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1、睡眠管理国旗下讲话老师和学生尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好!我是七4班的LH,我今天发言的主题是加强睡眠管理，促进身心健康。一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺多认识。人们似乎认为,只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠才是我们学习的基础。对于我们初中生来说，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，会影响身体发育。青少年还处在成长期，每天需要89个小时的睡眠时间。为保证良好的睡眠质量，建议大家：一、养成有规律的睡眠时间，一般理想的睡觉时间是晚上10点到11点左右。二、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。三、起床不要忘了为大脑上发条。比
2、如起床后喝一杯水，做做简单的体操，都有助于让大脑清醒。四、坚持锻炼、避免压力。要参加适当的体育活动，多锻炼，以保证良好的睡眠率。我们初中生正处于学习与生长发育的关键期，有一个良的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习郊率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间，才能使身体更健康。同学们，让我们加强睡眠管理，促进身心健康，精神充沛地度过每一天吧！加强睡眠管理，促进身心健康尊敬的老师们、亲爱的同学们：大家好!我今天演讲的题目是加强睡眠管理促进身心健康。为什么有些同学很努力成绩却不理想，有些同学每天玩得开心,体育好，文化成绩也好
3、。还有些同学每天昏昏欲睡，有的甚至站着都能睡着，原因是什么呢？同学们有没有想过这个问题。我想不外乎以下原因：该睡觉的时候没睡觉，晚上玩手机根本不睡觉，导致睡眠严重不足。白天睡太多，晚上睡不着，生物钟倒挂。所以我们要加强睡眠管理，首先我们来谈谈睡眠的好处吧。消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下
4、，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。促进生长发育:睡眠与儿童生长发有密切相关，睡眠充足可以促进人长得更高更壮。(5)延级衰老，促进长寿。保护人的心理健康。那么，怎样保证有充足的睡眠呢？(1)要养成按时睡觉的习惯，睡眠是要保持安静，不喝浓茶，不吃食物，避免过度兴奋。(2)创造良好的睡眠环境。卧室内空气新鲜，光线更暗，环境要安静，通风良好。(3)坚持有规律的作息时间，睡眠要充足,充足睡
5、眠才能消除疲劳,中学生一般晚上9:00入睡、早晨6:00起床比较适宜。即使在周末也不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠。睡眠要洗脸、刷牙、洗脚。洗脸、刷牙、洗脚有助于睡眠和消除疲劳。经常晾晒被褥，保持被子清洁、干燥、舒适。一张舒活的床给你提供一个良好的睡眠空间。(6)注意睡眠姿势、不蒙头睡觉。睡眠时，身体采取左侧卧位或仰卧位，不要把头缩进被窝里，以免影响呼吸。要有午睡的时间，尤其夏天要安排时间午睡。枕头要适当，不要过高，不要过低，尽量使颈部肌肉松弛。(9)选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。祝同学们都有充足的睡眠，健康的体魄，愉悦的身心!
