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1、“学练赛评”视角下中长跑节奏训练的策略与实证摘要：中长跑作为中学体质抽测的必测项目之一，也是中学体育教学中的难点内容。通过日常教学及文献分析能够发现，中长跑过程中的学生常常因为节奏的变化而导致成绩进行上下起伏。研究采用文献资料法、实地访谈法与数理统计法针对中学生的中长跑节奏训练问题进行分析，进而提出中长跑节奏训练的策略，并论证中长跑节奏训练的效果，从而为其他学校的体育教师提供教学参考，同时也为我国全民健身运动的开展奠定现实础。关键词：中学生，中长跑，节奏训练，策略，实证探索引言：中长跑项目作为中学体育教学的重要组成部分，能够发展学生的身体素质，培养学生吃苦耐劳、敢于挑战的精神品质，同时持续的中
2、长跑锻炼还能帮助学生树立终身锻炼的行为意识和生活习惯。通过文献研究及实际教学能够发现，学生在中长跑项目过程中经常遇到节奏难以掌握的问题，主要包括：学生在中长跑项目过程中经常出现节奏难以保持，成绩难以提高；节奏容易打乱，难以保持最好节奏；传统教学方法，教学效果不佳等难题。因此，针对所发现的问题，研究以“学练赛评”为抓手，以文献资料法与实验法作为载体，通过更新学生中长跑节奏训练策略，探索出适合学生中长跑的节奏教学方法，从而提高学生运动锻炼效果。通过研究，不仅能够创新学校体育教学中中长跑项目的教学策略，为其他学校的体育教师提供教学参考，同时也为我国全民健身运动的持续开展奠定现实基础。一、“学练赛评”
3、视角下中学生中长跑节奏训练的方案策略方案的确定与实施是实现学生中长跑成绩提高与节奏保持的重要基础，研究以“学练赛评”视角为抓手，针对学生中长跑节奏训练的方案策略进行构架，具体实施路径如所示。1.“学”是基础：明确目标，学生分层，学会会学（1）以教学目标为先行，实现设计高效以往的教学设计过程中，教师仅仅注重学生教学知识与运动技能的习得，但是却忽略了训练成绩的提升，导致一节课中的教学时间较多，学生为主的自由训练时间较短。因此，教师在设计中长跑训练的教学设计过程中，应以学生的成绩提升为主线，针对学生的实际情况，剖析影响学生成绩的影响因素，从而制定合适的教学设计。如，针对不同的学生情况进行教学分组，制
4、定不同的教学目标，采用趣味性简单游戏等措施激发学生的学习兴趣，促使教学流程更加完备，教学效果更加显著。（2）以学生分层为导向，实现因材施教针对学生在中长跑节奏训练中存在的具体原因进行剖析，我们能够发现影响学生中长跑节奏训练的原因各不相同，因此针对出现的问题我们要树立“以生为本”的教育理念，针对学生中长跑过程中的节奏感进行筛选分层，同时通过在多次的练习中单独辅导，最终使他们获得属于自己的中长跑节奏。（3）以单一练习为切入，从学会到会学中学生在心理上和认知方面己经成熟，因此他们拥有自己的想法和思维意识。在学习过程中，通过加强学生的主导地位，从而实现学生由学会向会学的思维转变。如：在正常跑节奏训练过
5、程中，先让学生在练习过程中体会节奏的改变所导致体能与成绩的变化，然后引导学生通过比较一反馈一在体验的方式进行再次练习，让学生明白节奏训练的重要性，从而让其掌握正确的中长跑节奏要领，以此增加学生学习中长跑的趣味性和积极性，让学生以活跃的课堂气氛来迎接后面的课程练习。2.“练”是核心：引入变化，家校协同，养成习惯(1)以节奏变化为驱动，养成自我习惯针对中学生非常熟悉中长跑项目的认知特点，研究基于动作技能形成规律及程序设计，以“节奏变换”的练习为突破口，设计出提高学生中长跑节奏训练的具体提升步骤,具体见表1。表1学生中长跑节奏训练提升步骤教学步骤方法名称教学内容教学步骤一变速节奏训练在开展400米训
6、练时，教师先组织学生进行一组400米中跑训练，再组织学生进行一组100米慢跑训练，最后再组织学生完成一组400米中跑训练。教学步骤二断续节奏训练在某次800米训练中，教师将800米的跑步距离拉长到1200米，让学生以“400米快跑+400米慢跑+400米快跑”的方式完成本次训练。教学步骤三综合节奏训练在400米跑训练中，教师可以周一组织学生完成完整的400米跑训练，周二组织学生针对腿部肌肉力量进行训练，周三再组织学生完成400米跑。(2)以引入游戏为依托，增加训练趣味游戏作为促进学生体育课堂学习兴趣的导向标，研究将在中长跑教学的最后阶段，利用“跑步接力”这个内容作为突破口，增强学生的冲刺能力，
7、不仅实现学生中长跑训练趣味性的提升，又为中长跑接力比赛这一比赛内容埋下伏笔。(3)以引入音乐为动力，增加训练激情音乐作为调动学生体育课堂学习兴趣的重要内容，研究将在中长跑练习过程中，引入音乐作为学生节奏训练的动力源泉，增强学生的训练激情，如通过加速版小苹果、相信自己等音乐，帮助学生调整及选择合适自身的跑步配速，同时以此方法还能转移学生的训练感知，缓解学生在训练过程中的疲劳，起到调节情绪与陶冶情操的作用。(4)以布置作业为保障，实现家校协同新课程赋予了体育作业新的理解：“体育作业不是一种强制性课业负担，而是一种促进学生课外体育锻炼的建设性、愉快性、接受性的健身实践略”。在体育课上，研究将每位学生
8、中长跑的节奏情况都记录下来，根据学生中长跑水平层次不同、个体差异进行因材施教。如学生体质健康家校联系手册中加入中长跑各个练习项目(以热身操练习代替学生的节奏训练)，每天由家长监督完成并签名，返校班主任或体育老师进行检查，完成的学生加一颗五角星奖励，一星期累计多的可以获得一周的“体育之星”。3 .“赛”是关键：组织比赛，给予激励，巩固效果依托中学生体育测试标准作为基础，制定各年级“中长跑星级”晋级赛，具体评价指标见表2：表2学生“中长跑星级晋级赛”评分标准年级性别项目一星级二星级三星级四星级五星级七年级男生10()0米4,35以4，15“4,5”3,55355及上以内4,354/15”45女生8
9、00米415355w3,45w3353,35及以上以内4153,55,345八年级男生1000米430以4104,3,50350”及上以内4,30410”4女生800米410”350340330330及以上以内410350340九年级男生10()0米4,20w以4,3503,40340”及上以内4204,3,50,女生800米4f5”3,45335325325及以上以内453r453/35每个年级的中长跑“星级”晋级按照上面的表格对照对学生的成绩进行评定，根据学校规定的大课间时间进行各年级中长跑“星级”晋级赛，学生根据自身的水平进行申报，获得“五星级”的同学学校统一颁发奖状，给予鼓励，激发学生
10、中长跑的兴趣。4 .“评”是驱动：正确评价，树立榜样，激发兴趣激励性学习评价应该让学生有个好的方向，让节奏不好的同学向拥有自己的长跑节奏而努力，让“优生”更优，让“后进生”更加努力。当一位学生从不会到会时，让其在全体同学面前展示成果，这样既进一步巩固其自信心又激励其他学生以其为榜样努力学习。因此，通过给表现好的学生一句话、一个眼神，或者竖个大拇指来表扬，再加上星级晋级、长跑达人、“体育之星”等激励性评价，让学生喜欢中长跑，更有信心参与中长跑，使其在全校形成一个良性环。二、“学练赛评”视角下中学生中长跑节奏训练的实证结果1.“学练赛评”后学生中长跑成绩分布情况通过全校学生三个月的中长跑练习以后，
11、研究随机抽取了初一、初二、初三、三个年级一共100名学生进行了800米跑优秀率、800米跑良好率、800米跑不及格率、IoOo米跑优秀率、100O米跑良好率、IoOO米跑不及格率等维度进行调查分析。具体调查统计表见表3：表3教学后学生中长跑分布情况调查统计表（女800,男100O）项目序号测试内容人数（人）占总人数比例（%）1800米跑优秀率3838%2800米跑良好率5252%3800米跑不及格率IO10%41000米跑优秀率5151%51000米跑良好率4040%61000米跑不及格率99%2.“学练赛评”后学生中长跑前后成绩对比分析针对“学练赛评”一体化教学视角下学生中长跑前后成绩对比分
12、析,能够了解到教学方式改变后的锻炼效果，从而界定学生中长跑节奏训练的提高路径是否有效可行。表4教学前后学生中长跑分布情况情况对比表（女800,男IooO）项目序号测试内容实验前（人）试验后（人）测试差异值差异率1800米跑优秀率21381717%2800米跑良好率67521515%3800米跑不及格率121022%41000米跑优秀率38511313%51000米跑良好率50401010%61000米跑不及格率12933%从表4的数据对比中能够发现，经过转变教学方式教学之后，各项数据均有了显著的提高，尤其是学生在中长跑的优秀率方面。因此，以上实验数据能够表明采用“学练赛评”的中学生中长跑的节奏
13、锻炼，提高了学生的测试成绩，激发了学生勇于拼搏的精神。同时，学生取得较大进步，建立了较高的自信心，激发了学习热情，对自己的学习能力也有了较高的期望，也为树立终生体育意识打下了良好的基础。三、结论与建议中长跑运动作为中学体质抽测的必测项目之一，对于学生的心肺耐力和精神品质能够产生积极的作用。实际教学证明，通过以“学练赛评”为抓手，采用以上中长跑节奏的教学方式，学生中长跑成绩具有极显著性地提高。论文结合研究结果提出以下建议：首先，在中学阶段开展中长跑教学过程中进行“学练赛评”一体化的教学改革，同时针对所有学生进行精神激励，树立榜样，突破记录，全校性表扬等手段，有效地提升学生的参与积极性；其次，学校
14、通过开展各种各样的中长跑活动，增加学生的学习兴趣，提高学生的身体素质；最后，中学生的学习还需学校和家庭的共同努力，通过家长配合学校与教师陪伴学生的课后体育锻炼，帮助孩子养成终身锻炼的体育意识，从而为我国全民健身运动的开展奠定现实基础。参考文献1夏军辉.初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究J.当代体育科技,2021,11(06):71-73.2王玉中，袁圣敏,吴键.解析青少年健康体能练习提升学生中长跑能力的方法J.体育教学,2020,40(05):76-78.3田嘉鑫.男子800米运动员大卫鲁迪沙的速度分配研究DL西北师范大学,2019.4赵增会.初中体育教学中中长跑训练策略探讨J.体育视野，2021(21):71-72.5苗清.初中体育中长跑教学训练方法探究J.冰雪体育创新研%,2021(14):138-139.6袁加焕.分层课外作业对广州八一实验中学学生中长跑成绩影响的实验7广州体育学院,2021.
