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1、2 Contents Page目录页 * 01 老年人运动的重要性part 1 重要性3 part1重要性老年人运动可以促进机体的新陈代谢，使得组织器官充满老年人运动可以促进机体的新陈代谢，使得组织器官充满活力，增强和改善老年人机体各系统的功能，提高机体的活力，增强和改善老年人机体各系统的功能，提高机体的免疫力。免疫力。老年人运动的重要性包括对老人神经系统、心血管系统、老年人运动的重要性包括对老人神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统等方面，具有非常重要的作用。呼吸系统、消化系统等方面，具有非常重要的作用。4 part 1 重要性老老年年人的神经系统人的神经系统老年人运动可通过肌肉的活动刺激
2、促进老人老年人运动可通过肌肉的活动刺激促进老人细胞的供氧能力细胞的供氧能力，缓和大脑的紧张状况，缓和大脑的紧张状况，解解除除大脑疲劳大脑疲劳；老年人老年人经常性运动可以缓解脑血管硬化，改经常性运动可以缓解脑血管硬化，改善脑部的供血，助于休息和睡眠。善脑部的供血，助于休息和睡眠。5 老老年年人的心血管系统人的心血管系统 老年人参加运动，可促进老人全身的血液循老年人参加运动，可促进老人全身的血液循环，使得血流速度加快，改善老人心肌缺氧环，使得血流速度加快，改善老人心肌缺氧的状况，促进血管弹性增加的状况，促进血管弹性增加；同时，老人参加运动，可促进脂肪代谢，防同时，老人参加运动，可促进脂肪代谢，防止
3、血脂过高，预防和延缓老年心血管疾病的止血脂过高，预防和延缓老年心血管疾病的发生和发展。发生和发展。part 1 重要性6 老老年年人的人的呼吸系统呼吸系统 由于老年人的肺活量减少，老人的呼吸由于老年人的肺活量减少，老人的呼吸功能减退，易患肺部疾病，老人在运动时机功能减退，易患肺部疾病，老人在运动时机体耗氧量也会增加，代谢活跃，使得呼吸加体耗氧量也会增加，代谢活跃，使得呼吸加深加快深加快，提高胸廓活动度，延缓老年人呼吸提高胸廓活动度，延缓老年人呼吸肌的退行性变肌的退行性变。part 1 重要性7 part 1 重要性老老年年人的人的消化系统消化系统运动可促进胃肠蠕动，促进机体新陈代谢的活动，运动
4、可促进胃肠蠕动，促进机体新陈代谢的活动，改善肝肾的功能改善肝肾的功能；老年人老年人应适当应适当运动，特别是患有糖尿病的老人，运动，特别是患有糖尿病的老人，运动运动是改善老人血糖的必要条件是改善老人血糖的必要条件；老人运动还可增强机体的免疫功能，预防感冒，老人运动还可增强机体的免疫功能，预防感冒，提高老人机体的免疫力。提高老人机体的免疫力。8 Contents Page目录页 * 02 老年人运动的原则part 2 运动原则9 part 2运动原则则老年人老年人运动时运动时注意安全第一注意安全第一的原则；的原则；遵循循序渐进、持之以恒遵循循序渐进、持之以恒的原则；的原则；选择合适的选择合适的运动
5、运动场地场地；10 part 2运动原则根据老人的年龄、体质状况、身体素质、兴趣爱好、所处环境条件等；运动的方式、方法须与老人的生理、心理相适应；（不宜参加激烈的、速度快的、强度大的、迅速改变体位的、带有身体接触的、竞争性强的运动）老人运动前，以防老人突发疾病，而造成老人机体的损伤。11 part 2运动原则老年人可通过运动，达到机体功能的逐步提高，但老年人的运动量和强度应根据老年人的体能和健康状况为基础，循序渐进，并且持之以恒，才可达到增强老人的体质、防治疾病的目的。12 part 2运动原则选择合适的选择合适的运动运动场地场地老年人应尽量选择老年人应尽量选择空气空气新鲜、安静清幽的地新鲜、
6、安静清幽的地方方进行运动；进行运动；当遇到恶劣的空气或是气候变化时，当遇到恶劣的空气或是气候变化时，可在可在室室内进内进活动活动。13 Contents Page目录页 * 老年人运动的“四忌”、“四要”四忌 四要14 小结小结1、忌进行负重锻炼。忌进行负重锻炼。2、忌进行屏气锻炼。忌进行屏气锻炼。3、忌快速度的运动锻炼。忌快速度的运动锻炼。4、忌进行争抗和竞赛。忌进行争抗和竞赛。老年人运动老年人运动“四忌四忌”15 1 1、忌进行负重运动、忌进行负重运动人到老年后，肌肉逐渐萎缩，人到老年后，肌肉逐渐萎缩，韧带弹性减弱，骨骼中钙质减少，韧带弹性减弱，骨骼中钙质减少，且灵敏和协调性变差，反应较迟
7、钝。且灵敏和协调性变差，反应较迟钝。进行负重的运动，进行负重的运动，极易引起肌肉、韧带损伤，甚至极易引起肌肉、韧带损伤，甚至发生骨折。发生骨折。 例如：举重，背沙袋例如：举重，背沙袋2、忌进行屏气运动、忌进行屏气运动老年人的呼吸肌力量减弱，如果在运动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等老年人的呼吸肌力量减弱，如果在运动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。现象。 例如，引体向上，俯卧撑例如，引体向上，俯卧撑 3、忌快速度的运动、忌快速度的运动快速运动使心脏负担加大，易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将导快速运动使心脏负担加大，易导致缺
8、氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将导致脉率和血压骤然升高而发生意外。致脉率和血压骤然升高而发生意外。 4、忌剧烈对抗运动、忌剧烈对抗运动老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，导致情绪过分激动，使机体老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，导致情绪过分激动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。16 小结小结1、要因人制宜，量力而行。要因人制宜，量力而行。2、要循序渐进。要循序渐进。3、要持之以恒。要持之以恒。4、要注意安全，讲究卫生。要注意安全，讲究卫生。老年人运
9、动老年人运动“四要四要”17 1、要因人制宜，量力而行。要因人制宜，量力而行。根据自身情况选择适宜的运动，比如一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、根据自身情况选择适宜的运动，比如一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多，体验到运动的效果就行。太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多，体验到运动的效果就行。2、要循序渐进。、要循序渐进。 每次的运动量要适度，开始时运动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，每次的运动量要适度，开始时运动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时
10、，再逐渐增加运动量。再逐渐增加运动量。3、要持之以恒。、要持之以恒。运动要坚持不懈，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，则效果不好。要有持之以恒的精神。运动要坚持不懈，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，则效果不好。要有持之以恒的精神。4、要注意安全，讲究卫生。、要注意安全，讲究卫生。运动要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小，时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科运动要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小，时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。运动前要做准备活动，运动时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。学，将会适得其反。运动前要做准备活动，运动时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。谢谢谢谢
