后疫情时代一定要养成的六种生活方式.docx

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1、后疫情时代,一定要养成的六种生活方式一、要戒掉熬夜熬夜对身体的伤害非常大。尤其是在当下这个疫情关键时期,免疫力对每个人而言都至关重要。而提高免疫力,维持机体的平稳状态,很重要的一点就是:保持足够的睡眠时间。因为熬夜会引起内分泌紊乱,久而久之就会损伤免疫细胞。免疫系统也会面临崩溃,人的健康也会随之一点点流失Q熬夜是后期得病很关键的一个不良生活方式,所以生活方式均衡管理很关键。你的习惯,造就了你的生活,你如何过一天,就如何过一生。开启美好一天,从戒掉熬夜,睡一个好觉开始:1、睡前不要长时间使用电子设备,避免对神经过度刺激;2、养成规律的作息时间,每晚尽量在点前入睡,保持生物钟的规律性,避免睡前卧室

2、光线太强;3、睡前舒缓心情,不要有过多情绪的波动,也可以练习腹式呼吸,让身体逐渐放松下来。保持良好的睡眠习惯,是一个人对健康最大的负责。二、运动要适度有的人在阳康之后,感觉身体恢复了,便开始急着运动,甚至为了能尽快回到更好的状态,进行一些高强度的锻炼。但其实,在康复早期,身体很容易感觉疲乏,各个器官还处于脆弱的阶段Q如果进行过量或者不适当的运动,就容易加重机体的负担,加重心肌损伤,最终得不偿失。所以恢复锻炼要循序渐进,尽量在“阳康”一个月后,根据自身实际情况,再决定是否可以运动。身体恢复期间,想要逐步开始运动,可参考专家建议的这3点:1、刚开始可以先做一些最基础的低强度运动,比如活动关节、拉伸

3、、散步、瑜伽练习等,等身体慢慢适应后,再开始一些稍微复杂的锻炼;2、运动的过程中,应时刻观察运动时和运动后1小时的身体状况,运动的第二天也要注意是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况;3、如果运动后感到身体不适,应该立即退回到低强度活动阶段,保证休息,如果出现胸痛、明显心悸等症状时应及时就医Q运动看似是件小事,但在疫情关键时期,却和你的健康状况息息相关。不必急于求成,切记量力而行,给机体留够充足的恢复时间。三、营养要均衡想要富养身体,就必须要重视一日三餐,均衡营养,积蓄更多能量。特别是对于老年人,如果饮食方面不注意,导致营养失衡,状态较差时,就难以维持机体所需。一日三餐要注意,不能大补,不

4、能暴饮暴食,不能吃油腻和肥甘厚味的食物,应清淡饮食。在康复期间,退烧之后,要注重加强营养,补充优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、大豆等。因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质。但在发热时,要尽量减少蛋白质摄入,否则不利于降低体温,可以适当多摄入富含维C的蔬果。老年人应补充维生素和能量,清淡饮食的同时,也要尽量保证食物的多样化。儿童感染后,应多补充温开水,1岁以上婴幼儿可吃一些软一点的面条、粥或婴儿米粉等Q及时补充缺失的营养,才是对身体真正的爱惜。人生下半场,吃好每一顿饭,就是最好的养生。四、解决问题别盲目细想来,人和人之间的差距,往往都是认知水平不同导致的Q后疫情时代,网上各种

5、各样的信息数不胜数,真假掺半。若是一味的盲目从众,对于真真假假的信息全盘接收,很大程度上会打乱你的节奏,慢慢拖垮你的生活。阳了之后,提升自己的判断力,正确辨别防护措施、对症治疗的方法尤为重要。1、关于消毒:卫生间、厨房灯相对潮湿封闭的房间,可以用含氯消毒剂或75%的酒精擦拭。尽量不要采用大面积喷洒的方式,避免引发火灾。2、关于用药:药物不可重复叠加使用,常用感冒药和退烧药往往含有相同成分。若重复叠加使用,或短时间多次给药,可能造成摄入过量,甚至增加重症风险。3、关于饮水:每天喝两升左右温开水较为安全,可以每隔一个半小时喝一次,喝水过量容易造成水中毒。4、关于发热:体温过高时,特别是达到39.5

6、。以上,不要过分盲目地捂被发汗,会影响散热,达不到退热效果;孩子发生热性惊厥时,可以将其放在平坦的窗、桌面和地板上,解开孩子的衣领,保持呼吸道通畅,也可以让孩子保持右侧卧位。请告诉自己,永远别困在错误的信息里,不要被情绪裹挟,不要以固有的知识和经验以偏概全。遇事先冷静下来,是解决问题最关键的要素。五、阳康之后别大意无论是感染前,还是感染后,最怕的就是:盲目自信,不把身体当回事。目前正处于冬季呼吸道疾病高发期,还可能发生流感和新冠叠加流行。在“阳康”之后,身体正处于恢复期,免疫力相对较低,更不能掉以轻心。有的人在退烧后,感觉症状减轻了,立即去洗澡、上班,结果反倒加重了病情,对身体造成损伤。从身边

7、很多朋友分享的经验来看,阳了以后还是尽可能不要着急洗澡。根据医生建议,要观察自身的病程和状态,再决定是否可以洗澡,洗澡时应注意这5个细节:1、洗澡前后做好保暖,不要着凉;2、严格控制洗澡时长,避免时间太长,出汗太多,消耗体力;3、进浴室前,喝杯温开水,洗澡之后,也要尽快补水,及时补充体内丢掉的水分;4、尽量不要空腹洗澡,浴室闷热的环境会消耗人体部分能量,加上此时新陈代谢太快,容易出现饥饿感,导致眩晕;5、洗澡前先暖脚,让身体有个适应过程。六、稳得住心态,静养好身体很认同一个观点:心态始终保持平衡,情绪始终保持稳定,此亦长寿之道。疫情之下,有的人因为身边人陆续感染,时刻担心自己变阳,陷入焦虑中寝

8、食难安。更有甚者,在出现发烧的症状后,由于过度恐慌,吃了太多退烧的药物,导致肝衰竭,被紧急送往IeU抢救。也有人在“阳康”之后,又担心自己再次感染,活在不安的情绪里。其实心态的慌乱、情绪的崩塌,不仅不利于身体恢复,还会容易引起免疫力的降低。唯有练就一个积极的心态,保持愉悦的心情,才能从容不迫地度过这个冬天。想要拥有一个好心态,先从养成这4个习惯开始:1、不内耗:不必为没有发生的事情忧虑,更无需为无法改变的过去后悔,学会清空心里的垃圾,轻装上阵。2、不抱怨:怨言太多,生活只会充满阴霾,学会乐观处世,人生自会充满阳光;3、静下心:静能生慧,慧能生智。人有静气,必有福气。4、不急躁:让自己慢下来,人要先沉得住气,才能扛得住事。抗疫三年,已成过去时Q接下来的日子,请你担好每一份责任,保护好自己,保护好家人,终会等到春天的到来。希望每个人都能坦然面对,有备无患,科学治疗,保持理智。

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