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1、学校疫情下居家如何高效学习各位家长、各位朋友大家好：疫情起起伏伏，我们的网课也已经断断续续来到了第三个年头，网课现在成为了一种常态，它能满足我们学习知识的基本要求，不耽误正常的教学进度，但网课没有了老师的耳提面命，没有了同学的并肩战斗，从而导致学习时会懈怠、会焦虑。如何提高学习效率呢，今天我想从以下五个方面和大家一起探讨一下：1、安静学习，拒绝过度焦虑2、提高注意力、拒绝“神游”3、别让“手机瘾”毒害了我们的心灵4、告别“假努力”5、自律创造奇迹一、安静学习，拒绝过度焦虑（一）网课来袭，焦虑的原因在疫情当下，无法通过传统的教学方式参与学习，而取而代之的是线上学习，这种线上学习的方式让很多高中生
2、在学习过程中产生焦虑，包括适应性问题、学习盲目感等适应性问题：1 .适应性问题：学习压力较大。进入高中学习以后，其学习难度及学习压力明显增高，同学在疫情期间通过线上学习的方式难度较大，容易产生一种焦虑的情绪。疫情期间线上学习的方式，降低了学生与老师之间的互动频率，存在很多性格内向的学生不主动与老师互动或请教问题，很多学生在“不懂装懂”的学习过程中，产生一定程度的不安和焦虑。线上教育与线下教育的方式存在明显的差距，教学的环境不同，通过使用视频软件等方式参与学习的过程中，遇到不明白的问题时，不方便及时向老师提问，导致同学的问题不能及时有效地解决，增加了同学内心的焦虑感。2 .学习盲目感：所谓学习盲
3、目感就是同学通过线上学习无法与教师面对面沟通而产生的一种无所适从的感受。高中学生线上学习是通过视频软件的方式，老师在线将教学内容传递给同学，同学通过手机或平板在线学习教学内容，虽然在一定程度上可以满足基本的教学条件，实现预期的教学目标，但线上教学方式与传统线下教学方式相比，同学无法得到教师更多的直接指导和监督，很多同学在线上学习的过程中，产生一定的学习盲目感。（二）正确应对焦虑应对焦虑，不要老想着消灭它，要与它和平共处。1.提高专注力网课的书桌上，摆放必要的学习用品，其余东西全部清理掉。网课的学习环境要封闭、安静。让自己集中于当堂老师所教授的知识中，少而精是专注的关键。应对焦虑，不要老想着消灭
4、它，要与它和平共处。3 .合理安排事情例如，下午数学测试是一个紧急又重要的事，要首先考虑。那第二天的化学测验，它就是一个重要但不紧急的事情,可以今天完成数学测验了再全身心去考虑化学的问题，在今天其他时间就完全不要想和化学有关的东西。其次，完成事情时要由小目标向大目标前进。从很容易实现的目标开始入手，到稍微有些难度的目标，到有挑战性的目标，到大目标。这个过程的好处在于自我奖励，每次完成的小目标都可以让你感觉到自信，获得成就感，你也可以对自己更加认同，从而可以有更多勇气去挑战困难的内容。比如说，完成作业，不要一上来找难的找最后大题钻研。直接找难题一方面是自己的神经系统还没能快速进入兴奋状态，不利于
5、深度思考。另一方面太难的题会增加自我挫折感，影响情绪和思绪。从基础题开始，找找感觉，逐次递进，对做题还是对情绪都好得多。4 .学习接受。学会接受焦虑，学会接受自己暂时的止步不前，学会接受自己平凡甚至平庸的一面。相信我，这之后你会更有力量,因为已经平凡了，焦虑没有意义了，不如努力行动，赢了算自己的，输了自然无所谓。二、提高注意力,拒绝“神游”（一）影响专注力养成的因素有哪些？1.睡眠不足、不按时吃代、运动过少、内心干扰等身体素质、心理健康等因素2 .缺乏学习兴趣、盲目学习、单一感官学习等学习习惯、学习能力因素3 .诱惑源太多、抚养方式不当等外部环境因素（二）提高专注力的方法1.规律作息，管理精力
6、保证充足的睡眠是提高学习效率的前提。高中生每天应该保证7.5个小时的睡眠。4 .一日三餐，认真对待保持营养，规律饮食。每次暴饮暴食，虽然可以获得暂时的快感，但之后就会困意十足，学习效率降低，按时吃饭，保证饮食中肉、蛋、奶和菜的均衡。3,定量锻炼，认真对待提高身体素质是提高效率的关键因素。尽量选择自己可以独立完成的项目，比如早上起床做5分钟平板支撑、中午做20分钟仰卧起坐、晚上慢跑20分钟5 .清理大脑，心情愉悦学会将自己的身体坐端正，将身体和面部表情放松下来,也就将内心各种情绪的干扰随同身体放松下来。想办法让自己心情保持愉悦，学习先挑容易的部分做，及时给自己灌输正能量的句子恢复斗志，比如：“我
7、可以，我相信自己可以完成”。尽量控制自己的情绪，不被自己的情绪左右。不受自己和他人的不良暗示，坚信状态是可以改变的。6 .吸引一个人最好的方式是产生兴趣利用自己的理解力、自己的兴趣集中自己的注意力。不执著于难点。比如：听课的时候，出现不理解的环节，不要停留，没关系，接着听老师往下讲；在读一本书的时候，这个点不太理解，做了努力还不太理解，没关系，接着往下读。实际上，在慢慢在听课和阅读的过程中，你可能就会发现,后面的内容你都能理解，前面所谓不理解的，慢慢也会理解。7 .制定目标，分解任务做一件事情的动力来源是目标，而不是事情本身。设定目标要符合具体明确、渴望达成、可拆解、难度适中这四个条件。8 .
8、多感官协作，提高感知效果眼睛看课程文稿，嘴上大声朗读出来，脑子里随时提炼关键词，手上伴随写写画画。多感官任意搭配，同时协助大脑，或者强迫大脑在一段时间内专注学习。9 .创造安静环境，避免打扰分心。将书桌上与学习无关得物品全部清走，为自己创造一个安静、舒适的环境。三、别让“手机瘾”毒害了我们的心灵（一）“手机瘾”十宗罪1 .成绩下滑，学业荒废2 .考试作弊，带坏学风3 .色情泛滥，腐蚀心灵4 .谈情说爱，乱交朋友5 .盲目攀比，不择手段6 .带坏他人，影响一片7 .性格冷漠，亲情疏远8 .身体虚弱，精神失常9 .近视成灾，影响择业10 .性格扭曲，频现命案（二）教你戒掉“手机瘾”1.最简单粗暴的
9、方式就是在学习时让手机、平板电脑等电子产品远离视线，可以把手机放在其他房间，或者把手机锁在柜子里，钥匙交给父母，或者直接把手机上交给父母,学习结束或者确有需要的时候再去取用。2 ,对手机本身进行“改造”，通过削减手机的娱乐属性，慢慢戒掉手机瘾：方法一：下载监督型软件：有些手机软件具有强制管理APP的功能，在学习时间无法打开非必要的软件，通过视觉设计、奖惩机制的设计，来帮助使用者约束自己。方法二：删除不必要软件：有时候只是遇到一道难题，想刷会儿短视频放松一下，没想到一刷可能就刷走两个小时。这种娱乐性的APP只能满足低层次的精神需要,俗称“奶嘴乐”，玩的时候感觉很放松，但是由于浪费了过多时间，马上
10、又会产生懊悔的心情，反而让学习的心情更加焦虑。因此，想要培养自律的好习惯，就要尽量删除抖音、快手、微博等软件。当然，这需要下很大的决心，但当你非常渴望提升自己的成绩，只是需要一些外力帮助的时候，这个方法是很管用的。3 .在学习环境中，或者手机的各种页面植入心理暗示，不断提醒自己珍惜宝贵的时间，把更多的时间和精力用在学习上，可以从潜意识层面起到一定的作用。方法一：更换手机壁纸：将手机壁纸更换为一些提示性的语言，或比较扎心的话语，或励志语录，当自己想被想玩手机的欲望冲昏头脑时，这种提示性的语言能让部分学生清醒过来，重新进入学习状态。方法二：设置高考倒计时：给手机上安装倒计时提示软件，每天定时提醒你
11、距离高考的时间已所剩无多，增加学习的紧迫感，避免沉迷于玩手机浪费时间。4 .制定计划：很多自律性较强的同学，都能做到“心里有谱”，因为他们制定了详细的学习计划，大到整个学年的计划，小到每一天的计划，一天有多少时间能用来做多少事都了然于心。当你拥有这种主动的心态时，自律就变成了一件水到渠成的事。只需要每天晚上睡觉前，抽出10分钟，复盘一下今天完成了哪些任务，梳理一下第二天的日程安排，你也能渐渐掌握自己人生的主控权。5 .转移注意力：除了玩手机之外，还有很多可以放松娱乐的方式，比如阅读课外书、制作手工、运动、绘画、学习乐器等。当我们想要放松时，不妨多尝试一些更有益身心健康的娱乐方式，让自己渐渐脱离
12、对手机的依赖。四、告别“假努力”（一）你在假努力吗？1 .老师上课讲的内容不加以思考的一股脑都抄下来，把笔记本记得满满当当的，营造一种自己很努力的现状，实际上老师上课讲的东西没有听懂，课后看笔记也看不懂，甚至连笔记都不看，只是在本子上留下“努力”的痕迹。2 .每天学习都很累，背了很多书做了很多题，但是都没有用心，效率极其的低。3 .每次考试失败后就开始给自己打鸡血，列了一堆的计划，决心从明天开始一定要好好努力，但是第二天一早就会用各种借口来推脱，最后还是维持原状。4 .把熬夜当成光荣的成绩，晚上学习到凌晨，第二天上课困到睁不开眼，老师讲的知识根本听不进去，然后晚上又继续补老师白天讲的内容，周而
13、复始。5 .你看起来在学习，实则没有，脑子里在想其他的事情，没有办法静下心来学习。6 .太容易自我感动，明明做的事情少之又少，但却总以为自己很刻苦。7 .平时刷题只刷些简单的题，遇见难题或者不会的题目，要么空着不写，要么直接看答案，从来不会进行独立思考。8,作业没做但又着急交作业时，一边抄着别人的作业一边在心里想“我就抄这一次，等作业发下来我自己再做一遍。”9 .错题本写的非常漂亮、非常全面，只要是做错的题目本上都有记录，在做的过程中压根不会加以思考，只是一味地机械地抄写，觉得自己内容抄上去了就是会了。10 .上课听课不认真，总想着课后补，别人在休息的时候你在学习，营造出一种你很努力的氛围。1
14、1 .只把时间放在最喜欢的科目上，对于不喜欢的科目滞后处理，或者压根不处理。（二）“假努力”自查，你中了几个？“假努力”的原1.方法没有用对就像我们的作业、小测、考试一样，有些同学平时上课不认真听讲、作业不认真写，临到用时时才拼命突击复习，大部分结果都是不如意的。学习讲究的是持之以恒的认真,什么“临阵磨枪，不快也光”，意思是临上阵打仗才磨枪，纵然磨不锋利，也能磨得光亮。可是打仗的枪不锋利磨的再光有什么用，该失败还是会失败，光与不光决定不了结果。2 .盲目做题，抓不到重点我们特别容易陷入题海战术里，不是说大量刷题不好，是要讲究刷题的技巧。每次做错的题目要会自己总结，分得清楚是什么题型，自己的易错
15、点在哪里。把每次错的知识点要回归到课本上深度理解，做题在精不再多，如果不会真正的做题,做再多都是无用功。3 .目标不合理每个人都应该给自己一个目标，无论是长期目标还是短期目标，但是目标一定要科学合理。比如：你在现在的状况是每次作业错一堆，概念理解不了，但是目标是期中考试班级第一，这明显脱离了实际。应该先从自己可以实现的目标入手，逐步分解目标，层层递进,一步一个脚印朝着目标前进。再比如：你目前的状况是半玩半学，成绩班级中上甚至前几名，但是目标是期中考试班级中上或者年级中上，这明显也不科学。应该给自己提出更高的要求。（三）如何告别“假努力”？告别“假努力”的四个步骤步1.计划合理：主要是根据自己每天可自由支配的时间来安排，注意安排时间的合理性。如果你每天只有5个小时的时间，却安排6个小时的任务，这明显是不合理的。4 .目标细分：制定目标的时候不要只定一个大目标，在大目标的下面可以细分一下，分到阶段性目标。比如月计划、周计划、日计划，一步一步地向总目标靠拢。5 .计划具体化、可视化你的周计划是什么？你的月计划是什么？把日计划、内容细化、具体化，定时定量！把周计划的内容细化到每天、日计划！步骤三6 .学会定期复盘可能现在我们很多人在制定计划时，都会忘记最后的一步，就是对自己的计划进行复盘总结，这个非常重要。及时进行复盘总结会让我们的计划越来越高效，可
