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1、 同学们，今天的上课内容是 “立定跳远”，我们要一起来比一比，看谁跳得更远。 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。能进行练习。 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动后预摆两次，两腿随着屈伸，
2、当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。落地后屈膝缓冲，上体前倾。立定跳远的动作方法立定跳远的动作方法动动 作作 重重 点点 双脚有力蹬地向前、向上跃双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。起，双脚同时落地。 动动 作作 难难 点点上下肢协调配合，落地轻巧。上
3、下肢协调配合，落地轻巧。动作要点动作要点 一摆二蹲三跳起，一摆二蹲三跳起， 快速蹬地展身体，快速蹬地展身体， 收腹提膝伸小腿，收腹提膝伸小腿， 平稳落地跳得远。平稳落地跳得远。预预摆摆起起跳跳腾腾空空落落地地 下面，我们一起来看一看，完整的立定跳远示范动作。分分 解解 动动 作作 预摆动作预摆动作 起跳动作起跳动作 腾空动作腾空动作 落地动作落地动作预摆动作预摆动作 两脚稍分开站立两脚稍分开站立, ,上体前倾上体前倾, ,两臂两臂后举。后举。起跳动作起跳动作 两脚屈膝蹬伸，向前上方跳两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出。出。腾空动作腾空动作 抬腿收腹抬腿收腹落地动作落地动作 收腿向前落地，屈膝缓收腿向前落地，屈膝缓冲。冲。如何才能提高立定跳远的成绩呢？老师认为老师认为: : 只要只要掌握正确的立定掌握正确的立定跳远的技术动作跳远的技术动作, ,加上不断的加上不断的练习练习，成绩一定会得到提高，成绩一定会得到提高! !
