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1、浅谈跳绳在体育课堂中的运用江苏省泰州市姜堰区励才实验学校成贵宝摘要：跳绳是一项简单方便、适用性比较强的运动,怎样将它应用到学校体育教学中来,是笔者要讨论的话题。笔者在长期体育教育实践中，归纳了跳绳在体育课堂中的各种运用，并提出了跳绳运动的注意事项，旨在为体育教学更好服务。关键词：跳绳体育课堂运用跳绳作为一种简便易行，不受场地、天气、年龄限制又易于开展的体育活动，深受广大学生的喜爱。此外跳绳对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能也能起到很好的作用，同时可培养准确性、灵活性、协调性，尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质有显著的效果。跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、
2、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激作用，而且跳绳运动是一种极安全的运动，极少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲撞的危险。况且跳绳者又能自由调节跳绳的速度及次数，因此在学生中大力提倡多练跳绳，多跳跳绳是件积极有益的事情。从运动量上来说,10分钟跳绳相当于慢跑1500米的能量消耗，15分钟跳绳相当于单打3局网球、打17穴高尔夫球、在9分钟内骑自行车4.5公里、在23分内游泳637米、在8分钟内跑1600米和滑冰1小时。所以很多人利用跳绳减肥,锻炼身体。一、跳绳在体育教学中的运用1 .跳绳与教学内容的结合。如在鱼跃前滚翻的教学中，用跳绳代替体操棒放在适当的高度，让学
3、生跃过一定高度的横绳，既能激发学生的练习兴趣，又减轻学生惧怕体操棒的恐惧心理，便于学生很快掌握动作；在投掷练习中，把短绳固定在学生出手的前上方，要求学生在练习时，让投掷物从短绳位置通过，既调整学生的出手角度，有利于投掷技术的掌握，也可以用做投准的标志，提高学生练习兴趣，发展学生投掷能力。2 .跳绳在准备部分的运用为了让学生逐步提高人体的工作能力，使机体尽快进入运动状态，可安排学生进行各种不同的跳绳练习，如：基本部分的教学内容安排的是中长跑，可让学生进行匀速持久跳绳或计时跳绳等练习，让学生逐步提高身体机能；如果安排的是球类内容的话可以通过如交叉摇绳跳、前后摇变换跳、侧摇跳或花样跳绳等方式提高学生
4、的兴奋性和灵敏性，让学生尽快进入运动状态，为基本部分的教学起到铺垫的作用。3 .跳绳在身体素质练习方面的运用(1)快速跑将学生分成四组，每两组一个场地，每个场地10根跳绳，每组成一路纵队的形式进行练习。将跳绳间隔适当距离平行横放，可以做行进间高抬腿，提高大腿高抬幅度的发展频率练习；后蹬跑，增强大腿后部肌肉力量，体会和改进跑的后蹬、摆腿、送髓动作的协调衔接;也可以缩小跳绳间的距离，做小步幅、快频率跑的练习，提高快速跑的节奏感；还可以以跳绳为标志线，做往返摸线跑及各种突发信号的反应练习。(2)发展跳跃能力的练习将多根跳绳间隔不同的距离，分两三个场地平行横放，让学生根据自己的身体素质做跳跃动作，方式
5、有连续单脚跳、双脚跳；侧向单脚跳、双脚跳；蛙跳、跨步跳等。(3)趣味游戏同起同落：将全班同学分成相等人数的组，每组一根长跳绳，以跳绳上的人最多为胜。跳绳接力跑：将全班同学分成相等人数的组，规定同一起跑线与回转点，每队一根跳绳，以接力的形式跳绳跑着行进，先完成组为胜。二、跳绳的各种跳法跳绳一般情况下可分为跳短绳、跳长绳两大类，在长期实践的基础上又演变出长绳内跳短绳和跳双长绳等新跳法。在实际的体育课堂教学中，可根据教学任务、教学内容的要求和学生掌握跳绳的程度选择不同的跳法。跳短绳可分为单人短绳和双人短绳。首先，短绳可以作为准备活动的器材，在做准备活动时，教师不采用以往单调枯燥的徒手操，而是用短绳编
6、一套绳操再配上轻快的音乐，简单易学，学生会觉得很新鲜。而且在愉快轻松的氛围中伸展了自己的四肢。这样，在课的开始就为学生营造了一种活泼、快乐的教学气氛，便于学生对接下去的内容产生浓厚的兴趣。其次，短绳可以在课的基本部分中作为主要器材，我们的单人跳绳或者双人跳绳都可以锻炼学生的腿部力量，我经常让学生进行一分钟跳绳比赛，激发他们的跳绳兴趣，促进他们的学习热情，作为练习跳跃能力和提高协调性的一种方式。跳长绳可分为普通法跳长绳和花样跳长绳，长跳绳在体育教学中主要用于集体跳绳和游戏跳绳等。三、掌握正确的跳绳方法至关重要1 .跳绳的跳法是两眼直视前方，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免内脏、
7、骨骼或脑部受到震动。跃起时，身体成自然弯曲姿势，同时，呼吸要自然有节奏。2 .握绳方法是两手分别握住绳两端的把手，以两脚或一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度，跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。绳子转动时，每次应稍接触地面，这样既较省力，又易判断绳子的长度是否适宜。3 .跳绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕发力作外屈内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去，绳子的转动应均匀而有节奏，并保持圆弧形。四、跳绳的注意事项1 .跳绳最好要选择坠了重物的绳索，加重绳子分量后跳跃就不易被绊倒。另外选择对折后两端能够到腋下的绳子也可保证安全。2 .跳绳时，要穿质地轻软，能提供侧边防护的鞋，以便减震，防止膝盖受伤。3 .灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。4 .跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，比较不会受伤。在新课程改革下，教师应该使学生很轻松、愉快的适应每节体育课，让爱上体育课和不喜欢上体育课的学生更多的加入到体育运动这个大家庭里来。作为体育教师，我们在教学中充分运用各种跳绳的方法,将会使我们的体育课堂更加精彩。
