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1、一、最简洁且便利的肩周炎功能熬炼法:1.患者多做肩关节的运动,特殊是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能熬炼就可以治愈。2 .弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。3 .后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。4 .爬墙患者面对墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式熬炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,也可以长期这样熬炼,对于治疗和预防肩周炎
2、都有好处。二、肩关节熬炼“八段锦”:1 .屈肘甩手一患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。2 .手指爬墙一患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再缓缓向下回原处,反复进行,渐渐增加高度。3 .体后拉手一患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。4 .展臂站立一患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。5 .后伸摸棘一患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊
3、柱棘突,由下渐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,渐渐增加高度。6 .梳头一患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。7 .头枕双手一患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。8 .旋肩一患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。请患者留意,以上八种动作不必每次都做完,可以依据个人的详细状况选择交替熬炼,每天35次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有好处。三、自我按摩防治肩周炎:在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按非常钟.肩关节粘连的患者,嘱家属协作摇肩关节,即教会家属一手固定肩关节,另一只手握患者手腕划圆,力气由轻而重,每次20分钟,一天两次。