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1、综合体能训练学习任务单教学目标：1、掌握多种跳动技能，增强动作的协调性和灵活性。2、掌握各种踢腿的方式，增强学生的柔韧性和平衡能力。3、体验成功的快乐，培养坚持锻炼的意识。器材准备：1、着轻便的运动服、运动鞋2、瑜伽垫或软垫教学内容及目的：体能训练各种方法热身活动：1.肩部绕环4.原地纵跳7.开合跳2.双脚提踵5.前后跳8.小碎步跑3.T字拉伸6.左右跳9 ,原地高抬腿10.原地踏步调整呼吸练习目的：通过1-3个动作练习，激发身体各个环节，为后面的跳动做好准备；通过各种跳动活动，增强身体的协调性、灵活性,下肢弹跳力等身体素质；通过8、9个动作练习，可以增加步频，从而提高学生的奔跑能力。通过本环
2、节练习不仅活动身体各环节，还可以提高学生的跳绳、50米的成绩。柔韧性练习：1.正压腿2.侧压腿3.正踢腿4.侧踢腿5.后踢腿6 .立位体前屈7.侧点地压腿8.推墙练习9.靠墙深蹲练习目的：通过原地压腿、踢腿、立位体前屈、侧点地等形式，拉伸腿部韧带，从而提高学生腿部柔韧性，通过练习学生的坐位体前屈成绩可以得到有效提高；推墙练习可以增强学生的腕关节的柔韧性,同时通过力度的掌握控制身体的缓冲能力。垫上练习：1.前后滚动2.向上挺身3.支撑骑自行车4.双腿摸膝5.屈伸6.俄罗斯转体7.臀桥8.仰卧双脚交替9.平衡练习目的：前后滚动、向上挺身、支撑骑自行车练习，学生的身体协调性、对空间的平衡和控制能力得到一定的提高，为学习前滚翻、肩肘倒立等动作打好基础；通过双腿摸膝、屈伸、俄罗斯转体、臀桥、仰卧双腿交替等动作，可以提高学生的腹部力量，通过长时间的练习可以提高学生的仰卧起坐成绩。拉伸练习：1.单脚平衡2.开肩练习3.转肩练习4.弓步拉伸练习目的：通过练习，学生的肩部、腿部等肌肉得到拉伸，从而恢复身体各个机能。
