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1、关于骨质疏松介绍与预防措施一、人体骨量波动情况不管男性还是女性，人体中的骨量不是一成不变的，是随着年龄的变化而变化的。20岁前骨骼骨量处于上升期以满足青少年的生长发育，20岁至40岁骨骼生长发育达到顶峰期，也是骨量的骨峰期。而40岁以后随着年龄的增加，骨量开始丢失，女性绝经后骨量更是可出现断崖式的下降Q二、为何更年期易骨质疏松？雌激素是维持女性骨骼健康的一个重要元素，调节着骨代谢平衡，而成骨细胞（骨形成功能）和破骨细胞（骨吸收功能）又是另外两个维持骨动态平衡的关键基础。雌激素的正常分泌可促进成骨细胞增殖、分化，诱导破骨细胞凋亡、抑制活性，进而维持骨吸收与骨形成之间的平衡，保护骨组织。而更年期女
2、性雌激素水平呈进行性或者断崖式的下降，对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞活性增加，导致骨密度减少、骨微结构改变、骨强度降低，甚至脆性骨折Q三、骨质疏松三个迹象要重视骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”或“静悄悄的流行病工虽然骨质疏松“静悄悄”，但也有迹可循。据原发性骨质疏松症诊疗指南（2017），骨质疏松有以下表现：1、腰背疼痛腰背疼痛或全身骨痛。疼痛常发生在翻身时、起坐时及长时间行走后，夜间或负重活动时疼痛会加重。2、驼背、身高变矮驼背、身高变矮，是因为脊椎骨质大量流失，支撑力越来越弱。发展到多发性胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形，甚至影响心肺功能。此外，腰椎压缩性骨折
3、，严重可影响腹部脏器功能，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。3、脆性骨折脆性骨折，也就是在日常生活中受到轻微外力时发生的骨折。骨质疏松性骨折最发生在腰背部、髓部和手臂部位。四、如何预防骨质疏松说到骨质疏松，不少人第一反应就是缺钙。但其实骨质疏松症是因为各种原因导致的骨强度下降，并不是补钙那么简单。预防骨质疏松，建议生活中做好3点：1、均衡饮食增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。此外，别吃太咸，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克Q要戒烟限酒、减少过量摄入咖啡和碳酸饮料。2、适量运动运动中肌肉的活动会刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体五维“行动力”，即力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷，从而减少跌倒风险。3、晒晒太阳维生素D在钙质吸收起到非常关键的作用。但饮食摄入维生素D有限，晒太阳是人体维生素D的好来源，每周两次主动晒15-30分钟太阳，这样才有利于机体合成足够的维生素D。日期：
