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1、口腔保健知识宣传一、健康规律饮食首先,青少年需养成健康、规律的饮食习惯。除一日三餐外,餐间不宜吃零食或含糖饮料。如要加餐,应选择不易致踽的食物,而且加餐不宜过于频繁。每次进食后,口腔内的PH值都会逐渐下降,当PH值下降到5.5以下,牙釉质就会脱矿。如果此后不再继续进食,随着口腔内PH值逐渐回升,脱矿的牙釉质可以再矿化,避免引起耦病。但若两次正餐之间频繁加餐,或不停吃零食,口腔内PH值就会维持在一个较低的水平,牙釉质持续脱矿,发生隅病的概率大大增高。二、远离游离糖,科学吃“糖”其次,青少年需注意远离游离糖,科学吃“糖”。76%的青少年都知道“吃糖会导致糖病”,但这并不意味着不能吃“糖”。这里所说
2、的“糖”,并不单指糖果,而是所有含糖的食品和饮料。青少年处于生长发育期,需要摄入足够的糖分保证营养需求。一方面,要学会鉴别食品中的糖类,远离添加糖。糖分为游离糖和非游离糖。非游离糖指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖对身体危害较大,一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖,另一种是在食品生产、制备、加工中,添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖浆,也称为添加糖。添加糖不仅存在于饮料(如各种甜饮料、奶茶、乳酸菌饮品等)、糖果、蛋糕等甜味零食,还可能隐藏在“不甜”的加工食品中,如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品等。另一方面,要控制吃“糖”的频率。最好和正餐一起食用,不要在两餐之间多次吃“糖”。吃完含糖食品、喝完含糖饮料要用清水或白开水漱口,以减少糖分在牙面停留的时间。还有很重要的一点,晚上刷完牙以后,千万不要再吃“糖”。三、少喝碳酸饮料第三,青少年还要少喝碳酸饮料。碳酸饮料、柑橘类酸性食物的PH值低、含糖量较高,可将口腔PH值降低至5.5以下,对牙齿表面直接造成酸蚀、破坏;另外,还会通过微生物发酵糖产生酸性物质,对牙釉质造成二次伤害,导致其中的矿物质溶解,引发隅病。有的青少年碳酸饮料不离手,口腔长期处在酸性环境中,牙釉质迅速被破坏,极易发生漏病。日常生活中,建议减少碳酸饮料的摄入,尽量用水代替饮料。