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颠颌关节处和耳内深处疼痛、下颌张开困难表现及自我拉伸锻炼法操作要点题颌关节不适表现题颌关节处和耳内深处疼痛、下颌张开困难，可伴偏头痛，以及眉骨、上颌骨、下颌骨处疼痛。自我检查张口困难。口放松，完全张开，食指、中指的指节无法放入上下门齿间，或张口下颌向左右移动幅度小。准备设备带靠背的椅子。起始位置背靠在椅子上坐稳。左手掌放在左侧面颊部上方。右手掌放在右侧面颊部下方。拉伸方法X向左侧注视，右手向左推动下颌，感到右侧下颌的肌肉被拉伸。X向右侧注视，试着向右移动下颌对抗右手的压力，保持5秒。X放松并注视左侧，右手推动下颌向左侧至极限。派重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸，并且感到肌肉紧张为止，保持最后的拉伸动作15秒到1分钟，甚至更长时间。拉伸要求X一般以拉伸23周为1个疗程，每天2次，每次5组。X互换双手，向相反的方向做该练习。右手掌放在右侧颊部上方，左手掌放在左面颊部下方。向左侧移动颌部至极限。常见错误头部旋转，颈部向后伸，眼睛看错方向，手握错位置。温馨提示派眼的移动会使此练习更加简单。X如果戴眼镜，在拉伸之前摘掉，其框架也许会有所阻碍。拉伸后的效果检测X口放松，完全张开，食指、中指的指节可放入上下门齿间，或张口下颌向左右侧移动幅度可达一个手指的宽度。X建议患者到康复师或治疗师处明确诊断和治疗，配合自我拉伸锻炼。
