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1、颈椎病的康复治疗方案运动康复指南颈椎病的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬;同时增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。颈椎病的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。每个动作1020次，也可根据自身情况进行适当调整。每次1520分钟，每周34次，锻炼间隔不宜超过3天，锻炼最低持续时间为15分钟。一律伸训练(1)颈侧后方肌肉牵伸：上身直立,右手扶头于左后侧，左肩向下沉,右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15-30秒后还原。对侧相反。(2)颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开
2、。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15s30秒后还原。颈侧后方肌肉牵伸颈后部肌肉牵伸(3)颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧,手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持1530秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。(4)颈前部肌肉牵伸：上身直立,右手扶于头左前侧，左肩下沉。右手轻轻用力，将头向右、后方拉伸，在最大活动度处保持1530秒后还原。颈两侧肌肉牵伸颈前部肌肉牵伸二,活动度训练(1)旋臂转头：弯腰，低头含胸，两臂在提前交叉，尽量伸向对侧。挺胸，两臂尽量呈90。，掌心向前，前臂向后用力，肘部与肩部在同一水平线上，头向左转。反方向重复。
3、此为1次。每天34组,每组68次，组间休息10秒。旋臂转头(2)交叉旋臂转头：右肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前。左肩向后旋转至手在背后，掌心朝后，眼视右手。反方向重复。此为1次。每天34组，每组68次，组间休息10秒。交叉旋臂转头(3)转头反向推臂：头尽力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3-4组，每组68次，组间休息10秒。转头反向推臂三.肌力训练(1)缩下巴：平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后,双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3
4、4组，每组6-8次，组间休息10秒。缩下巴(2)抱头后伸：双手抱头后,手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力,与头对抗，不使后仰。此为1次。每天3-4组，每组6-8次，组间休息10秒。抱头后伸(3)颈部各方向静力性抗阻左右方向【初级动作】头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗,争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3-4组，每组68次，组间休息10秒。颈部左右方向静力性抗组(初级)【中级动作】身体端坐在瑞士球上，头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗，尽量不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天34组,每组68次，组间休息10秒。颈部左右方向静力性抗组（中级）前后方向【初级动作】低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天34组，每组68次，组间休息10秒;颈部前后方向静力抗组（初级）【中级动作】身体端坐在瑞士球上，低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天34组，每组68次，组间休息10秒。
