时和下午时和下午5时的睡眠高峰时的睡眠高峰调整到中午调整到中午1时进行集中午睡时进行集中午睡。午睡注意点：午睡注意点：1、不要饭后即睡。、不要饭后即睡。2、注意午睡姿势。、注意午睡姿势。3、时间不宜过长。、时间不宜过长。4、根据需要午睡。、根据需要午睡。
