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1、超人老师心能量尊敬的各位领导、各位老师：大家好！我是XX,很荣幸能给各位老师做一次心理讲座。各位老师在我心目中是超人，今天我们将分享这些内容：一、能量不足，发现阳性信号；二、放一放你的超人披风；三、超人能量站让我们开始吧。一、能量不足，发现阳性信号真心的想对大家包括我自己说一声“辛苦了！”，然后问一句“您还好吗？”多希望听到的都是我很好，但是如果您感觉不好，就回答不好。不需要像那个英文笑话一样，掉到坑了了,别人问“howareyou,回答“Iamfine,thankyou”核酸检测有阴阳指标，我们心理上也有一些阳性指标。我们来做个自查这4类阳性指标。情绪指标：情绪低落，心情很不好，感觉对什么都
2、没有兴趣，觉得自己什么都做不好，不如人；（并不是要每天都是情绪低落，而是一周，或这段时间）效率指标：思考困难，脑子昏昏的，不想做事情，做事情也变慢，还容易出错。人际指标：变得烦躁，易怒或者坐立不安，注意力难以集中；被周围人误解，形成人际关系困扰；生理指标：失眠，早醒，躺在床上，难以入眠各种想法不断在脑海中盘旋，总是感觉疲惫，想睡；“莫名的”头晕头痛，胸闷气短，周身不适，吃不下或者吃很多；这些心理阳性指标，一定要及时发现，积极应对。不要拖！不要熬！心理问题也是有时间发展和酝酿的。所以我们心理咨询师也是有机会说“这已经是晚期了，要是早送来一个月，情况就不一样了牢记找心理老师或拨打上海市教师24小时
3、心理健康热线63036588咨询。二、放一放你的超人披风艺人有偶像包袱,但我们的老师超人的包袱。比如现在有一只大老虎出现了，人们会怎么做？那不是废话吗？赶紧撒腿就跑，最好跑的比苏炳添更快。也有人说了不能跑，要躺下来装死，武松说要喝点酒，然后把它打死。但，我们的老师会说，我要跑的再快点，要赶回去给学生上网课，改作业，还要和家长各种沟通。填各种表格，上报各种信息。我要做战士，我要做超人。有个词语叫做耗竭，一句诗歌这样说“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”。我不喜欢，为什么老师不能做织布机，不能做Ied灯。不然这样的教育，真的有点费老师啦，要教育出健康的孩子，首先要拥有健康的老师。就像超人也需要回到嵬
4、星补充能量，老师也需要学会自我关怀。长期处于应激状态就会让心理出现之前提到的阳性症状。这是为什么呢？面对威胁，我们的身体通过释放应激激素（如肾上腺素）来进行反应。这种内在的生物反应被称为“战斗或逃跑反应”。当战斗或逃跑时，身体的消耗会分解激素，身体的成分很快就会恢复正常。因此会有三个阶段，分别是一个警戒阶段，对抗阶段，最后是耗竭阶段。如果老师长时间在连轴转，本身耗竭阶段就很疲惫，心理的疲惫无法缓解，有被迫要产生警觉，这样身体会反复释放应激激素，并且身体无法及时分解那些化学物质。所以就会长时间的处于紧张、耗竭、疲惫状态。所以老师们，放一放自己的超人披风，进行自我关怀，那如何自我关怀呢？三、超人能
5、量站（一）从情绪的沼泽中出来为什么说是情绪的沼泽呢，这是形容好像被困住了，出不来，深陷的感觉。一共有四个方法给到大家。1、按下暂停键：你在生活中的哪些方面会有这种被困住、失去动力的感觉？你一般如何应对这种感觉？你觉得自己需要完成或做好哪些任务？请在你的笔记本里写下你的答案。2、找出自我指责的声音：每当感受到困住的时候，你会如何评价自己或觉得别人会如何评价自己。当困住时，你又是如何要求自己的，请在你的笔记本里写下你的答案。然后数一数“必须”、“应该”这些字眼出现了几次。你指责自己的严厉程度如何？3、不做批判：没有绝对的好老师，也没有绝对的坏老师，就像没有圣人和万恶的人一样。停下来对自己的评判，停
6、止用“必须、应该，”也不要用简单的“好或坏”来做结论，可以描述自己在做的过程中做的不错的事情，比如“今天在批改作业的时候，没有发火二4、正向激励自己：深呼吸，然后想象喜欢你的所有人都在你面前，每个人都说了一句很具体的夸奖你的话，会是什么呢？也写下来。（二）这些时间管理技巧或许可以帮助你老师是多角色，多任务的工作，常常要面对很多突发的任务。时间管理技巧很多，“紧急、重要四象限法我们之前提到过，今天再分享四种方法：1、吃掉那只青蛙：先做最重要的20%,高优先级的事情一一花费更多的时间，尽早地处理。低优先级的事情一一花费时间相对少，可以推迟处理，或者委托他人处理，不重要的直接删除。这里教大家一个ab
7、cde法每天先梳理一下一天要做的事情：使用ABCDE法是一种极为有效的、设置优先顺序的方法，目的在于分清事情的主次。在开始完成第一项任务之前，在每一个任务前分别标上字母A、B、C、D、EA一重要，且必须完成的事情B一应该做的事情，工作和生活中的“蝌蚪”C一做了大家都愉快，不做也没有人为此感到不悦的事情D一可以授权给他人去做事情E一完全可以不做的事情2、珍惜每一个抉择点：完成一个任务后，不要立刻开始下一个，试一下停一停，判断一下自己的心理能量，选择合适的任务。3.番茄工作法：设定番茄钟，可以用定时器、软件、闹钟等，时间是25分钟；开始完成第一项任务，直到番茄钟到时（25分钟到）；任务完成，在该项
8、任务后面画J；任务没有完成，在该项任务后面画X；休息35分钟，自我放松；开始下一个番茄钟，继续该任务，如此循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉；每4个番茄钟后，休息25分钟。遇到突发事件，处理后，重新开始一个新的番茄。4.打造充沛精力：对的，你没有听错。真正的时间管理是在管理精力，健康饮食，多喝水，保证唾眠，夜里拒绝玩手机，拒绝蓝光，碎片化休息需要用仪式习惯固定下来，保证每小时有一个小的休息时间。运动与休息的交替，及时倾诉情绪，养成感恩和乐观的心态，多做一些放松有趣的事情滋养情感，明确自己重要的人生目标等。（三）身心放松术渐进式放松放松的技术非常的多。考虑我们的老师经常和我说到头疼
9、，腰酸背痛，所以我们练习一下完整的肌肉放松。渐进式肌肉放松：渐进式肌肉放松：连续收缩和放松全身肌肉，紧绷IOs,放松10-20s0紧张和放松时候的不用特地去感觉。而是去感受当下，每次练习20分钟，空腹练习。练习原则：每天至少练习20分钟。找一个不会让你分心的安静地方练习。在固定的时间练习。空腹练习。选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。下决心不为任何事担心。采取顺从、超然的态度。肌肉群要紧绷，但不要拉伤。专注于当下。释放，享受肌肉突然松驰的感觉。具体方法：在安静的地方舒服地躺好，然后按照下面的步骤练习。1 .首先，做三次腹式深呼吸，呼气时要慢，边呼气边
10、想象全身的紧张感开始从体内流走。2 .攥紧拳头，保持710秒，然后松开拳头1520秒。以同样的时间间隔放松其他肌肉群。3 .双手前臂抬起,前臂与上臂尽量靠拢,绷紧肱二头肌,保持然后放松。4 .双手手臂向外伸展至水平位置，伸肘，拉紧肱三头肌（上臂后侧肌肉），保持然后放松。5 .尽量抬高眉毛，收缩前额肌肉，保持然后放松。放松时，想象前额肌肉慢慢舒展、松弛。6 .紧闭双眼，绷紧眼周肌肉，保持然后放松。想象深度放松的感觉在眼睛周围蔓延。7 .张大嘴巴，拉伸下颌关节周围的肌肉，绷紧下巴，保持然后放松。张着嘴，让下巴自然放松。8 .头向后仰，尽量靠向后背，收紧脖子后面的肌肉，专注于收紧颈部肌肉的动作，保持
11、然后放松。脖子后面的肌肉常处于紧张状态，所以最好做两次这样的“收缩一放松”活动。注意做这一步时动作要轻，以免肌肉受伤。9 .做几次深呼吸。注意感觉头部的重量。10 .双肩同时最大限度地向上耸起，绷紧肩部肌肉，保持然后放松。IL双肩外展，尽量向背部中线靠拢，绷紧肩胛骨周围的肌肉。让肩胛处的肌肉保持紧绷然后放松。因为肩胛处肌肉经常处于紧张状态，可以重复做“收缩一放松”活动两次。12 .深吸一口气，绷紧胸部肌肉，坚持10秒然后慢慢呼气。想象胸部的过度紧张感随气息的呼出而流走。13 .收腹，收紧腹部肌肉，保持然后放松。想象一阵放松感遍及腹部。14 .背部弓起，拉紧下背部肌肉，保持然后放松。如果下背疼痛
12、，可以省略这部分练习。15 .收紧臀部，保持然后放松。想象臀部肌肉慢慢放松、松弛。16 .收缩大腿肌肉，保持然后放松。感觉大腿肌肉完全舒展、放松。大腿肌肉与骨盆相连，所以收缩大腿肌肉时必须同时绷紧臀部。17 .向自己的方向用力伸脚趾，绷紧小腿肌肉，保持然后放松。做这个动作时要小心，以免抽筋。18 .蜷起脚趾，绷紧脚面，保持然后放松。19 .感觉一下自己的身体是否还紧张,仍感到紧张的部位，重复12次“收缩一放松”活动。20 .现在，想象放松的感觉慢慢遍布你的全身，从头到脚，逐渐渗透到每块肌肉。如果一次完整的肌肉放松太复杂，老师们也可以练习深呼吸。最后给老师的一点小建议，因为居家办公，我们的生活和工作的边界变的模糊，试一下将两者在物理空间上做一个区分，保持和上班一样的规律作息，重新获得对生活的把控感。期待尽快和老师们的相见。
