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1、2024预防肾结石的健康宣教如果你患过肾结石，你肯定会记住患病感受。那种疼痛无法忍受，一阵又一阵，直到结石穿过你的尿道，离开身体疼痛才会停止。对于许多人来说，肾结石往往不是一次性的问题：大约一半患有肾结石的人，其7年内如果没有采取预防措施又会长出另一颗肾结石。预防肾结石并不复杂，但确实需要一些决心。某些化学物质在尿液中充分浓缩就会形成结晶。晶体会逐渐长大变重，从而形成通过尿道的结石。如果结石卡在某处并堵塞尿液流动，就会引起疼痛。当钙与草酸盐或磷这两种物质中的一种结合时，大多数结石就会发生。结石也可以由尿酸形成。尿酸会在身体代谢蛋白质时产生。预防肾结石意味着预防成石的条件。以下是相关的建议：喝很
2、多的水多喝水可以稀释尿液中导致结石的物质。努力喝足够的液体，这样每天就会有2升尿液。饮水量每天大概是8杯这样子。当然如果包含一些柑橘类饮料，如柠檬水和橙汁，可能会起到一定的作用。这些饮料中的柠檬酸盐有助于阻止结石形成。还有记住一定不要憋尿！获得所需的钙饮食中摄入过少的钙会导致草酸盐水平升高并导致肾结石。为了防止这种情况，请确保摄入你这个年龄所需的钙。理想情况下，你最好从食物中获取钙，因为一些研究已经表明钙补充剂与肾结石之间有一定联系。50岁及以上的男性每天应摄入1000毫克钙以及800至1000国际单位的维生素D,以帮助身体吸收钙。减少钠的摄入高钠饮食可引发肾结石，因为它会增加尿液中的钙含量。
3、所以建议肾结石易患人群应采取低钠饮食。目前的指南建议将每日钠摄入量限制在2300毫克。如果钠过去对肾结石的发生起过作用，请尝试将钠的每日摄入量减少至1500毫克。这对你的血压和心脏也都有好处。限制动物蛋白的摄入太多的动物蛋白，如红肉，家禽，鸡蛋和海鲜，都会升高尿酸水平，并可能导致肾结石的发生。高蛋白饮食也会降低柠檬酸盐的含量。尿液中的柠檬酸盐有助于防止结石的形成。如果您容易患上结石，请将每日肉类摄入量限制到不超过一副扑克牌的重量。这也搭有助于心脏健康。避免食用促进结石生成的食物甜菜，巧克力，菠菜，食用大黄，茶和大多数坚果含有丰富的草酸盐，可乐含有丰富的磷酸盐，这两者都有助于肾结石的形成。如果你
4、患有结石，医生可能会建议你避免食用这些食物或少量食用这些食物。对于其他人来说，除非以极高的量摄入，否则特定的食物和饮料不太可能引发肾结石。还有一些研究表明，以补充剂形式服用高剂量维生素C的男性患肾结石的风险略高。这可能是因为身体将高剂量的维生素C转化为草酸盐。加强运动根据自己的自身情况，选择适合自己的运动。如快走、慢跑、游泳等，通过运动可以增加个体的机体免疫力和体内代谢能力，预防结石的发生。少喝啤酒及碳酸饮料有人认为啤酒及饮料能利尿，可防止尿结石的发生。其实，酿啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸、乌核甘酸和噤岭核苗酸等酸性物质，他们相互所用,可使人体内的尿酸增加，成为肾结石的重要诱因。睡前别喝牛奶由于
5、牛奶中含钙较多，而结石中大部分都含有钙盐。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后23小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，故易形成结石。晚餐早吃人的排钙高峰期常在进餐后45小时,若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之,逐渐扩大形成结石。避免长时间高温户外作业皮肤长时间暴露在阳光中紫外线的照射下，人体维生素A和D会加速合成让身体对钙质的吸收能力大大提高，最后尿液中的钙含量就会上升，为出现结石埋下隐患。在尿液中钙含量增大，排尿减少，又加上肾脏的重吸收作用，高浓度的尿液停留在肾中，导致肾结石出现的机会大大增加。
