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1、初次备孕必须知道的30件事一、关于日常1.每天一杯牛奶/酸奶约250m1.（补充蛋白质）2 .每天吃1个水煮鸡蛋（优质蛋白）3 .多吃红枣、阿胶（改善气血虚）4 .排卵期每天喝一杯黑豆浆（养优质卵泡）5 .合理作息每天11点之前睡觉不要熬夜熬夜很伤卵巢（调节内分泌）6 .每天喝水1500-200Om1.提高新陈代谢（排出多余毒素）7 .经期结束后每天跳神200-300个（有助于排卵）8 .除经期外每天睡前用艾叶、生姜、益母草泡脚30分钟（暖宫助孕）9 .家里有宠物的做好弓形虫检查定期打疫苗和驱虫（预防弓形虫感染”10 .牙齿有问题的像蛀牙、拔智齿这种事要在备孕期间解决掉（怀孕不能拔牙）I1.三
2、餐规律健康饮食少吃垃圾食品（少吃外卖）12 .保证每天有蔬菜、蛋、肉类的摄入营养均衡（早餐一定要吃）13 .提前6个月停服致畸作用的药物如避孕药、助眠药等（预防宝宝畸形）14 .提前3个月戒烟戒酒远离二手烟（预防宝宝畸形）15 .调整心态保持心情愉悦不要在患病情绪压抑时受孕（良好心态很重要）16 .远离射线等化学污染物如X光、甲醛等容易染色体畸变（预防宝宝畸形）17 .适当运动每天30分钟如散步、慢跑、游泳等提高身体素质（增强免疫力）18 .避免长时间久坐、骑车、穿过紧的裤子、勿泡温泉、蒸桑拿（影响精子质量）二、女方备孕的6种营养1 .叶酸：预防胎儿神经管畸形提前3个月吃（富含叶酸的食物：菠菜
3、、芦笋、西蓝花、玉米、胡萝卜、蘑菇、油菜、猪肝、鸡肉、豆制品、苹果、橙子、樱桃等）2 .辅酶Q10：促进卵子发育提高卵子质量高龄备孕或有胎停生化史可吃（富含辅酶Q1.O的食物：秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、猪腰、牛肉、猪肉、花生）3 .钙：每天补充800毫克（富含钙的食物：奶制品、豆制品、鲫鱼、虾、海带、紫菜、羊肉、猪脑、鸡蛋、鸡肉等）4 .铁：每天补充200毫克饮食上每周1次动物血或者动物肝脏（富含铁的食物:动物肝脏、红肉、鸡蛋、菠菜、紫菜等）5 .VE：生育酚提高卵子质量（富含VE的食物:动物肝脏、菠菜、芦笋、樱桃、玉米）6 .DHA：每天补充200-300毫克优先食补（富含DHA的食物：海带
4、、木耳、坚果类如核桃、松子、花生、芝麻等、深海鱼类如鳄鱼、鳏鱼、黄花鱼等7 .养卵食物:豆制品、海带、大蒜、苹果、猫猴桃、玉米、菜麦、茄子、动物血、猪肝等8 .宫寒者：经期间可以喝红糖益母草生姜水例假结束后每天喝一杯黑豆浆喝5天停5天继续喝平时多吃暖宫食物如：红糖、花生、黑豆浆、枸杞、当归、黑木耳、木瓜、榴莲、羊肉、阿胶、桂圆、红枣可以喝红枣银耳汤。黑豆枸杞粥、红枣桂圆鸡蛋汤、五红汤每周喝2-3次、少吃寒性食物如田螺、螃蟹、油菜、黄瓜、芥菜、绿豆等。9 .子宫内膜薄：适合受孕的内膜厚度为8-10mm经期结束后吃水煮黑豆天IOg连吃6天排卵期可以吃黑豆黑米粥日常多补充优质脂蛋白、富含雌激素的豆制
5、品、补的食物如豆浆、阿胶、雪蛤、豆浆、蜂蜜、核桃、黑芝麻、红枣。10 .多囊卵巢：控糖主食以杂粮为主少吃白米饭、面食、甜品可以选择糙米、黑米、蕙米等多吃蛋白质高的食物如：牛肉鱼肉鸡肉鸡蛋等水果选择低糖水果如：圣女果、柚子、苹果、猱猴桃、蓝莓等蔬菜选择淀粉含量低高纤维的蔬菜如：菠菜、木耳、生菜、黄瓜、西红柿等多喝水适量吃豆制品豆浆喝无糖的饮食低盐低由避免吃乳制品。三、男方备孕6种营养1.叶酸：备孕期男性也需要一起补充叶酸预防胎儿神经管畸形（富含叶酸的食物：菠菜、芦笋、西蓝花、玉米、胡萝卜、蘑菇、油菜、猪肝、鸡肉、豆制品、苹果、橙子、樱桃）2辅酶Q10：提高精子质量有少精弱精可以吃（富含辅酶010
6、的食物:秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、猪腰、牛肉、猪肉、花生）3 .锌:提升精子数量（富含锌的食物：生蛇、扇贝、牡蛎、海参等海产品、动物肝脏、坚果、瘦肉等）4精氨酸：提升小蝌蚪活力精氨酸是小蝌蚪的主要成分缺乏会引起少精症（富含精氨酸的食物：解鱼、泥纵、墨鱼）5 .蛋白质：提升小蝌蚪数量和质量（富含蛋白质的食物：牛奶、鸡肉、虾、鱼）6 .VE：又称生育酚能促进性激素分泌（富含VE的食物：菠菜、芦笋、玉米）7 .养精食物：圣女果、番茄、胡萝卜、韭菜、枸杞、桑甚、牛肉、牡蛎、鹤鹑。四、正确把握排卵日* 排卵期：排卵日的前5天和后4天加起来为排卵期* 排卵日：下次经期来潮的第1天算起倒数14天或者减去14
7、天就是排卵日* 排卵征兆:分泌物变多呈蛋清拉丝状如果经期不规律可以用以下方法推测测量基础体温在早上起床测量体温如果有排卵体温会升高0.3-0.5排卵试纸建议在早10点到晚8点测（不要用晨尿浓度太高测量前2小时避免喝水喝饮料以免稀释尿液）白板时每天测2次上午下午各一次测出强阳后4小时测一次* 测出弱阳时6-8小时后安排一次* 测出强阳时表示24-48小时内会排卵强阳后的12-16小时安排一次* 强阳转弱后24小时内再补一次B超监测（这个方式比较费钱但是比较准确）卵泡直径小于IOMM时3-6天监测一次卵泡直径10-12MM时2-3天监测一次卵泡直径14MM以上时被称为优势卵泡1-2天监测一次当优势
8、卵泡直径18mm以上时每天监测一次直到卵泡破裂排出* 监测到排卵后24小时内安排一次小tips：1. AA时间精子存活时间为12-24小时小蝌蚪存活时间为48-72小时所以提高受孕率的秘诀就是让小蝌蚪等卵子排卵前的48小时以及排卵日和排卵后的24小时内安排一次成功率会更高（也就是强阳前、中、后都安排一次）2. AA姿势子宫后位：同房后俯卧肚子下面垫个枕头保持半小时子宫前位：同房后不要立即起身枕头塞在PP下面保持半小时左右五、备孕检查男方检查血常规、肝功能、泌尿生殖系统、精液检查、染色体检查（有家族遗传史者）*建议:检查前3天不要同房检查前3天不喝酒饮食清淡保证空腹8小时检查当天需要空腹抽血女方
9、检查血常规、尿常规、肝功能、妇科检查（白带常规、子宫B超）、甲状腺功能、性激素6项、torch检查（优生5项）、脱畸全套、ABO溶血（避免新生儿溶血）、口腔检查（孕期不能拔牙）、染色体检查（有家族遗传史者）、糖耐量和血脂检查（建议肥胖的备孕女性做）.*建议：孕前检查需要在经期干净3天后做检查前3天不要同房检查前1天晚饭后不进食空腹8小时以上带两瓶水做腹部B超需要憋尿或者直接做Y超六、暖宫助孕汤1 .五红汤食材:红枣去核、桂圆、红糖、枸杞、红豆、红皮花生方法:红豆、花生、红枣浸泡1小时然后一起放入炖锅加入1000毫升水炖煮2小时再放入红糖、枸杞继续炖煮5分钟2 .红枣银耳汤食材:银耳、红枣、枸杞、红糖方法:提前一晚泡发银耳剪碎加水炖煮40分钟然后放入红枣炖煮30分钟最后10分钟加入枸杞和冰糖3 .黑豆枸杞粥食材：黑豆、黑米、枸杞方法：黑豆、黑米提前一晚浸泡第二天一起放入炖锅炖煮2小时最后5分钟放入枸杞4 .红枣桂圆鸡蛋汤食材:鸡蛋、红枣去核、桂圆去核、红糖、枸杞方法:红枣、桂圆放入锅中大火煮开后小火煮20分钟打入鸡蛋煮至熟透再加入红糖、枸杞煮5分钟5 .红糖红枣姜茶食材：姜片、红糖、红枣去核、鸡蛋、枸杞方法:鸡蛋提前煮熟去壳水烧开放入红枣、生姜大火煮开转小火煮20分钟放入红糖和枸杞在煮5分钟.
