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1、短跑运动员起跑技术的训练研究薛东（温州瑞安市汀田第五小学325200）【摘要】短跑运动员的成绩取决于无氧的能力，起跑技术是其中一个重要环节，它是提高运动员短跑成绩的决定因素，也是提高短跑成绩的保证。笔者通过几年的带训经验，就如何提高起跑技术的方法提供一些训练措施，以期为同行提供帮助。【关键词】短跑起跑技术训练随着现代短跑运动员水平不断提高，短跑比赛日趋激烈，在当今竞技体育激烈竞争中，如何提高短跑运动员的起跑技术，是影响到运动员最终成绩的关键，也是各级教练员最注重的训练环节。笔者作为一线教师一直从事田径教学和训练工作，对如何提高运动员的起跑技术进行了一系列的实践和探索，以期这些粗浅的看法和意见，
2、达抛成引玉的目的。总所周知，影响起跑技术的因素有很多。例如起跑动作、身体素质、心理素质等。今天我们就来谈一谈短跑运动员所需专项身体素质的训练方法。专项身体训练是起跑训练的基础，内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。1力量训练的内容和方法短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性力量项目。例
3、如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460-800kg。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。练习方法一：立定三级跳远。教练员对运动员采用口令的方法对运动员进行立定三级跳远的训练，运动员听到口令后迅速跳出，要求运动员听到教练员的口令后迅速跳出，动作协调连贯。练习方法二：后蹬跑。先采用双手扶肋木的后瞪
4、跑练习，过渡到跑道上进行小步幅的后蹬跑，再逐渐加快后蹬跑的速度。每次练习距离在30-40m,练习中应强调摆动腿前摆以膝关节领先，支撑腿后蹬时，三关节充分蹬伸，在空中形成蹬摆瞬问停留姿势时，两小腿处于平行位置，防比出现跑跳现象。在后蹬跑练习中可以和加速跑结合进行，从后蹬跑自然地过渡到加速跑，以利于后蹬跑专门练习向后蹬跑技术的转换。还可利用其他练习，例如：深跳；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；超等长练习。2速度练习的内容和方法短跑速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类。反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即作出反应的潜伏时间。反应速度除受遗传因素影响
5、外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。动作速度是运动员快速完成动作的能力。短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。2.1 反应速度和动作速度的训练方法每一个运动员的反应速度都是不相同的，而决定反应速度的因素很多，如运动员的个体差异，运动员的精神状态、运动员的专注程度等都能影响其反应速度。可利用各种游戏性质的反应练习：击掌、闪躲、变向等；在模拟训练的时候发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；在身体训练中以最快速度的摆臂练习，持续时间5-1O-2OS：以最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5-10s；以最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30-40m;在听到发令时快速后蹬
6、跑，完成距离50-10Om（计时、训一步）；在专项训练中练习快速跨步跑,完成距离50-10Om（计时、训一步）；在专项训练中练习快速单足跑，完成距离30-6Om（计时、训一步）。2.2 位移速度的训练方法在位移速度训练中主要采取加阻力跑（包括段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等）和减助力跑（包括下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频，和各种形式的测试跑等）。例如拖物跑：用牵引带栓住运动员腰部,另一端栓住在拖拉的物体上（如杠铃片，废旧轮胎里加小杠铃片或可以转动的物体），用站立式起跑20-25m后达到最高速度然后保持高速度跑30-40mo练习中应注意不能过
7、多地采用秒表计时的方法，拖拉的重物也应该根据学生的具体情况和练习水平而定。在训练站立式起跑30-40-50-60-70-80-100m中，以极限或次极限强度进行；在训练蹲踞式起跑30-40-50-60m,以极限强度进行;在训练行进间跑2530-4O-Som中，以极限强度进行；在80-12Om段落的加速跑中，速度应当加以控制，逐渐加速到或接近最高速度。3灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法3.1 发展灵敏素质的方法灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平越高，所以发展灵敏素质的方法很多。例如：在跑、
8、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等；各种调整身体方位的练习；专门设计的各种复杂多变的练习，如用之字跑、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习；以非常规姿势完成的练习，如侧向或倒退跳远、跳深等；限制完成动作的空间练习，如在缩小的球类运动场地进行练习；改变完成动作的速度或速率的练习，如变换动作频率或逐步增加动作的频率；以及各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。但要注意，发展灵敏素质要在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点和要求，使训练效果与专项要求相一致，且练习的手段要经常变换，以更有效的提高
9、灵敏素质。3.2 发展柔韧素质的方法柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵敏性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉的紧张与放松的协调性有关。例如静力性的柔韧性练习，在肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；在垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿曲压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等;在动力性的柔韧性练习中，我们可以在扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；在训练行进中的各种摆腿；各种负重的摆腿练习。在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。因此我们不仅要认真分析影响起跑
10、技术的因素,做针对性的练习，还要根据运动员自身的特点，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。参考文献：1(美)杰夫L豪斯克森.短跑的起跑R田径科技信息，1994,20-26.2王坦.短跑起跑技术的探析J.上海体育学院学报，1993,11(2):20-24.3胡佳刚.短跑起跑技术J.哈尔滨体育学院学报，1991,13(5):42-50.4彭立群.短跑起跑J.北京：北京体育大学报，1996,15(7)：15T9.5李雪艳.韩春涛.起跑反应时对短跑成绩的影响J.哈尔滨体育学院学报，1999,2(6)：7-11.6徐锋.起跑对100米的影响研究J.湖北体育科技大学学报,1999,2(9)：19-22.
