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1、第四章瑜伽坐姿盘坐姿从生理上讲可以在一段较长的时间里保持身体的稳定，由动作产生的压力，腿部的血流量M少，可以使血液也接到达丹部区域刺激场百、胆、脾、肾和肝，翻化腰椎和他骨部位的神经，缓解肌肉紧张，降低血压，身体的能量可以在什盆区域累积，濯发内部的潜能从尾即处也通大脑,使练习者易于达成冥想的状态,还有一点就是这样久坐不会有患瘠疮的可旎,所以用来利息和冥想的姿势大局部采用坐姿，我们的体位从修行的角度讲完全是为了两总和冥想在做准备.在这里，我们先将常用的坐姿总独列出来，首先让我们看一下坐姿的考前须知和要点。锹坐时头颈和躯干都应该在一条直线上，任何盘坐姿势都要特别注意的是背部的挺Fbmf1.稳ih.气
2、息才可以顺利地流过身体的经脉,心才可以安宁下来.但是不要勉强两肩和上半身都带出姿势的力信和关感.它们维持若姿势的平衡.其实.所有的瑜伽姿势，我们都应该保持这种微妙的平衡.有一位叫玛基拉都的施加者瞥经说过：“在我们所有的坐姿和姿势中，注意所有的姿势都要操持警觉，不过要放松，放松，要做到你连用力和放松的念头都平衡到不再被你所关注，不要急于去做全莲花盘坐或其它对你而言过于困难的坐姿.很多人可能并不容易完成这些动作.要记得帐坦伽利对我们说的“舒适而稳也1”，我们动作是为了思想和健康,不是为了让人欣赏和刖来攀比.所以，清听从身体的智慧，盘坐时尽里使两膝沉落地面,新做不到也无须背急。有很多春戏把打坐的坐垫
3、置于押后尾什处以使两膝着地.但这只适用于刚开始练习时.不要形成这个习惯,它不利于你腿内收肌群的伸展.Mr需倡助脚跟抵会阴确实良练习，这样会无法达成动作效果.如果你现在不可以坐任何盘坐，别焦急，先从些筒单体位开始就可以了，比方单曲背部伸展、半连花膝部练习、敢牝、蝴蝶等等，梭慢地双腿自然会翎开.不要在劳累或生病时快撑着盘坐.可以用仲卧放松姿势来代替的练习,但是要防止入睡.本章所讲的坐姿中，如果说明中没有特别指也手位，插图中的手印布是前机的，不代表静坐时手印与坐姿不可别离。坐骨神经痛、舐件损伤的朋友除了正电坐和英雄坐等瑜坐的唱姿，不适合练习所有的盘坐姿势，膝关节榻伤及戕骨劳损、错位的朋友请征询医生意
4、见后再决定是否开始坐姿训练.所布的坐姿都可成为上肢练习时的组合动作，大家在练习时可按需组合.比方在单纯练习手脚伸展.扭臂或向放松时可以配合任何坐姿。1、何易生坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小般,把左脚放在右膝下或右大胭下,弯起右小胭.把右脚放在左膝或左大锚下，如果可以，请尽诚将心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。【成效】两腿交叉地坐着,表示生与死、善与愁、方便与智慧、阴与阳、轮【可与涅终的统一.手指向下，掌心舒服地放在膝盖上，这种姿势在很多的密宗教法里称为轻安自在心式，有利于我们把烦燥的心带回家，放松，放下。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花,体会到自己的自尊、尊产和强烈的*卑尊,让自
5、己得到愉快的休息和启发.在体位的好处上,这个姿势可以加珏我们的两胶、两膝和两踝.补葬和加变神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡我们整个身体的气息，用演安眠和健康的!觉。2、ft电坐这个坐姿又称为金刚用或钻石坐。这个姿势虽然并没有盘曲双胭,但同样要求我们带出力量的荚，坐姿要舒适稳周.请保持这种力量的关和放松之间的微妙平衡,仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松.首部的曲线要保持自然流畅，头、颈和也干在条直找上。西膝跪地，将两小删胫什和两脚脚背平放在地面上，郤拢两个膝彘.将两个大脚趾互相交叉在一起使两脚跟向外支出来,伸直背部.坐下去，将怦部放在两脚内例，放在别离的脚堪之间，这就是番电坐.【成效
6、】雷电坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、慨骨尊染无法盘坐的朋友来说更是如此.像所行的瑜伽坐姿一样，雷电坐彳I助于心灵平和宁静，同时它还更适合易怒的人去做它可以帮助我们防止生气.如果在饭后练510分钟，它还可以加张整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于丹溃疡、胃酸过多或其他百部不适的毛病是很有益的。因为微雷电坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的产前练习.甘部肌肉的伸展还带动和按摩/连通所有生殖济它的纤维.因此这个姿势对所有的生殖腺体和生殖器官有&.行助于防止痛气和生殖器官疾病.3、平常生挺直腰背坐于垫子上,屈左膝,让左脚的脚跟抵在会阴处.屈右膝，
7、让右脚的脚跟H然地放在左脚的脚以前面.这个时候.双脚的脚跟和会阴室一条口找，梆跟、肚脐、林尖同时也呈-条口戌。这个资势就叫做平常坐.对于还没有准爵好匣至善坐的朋友，这是一个不错的练习方式.但要注意不可出现使人不愉快的乐力.如果感到疲劳.就交换体位练习.【成效】可参见至善坐，但效果稍逊，4、贰士坐又称神人坐.由胸并拢，并直腰背地坐着，屈双膝,左脚自右膝下穿出，脚跟放落在右野外，右脚跨过左膝，将脚跟放在左野外，尽盘将双脚放在条H战上，但要注意双钟秘松地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧性部或一燃恃肉开垫子地现象.保持双膝和鼻f在一条直规上，双手置于膝部，这就是武士坐.【成效】这个姿势促进精神上的平衡
8、和算我认知。灵活戢和膝、踝关节,胧外侧肌肉得到伸展，减少鼓及大腿处赘肉5、释达斯瓦IHr坐(I)双胭并拢前伸,梃拔腹背地坐着，(2)屈左膝，做根锁，脚跟紧紧顶住收缩的肛门坐下去。(3)屈右膝.反Ift用右脚顶住会阴,可以用左脚跟承当全身大局部电I匕做不到的朋友可以先拘右脚脚心向上置于左大腿根，双手自然词于膝上或结合任何自己理欢的手指契合。y甲大gAXXMAttA【成效】这个体式除了具有至善坐所有的成效外也可有效的预防和改善痔疮疾忠.6、至善坐又称作高僧坐。在某种程度上,这是比全莲花盘坐更重要的瑜伽坐姿.哈他瑜衡导论中指出.：“在84个瑜伽体位中应该经常练习至善式,它纯洁了72000条经络圣哲S
9、iddhaS首经说：“在瑜伽禁制中最重要的是适度钦食，而在体位中最由要的是至善式J双腿并拢向前伸真，挺一腰背地坐着。屈左膝,左脚跟抵会阴.脚底抵右大里.屈右膝,让右脚的四个脚趾插入左大腹和小腹间,右脚报和左脚跟在一条直畿上，右脚踝尽信抵着趾针.双手力然过于膝上。注意两脚跟的抵压不应使身体出现不舒服的状况。(成效这个姿势行助于保杼身体机能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性.神经系统阳到安宁，钟盆区域的血液彻环得到充分的加液供给。它可缓解膝关节IK展，预防风湿，有助于生命之气上行,7、半整花坐双龌并拢,挺直IR背,向前伸直双腿，屈左膝,外旋左f1.让左脚的脚跟抵放在会阴处；闻右膝，借助双手的梢助
10、，尽呆让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。尽屈使双膝贴放在地面上，这就是半莲花坐.【成效】可参见莲花坐，但效果稍逊。8、全建花坐几乎所有的玲伽教材中都会提到这个体位的巨大力Jit.M哈他瑙加导论中提及蓬花式或全顶花坐姿配合相应的收束契合练习，通过生命原动力可以获得无与伦比的知识。坐骨神经痛、枇竹损伤和膝关节损伤、戕骨劳损或惜位的朋友在褥到医生的许可而不可以做这个练习.因为生埋结构的原因，不是所有的人在最初练习阶段都可以盘金莲花坐，所以请不要勉强身体。每次练习后清按摩双膝、双踝。同这个姿势一样依果的至善坐可以供您选择。作为非常理要的根底体位之一,莲花式常被用于倒立及-些平衡体式的变体中.(
11、I)双Ig伸直,挺拔糜背地坐帘.(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小11%将右脚脚心向天,及Ift放在左大腹根部,脚跟抵左蒯小腹.(3)请尽麻将双膝贴向地面,弁在极限边缘尽限长时间保持姿势.交换双腿位置，先将右脚放在左大,鸵根部，质复练习.【成效】莲花坐姿可以使头、躯F自然地保持直线.并可以长时间保持身体的坐姿稳固.锂部的血流减慢.血液大盘供给到腹、胸所有脏器，腰椎和部骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神羟系统活力，使我们克眠了最初练习不适后，这应该是瑞fi1.1.中最放松的姿势之一.它被所有的瑜即者推荐为调息和国想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境，
