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1、轮滑球教案第一章：热身热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 摆胯及绕跨练习直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 扭膝旋转练习两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10-15次。 脚尖环绕练习直立，抬起右脚离地15Cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈
2、。而后换左脚。其他练习 头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。 腰部运动：两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。 直立压腿：双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。 正压腿运动：右脚向前跨出一大步，双手交叠到右脚膝盖上，左脚伸直，身体重心前倾向下压腿。然后换左脚向前跨出，交换压腿。 侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。 踢腿运动：自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同
3、高,左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。 扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。第二章：课前陆地训练高抬腿静蹲原地跨越、模拟滑行蛙跳上肢力量（哑铃）协调性练习冲刺跑单脚平衡单脚跳侧身转跑第三章：课程动作讲解C级技能站立：抬头、挺胸、上体前倾、膝部弯曲，使肩、膝、脚尖在一条垂直线上，双脚平行与肩同宽，双手握杆，杆刃放在地面上。摔倒起立：顺势向侧方摔倒，以自然支撑腿用力站起，或用球杆做支撑快速站起。T字蹬地：滑行过程中用于突然接球或者改变方向的停止动作，重心在一条脚上，另一只脚略抬起放下，用于减速
4、或者停止。双脚蛇形滑行：身体以正确站姿站立，双脚尖同时向身体两侧方向滑出弧形并快速并拢连续前进。站立控球前行:正确控球动作,球杆尾部距离身体一拳距离,不宜过远,也不宜过近，前手距离后手大约30厘米左右，根据人的身高宽度有所调整，在前行中控球。拨球：杆刃拨球时要用推和拉”的方法，而不是来回击球或者打球，拨球动作应柔和，双手握住球杆，来回翻转手腕,要使杆刃有一定的倾斜度，使球杆扣住球，保持底部着地，平行推拉。正手传球：保持正确站姿，抬头看对方的球杆位置,将球位于下手侧的脚前则，传球时,球杆扣住球，重则脚前平推、扫至内侧脚，同时身体重心重外侧脚移至到内侧脚，球要重杆的中部旋转至杆刀尖传出，指向所传接
5、球队员的球杆。正手接球：接球前，两肩放松，双手自然柔和握杆，杆刃平放在地面上，抬头看球来的方向，根据球的方向调整身体位置准备接球，杆刃向来球的方向伸出，接球后，手腕用力使杆刃扣住球，同时向后移动杆刃做缓冲，以防球弹出。正滑左压步：向左做压步转弯时，右脚先用内刃用力向后蹬地，同时重心移到左脚的外刃上，然后右脚从左脚前上方移到左脚的左侧落地，同时左腿用力向右侧蹬直，然后收回到原来的位置。正滑右压步：向右做压步转弯时，左脚先用内刃用力向后蹬地，同时重心移到右脚的外刃上，然后左脚从右脚前上方移到右脚的右侧落地，同时右腿用力向左侧蹬直，然后收回到原来的位置。B级技能8字围绕：利用身体重心完成内刃外刃的转
6、换，身体重心随着转弯的方向倾斜，头部朝转弯方向看，以内侧腿做支撑腿，同时内侧腿外刃着地。冲刺滑行：单手握杆，起步时双脚V字站立，高抬腿，做跑步动作。T字减速：身体面对正前方，重心在一条腿上，膝盖略弯，另一只脚内刃倾斜向下横在另一只脚，脚下。倒滑：腿部半蹲，上体抬起近乎正直，滑行时一脚后跟外展,脚尖内扣向侧蹬出，腿要充分蹬直，侧蹬结束时脚跟抬起，前轮着地回收腿至重心下，并恢复后跟外展的姿势落地，其收腿路线呈C字型，另一腿在支撑滑行时屈膝，并用同样方法蹬出收回，两脚交替蹬出和收回即可连续倒退滑行。一字步向内绕圈滑行：正滑前进时，重心移至滑行脚上，另一只脚抬起向外翻转至与滑行脚相反的方向落地，完成向
7、内弧线转弯滑行。正滑转倒滑：交替步转身：（以右转为例）向前滑行过程中重心移到右脚,左脚迅速抬起向外转向，与右脚呈一字型落地，重心迅速从右脚转移至左脚，同时右脚抬起向内转向与左脚大致平行落地向后滑行。提踵转身：向前滑行过程中，两脚靠拢平行，重心向上提起,使身体重量集中在双脚的前半部分，同时上体做180。转身z带动双脚也转动180,完成转身。如果双脚平行且前后不一致，则应向在前方的脚的方向转身。倒滑转正滑：交替步转身：左转为例，倒滑过程中，将重心转移至右脚，左脚抬起，重心向右倾斜，右脚内刃向外滑行，左脚向左转135落地，重心迅速移到左脚上，同时脚抬起向左脚靠拢转为正滑。提踵转身：倒滑过程中，两脚靠
8、拢平行，重心向上提起，使身体重量集中在双脚的后半部分，同时上体做180。转身，带动双脚也转动180oz完成转身。如果双脚平行目前后不一致,则应向相对在前方的脚的方向转身。倒滑V字急停：倒滑过程中双脚向外画弧形打开，重心前移并下压，双脚打开后脚跟内扣，呈V字型向后蹬地停止。反手传球：握杆的上手放在体侧，将球拨到该侧脚前，用杆刃的反面后半部分控制球。传球时杆刃扣住球,两手相向移动,用腕力将球旋转扫出。反手接球：双手握杆，用杆刃的中后部对准来球，球接触杆刃时,手要握紧球杆并用杆刃扣住球,用腕力缓冲控制住球。腕射：也叫拉射，上手同侧肩部对球门，将球拨到后脚前方,用杆刃后半部扣住球，两手适力握紧球杆，凭
9、手对球的重量感控制球。目视球门，寻找机会和目标。射球时，杆刃顺地面扫球，下手用力做推扫动作，最后上手做抖转手腕动作使球加速，使球从杆刃后半部旋转至前尖飞出，并旋转奔向目标。反手射门：射球前个将球拨至后脚前，重心在后脚上，用杆刃中后部控制球，射门时后腿蹬地，重心前移，腰部转动，两手握杆用力做向前推扫动作，球到前脚时根据需要射球的高低，适当地翻转手腕加一点挑的动作，使球离地离杆飞出。单手推球：球置于身体前面，用单手握杆，肘关节外展，使杆刃与前进方向垂直向前推球，再用杆接住球，然后继续向前推动，保持球在滑行过程中，在拍子可接触范围内。A级技能急转弯：滑行过程中因球的改变方向，突然做急转动作，先做好基
10、本准备姿势,开始转时如果向左侧转弯,将重心向左倾斜,左脚领先右脚并用外刃支撑重心,膝前屈超过脚尖,右脚用内刃，也支撑较大部分身体重心，双脚滑行的路线呈急转的弧形，臀部向内侧倾斜。倒滑压步：在倒滑中要向左压步时，重心在右腿蹬地时较大幅度地左移，超过左脚的支撑点，右脚蹬地结束后回收时，脚可离地或不离地，从左脚上或前移动到其左前方落地，然后左脚从右脚后收回。如果向右压步，动作方法相同，动作方向相反。留传：留传并不是真正意义上的传球，但作用与传球一样,它是在运球前进途中将球停留住，留给从后面跟上的队友。（运球向前时，将杆刃放置前方并把球停住，而自己继续滑行）首先前进留传时要确保自己组员在其身后，以免出
11、现误传。压步起动：在停止的状态时，以最快速度到达球位点，如果是侧身时，用交叉步的方式，练习起跑动作。控球8字围绕：首先定位两个位点，控球人围绕两点进行模拟练习，结合正滑左脚压步与右脚压步，利用身体重心，左右改变方向，杆要平放在地面上，球，要放在身体前方，以免在运球过程中漏球,手腕要用力握住球拍,手脚配合完成8字围绕动作。扫球阻截：首先靠近对方带球球员并跟随他滑行，当靠得足够近时，弯腰、屈膝并用杆做横扫动作扫向对手的球杆和球。挑杆阻拦：从后方靠近对手带球队员并尾随其滑行，当靠得足够近时，突然用球杆从下方挑起对手的球杆，然后迅速放下球杆至地面将球拨走，（挑杆动作要突然，隐蔽性强）。拉杆过人：在与对手保持在一定距离或者空间足够大做此动作，为了躲避对手，做此动作进行控球权，先向下手一侧拨球，引诱对方上前抢球，然后迅速将球拉到另T则，脚下侧滑一大步并加速滑行，使身体位于对方球员和球之间保护球，过人后用双手握杆，以便传球或射门。跳跃：在轮滑比赛中，有时需要躲避摔倒的人或来阻拦的球杆，这就需要熟练掌握跳跃技术。动作方法：从向前滑开始，如以左脚向前跨跳，重心先至于右脚上，右脚深屈，然后爆发用力向后伸展蹬地，左膝向前上方高抬，双臂上摆用力，身体跳离地面，着地时降低重心做缓冲动作，调整好以后继续滑行。
