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1、端午节划龙舟的方法我们都知道船要前进，必须通过桨对水作用产生反作用力,推动船向前运动。由于赛龙舟是特殊的运动项目，技术上既要符合人体结构的合理性，又要在划桨时不要产生有碍前进的分力，尽可能发挥肌肉的力量，因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。(一)划龙舟的技术分析当前的技术发展实际是动作实效，这要从动力效果和动力消耗两方面分析，即划水的角度、路线、距离、速度，以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的对比。一切技术的改进，都将以维持合理身体姿势为条件的，因此合理的划龙舟技术必须符合以下几个原则：只有技术符合人体的结构和功能特点，才能最大限度地发挥人体的机能，获得最大实效。(2)要符合流
2、体力学的某些原理，充分利用水的特殊性创造动力。(3)合理技术必须以整体实效为前提条件，并考虑局部技术和得失，结合个人条件发挥个性技术。合理技术必须符合竞赛规则的要求，并能利用规则条文的有利部分改进技术。（二）划龙舟的技术动作方法1、动作名称从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、舵手。划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间的比赛中出现。合理的身体姿势可以减少划水的阻力，有利于两臂的活动，使得动作配合更协调、更有力，但其他姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛的趣味性和气氛。鼓手的姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点
3、、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系。锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装。但正式比赛锣手要和运动员统一着装，不许做多余的动作。舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一，舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格，舵手不能参加划水。2动作方法划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。握桨。右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端（桨叶与桨把的交界处），四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然放松，不能握得太紧,以免手心起
4、泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。（2）坐姿。右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边,右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板（左、右腿也可互换）。左排划手的坐姿与右排相反。动作关键合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。入水。左排划手划水时，身体前倾,转动躯干，右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为80,90*比较合理，桨入水后，右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作
5、类似火车轮的传动臂。动作关键桨入水的角度一定在80。一90。之间。桨入水时,左臂下压，右臂后拉。拉水。桨入水后划手马上要拉水，拉水时右臂后拉，左臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为11.2m,拉水时桨要垂直水面。动作关键拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。(5)桨出水。在桨拉水结束后的出水动作。出水时,左臂放松,上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。动作关键左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。(6)前推移桨。比较常用的有以下两种方法：左手下压，使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但
6、手臂力量大。左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。动作关键移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。(三)划龙舟动作技术的教学与训练1.划龙舟动作教学方法龙舟教学与其他体育项目一样，既有体育的性质也有教育的性质，因此划龙舟教学过程必须以教育学和体育理论作指导,深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法，掌握教学规律，不断提高划龙舟的教学质量。龙舟教学的特点。龙舟与其他体育项目比较，在教学环境和运动生理方面有如下几个不同因素：教学环境。划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，
7、易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者的学习难度。运动的动力来源。龙船的前进力是人体利用桨作用于水而获得的，它是通过第三者的传递后才能获得动力的一种运动,因此增加了运动员对理解技术理论的难度。由于上述几种因素，形成了划龙舟教学所特有的特点：确保安全是划龙舟教学首先考虑的问题，因此在选择场地、组织教学、教学方法的选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不是教动作，而是先熟悉船在水中的环境，使学生逐渐适应环境，克服怕水心理，然后再进行动作教学。(2)划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能，划龙舟教学
8、中必须以练习方法为主，辅以语言和直观的方法。划龙舟的教学一般采用分解教学法，即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。2.龙舟动作技术练习方法划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求，龙舟划手动作技术的教学顺序是：完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水一空中移桨连贯完整动作教学。教师在教学过程中，先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明确动作要点，然后在陆上做模仿练习。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经完整连贯配合练习，达到掌握划水动作
9、节奏的目的。由鼓手打鼓指挥,节奏由慢逐渐加快,然后练习慢节奏划水（60桨/min）、中等节奏划水（90100桨min）和快节奏划水Q20桨以上min）三种节奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时速度要快（大概为途中桨的2倍速度），两腿前蹬后撑，拉水距离长的特点。起动桨一般用1015桨即可以进入途中桨，最后冲刺阶段W起动桨一样,冲刺距离应控制在50-70米为宜，冲刺桨划手起身时最好为隔档起，不要一齐起避免龙舟突然无力停速。（2）鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头，是全队运动员的指挥中心，鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因此在选人方面要求较高。鼓手练习Jl质序是：单手打鼓一双手打鼓。鼓点练习顺序是：40桨min60桨min80桨/rain90桨min120桨min,力求练习到鼓点误差不超过2桨/min。常见错误鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。
