宽距俯卧撑动作要领描述.docx

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宽距俯卧撑动作要领描述宽距俯卧撑是相对于标准俯卧撑而言的,标准的俯卧撑双手之间的距离是与肩同宽,宽距俯卧撑双手距离一般是15倍的肩宽。1、双手距离1.5倍肩宽,腹、背、臀绷紧,身体呈一条直线。2、胸部发力撑起,重心置于掌根,保持腹、背、孵、核心等部位肌肉的绷紧状态。3、顶峰收缩,保持肘部微微弯曲,感受胸肌持续发力,坚持1-2秒。4、恢复到起始状态,重复此动作到规定次数。宽距俯卧撑,双手之间的距离越宽越有效果吗?从某种程度上来讲,双手间距越宽,对胸肌的激活程度越强,但当双手的距离超过1.5倍肩宽时,手肘的角度已经大于90度,相对更容易伤到肘关节,动作的安全性反而降低了,所以在Fi常训练中,还是要多加注意的。

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