肥胖的注意事项.docx

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肥胖症的预防及留意事项(1)、肥胖的计算方式:体重指数:(BMI)二体重(kg)/身高(m)2,正常范围:18.522.9;18.5为体重过轻;223为超重;2324.9为肥胖前期;25.029.9为I度肥胖;230为11度肥胖(2)、健康指导及留意事项:1.要有合理的饮食原则。应当科学地支配饮食起居,多吃含维生素丰富、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮,少吃肉类特殊是肥肉,可以多吃一些豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶,削减吃盐;少吃糖类,削减零食;合理支配每日三餐,定时定量进餐,“早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少”。2、适当运动。对多数肥胖的人来说,活动少的问题比吃得多的问题更加突出。所以,应当常常参与必要的体力劳动和体育熬炼,养成良好的生活习惯。饭后活动漫步,工作时间坚持做操,以增加活动量。特殊是脑力劳动者,更应当参与熬炼,打球、骑自行车、游泳等,只要能使身体发热出汗、活动全身肌肉,稍感疲惫都是可以的。3、心理调整。保持心情舒服开心,有利于健康长寿,削减肥胖发生的机会。4、转变原有的不良习惯。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,准时订正这些不良习惯能够起到事半功倍的作用。

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