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1、传统体育养生学课程教学大纲一、说明（一）课程定义传统体丙养生学是在中国传统界生理论指导下，通过肯定的身体姿态或动作,进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科e（二）耳依据本大纲是依据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学支配”提出的要求.结合我院实际状况而制订的.（=）目的任务通过本课程的学习,使学生驾收传统体方养生的源流和型本理论，以及传统养牛的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦易筋经、五离戏、站桃功等）.拓宽学生专业学问面，提岛具技术技能.培育学生对传统笄生功法学习和甄别实力，提高学生的教学实力，以及分析问题和解决问鹿的实力。四）学时效：36学Bt二、（学内容与
2、学时安排（一）总学时敕学内容与学时安扑类别理论技术考核机动学时安搏62622（二）爱痣IMk学文IE与学时安扑内学时安排合计传统体育养生假还26传统淮生的历史源海2中国传统养生基本理论2（三）技术敏学内容及课甘文能我内学时安排合计她本技术与方法（含芥生8法）226八段的6JiA戏6M斯经6柒生太极拳.桩功6三、（学内容纲要(一)理论课第一章传统体育笄生概述学问点；主要讲解并描述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等.第一节内功养生的内容与分类学问点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多.主要介绍富了彳r代衣性的导引、吐纳。惮坐、站桩行动、卧功和内丹功、武术内
3、功等.其次节内功养生的特点和作用学网点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值,如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、流通经络网和气血、提的自找调他实力等作用，其次章传统养生的历史渊源学问点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步膨成、古代内练养生术的发展及古代养生学与煤养术的旺盛等.第三章中国传统养生思想模式学问点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中学H出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在有亲密的关系，并受到道家、儒家、医家等各家思想的影响.形成了“重人费生”“元气论天人合一留体观”“心身统一的生命观”“形神共笄，性命双修”“动静相宜”的
4、中国传统养生思想.第四章传统养生茶本理论学问点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这个理论体系中,它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主导思想,以精气神学说、脏腑经络学说为我理论基础,并在肯定程度上结合了现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成中国传统养生学的理论构架。（三）技术设1、基本技术与方法：基本手型、步型、笄生8法等.2、八段锦技术点：八段铺是出八节动作加合而成的内功养生法.它以导引为主，协作呼吸调将，意念引导.动作名称为两手托天理三佐、左右开弓似射、调理碑罚须单举、五劳七伤向后睢、插头晃脑去心火、两手攀足固
5、肾腰、掇拳怒目增气力、背后七顺百病消，3、易筋经技术点：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮就杵其次势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅格、九鬼拔马刀势、一:低落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掠足势、收势.4、五禽戏技术点：五禽戏是以仿照五种动物的运动形态及生活习性,来购炼人体精气神的一种独特的养生功法.五肉一股指虎、鹿熊、猿、鸟.5、站梃功技术点：询身：尾间中正松空与松坠三IS调息：呼吸平援闻心：身心安舒四、考穗（一）考核的形式与内容I、考试形式：分为期中的口试和期末的技术考试、理论考试.2、内容：2、I期中的口状内容是八段锦技术要颗、养生学概述内容2.2期末考试
6、内容：2、2、I技术考试：由任课老师执行（八段诧、易筋经、五一戏任选）.2、2、2理论考试：采纳闭送考试方式进行，由试题库中抽取.3、平常成果：由任课老师执行。（二）技术专试评分标准技术考试采纳10分制进行评分。分为3个分数段,其中：很好为10800分:一段为&006.00分；较差为6.00分以下。技术考试采纳10分制进行评分.分为3个分数段，我中：很好为10800分：一般为8.006.00分：较差为6.00分以下1、动作伸屣，圆活连贯，刚柔相济,动静结合，内外合一、上下相随,呼吸自然、平稳，与动作1.调一样；神态宇的、自然、马动作协调一样：肩、胸、股微小动作所体现的内动和肢体惊慌与放松与技术
7、要领要一样者，为“很好”：2,凡动作较伸展,较硼话连贯,柔软援慢,动静相兼,上下相随.呼吸比较自燃、平稳，与动作协调一样；神态较宁伸、自然者为“一般”：凡动作不伸展,佃硬不连爵，动峥不分，上卜脱节不协调,呼吸不自然平稳,与动作协调一样：神态宁静、自然方面差省为“较差二三考试的计算采纳百分制评分。比例为：期中考试：口试成果占总分的30%期末考试：理论考就占30%、专项技术成果占30%、平常成果占10小五、教材与考（材张选思编著，内功养生学h北京：西苑出版社1991年第1版健身气功八段的3人民体育出版社,2003年7月第I版力健身气功易筋钱，人民体育出版社.2003年7月第I版健身气功五肉戏3,人民体育出版社，2003年7月笫1版郝勤著，中国古代养生文化.成都:巴蜀书社出版,1989年12月第1版中华体育养生全书.北京:九洲图书出版社,1999年4月第1版
