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1、如何在学习中培养心流体验教学设计深圳市龙岗区外国语学校（集团）万科城学校李明月【设计理念】“心流”指的是人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣，并能推动个体完全投入某项活动或事物的一种情绪体验。“心流”是从当下从事的活动中获得的，回忆或者想象无法产生这种体验。当人进入心流体验时，必须投注全部精力，意念完全协调合一，丝亳容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识己消失不见，但感觉比平口强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝。一旦整个人的身心都发挥到极致，不论做什么事都会价值百倍，而且生活变得更加有目的。在身心合一、专注的情况下，生命终将获得极致的发挥。在学习过程中，有意识地创造符合“心流”的条件，让自己
2、获得心流体验，可以让我们更加投入地学习，在高效学习中获得快乐与成就感。【教学目的】1、了解什么是“心流体验”：2、通过青少年学习活动沉醉感量表，了解自己的学习中的投入感和沉醉感；3、学会在学习中培养心流体验。【教学重难点】1、了解什么是“心流体验；2、学会在学习中培养心流体验。【教学准备】多媒体课件，视频【课时安排】1课时【教学过程】一、导入阶段：滑雪视频和游戏视频通过一段运动员滑雪视频，了解什么是“心流体验滑雪者从山坡呼啸而下，必须全神贯注于自己的每一个动作、滑板的方位、刮过脸颊的寒气，他非常清楚只要有任何的疏忽都可能导致失败甚至命丧黄泉。在这种全神贯注之下，滑雪者划得顺畅无比，让自己彻底陶
3、醉在这种感受中。这个时候，我们就说，该滑雪者正处于“心流”状态O然后再来看第二段视频，这是一个人在玩“太鼓达人”的游戏。这个游戏比滑雪离我们的生活更近一些，很多同学自己也在游乐场或反斗乐园玩过这个游戏，那么你们应该更能够体会到那种令人屏住呼吸的紧张和刺激感。玩游戏的人只要敲错了一下，节奏一乱，整个挑战过程也就失败了。我们可以断定，视频中这个玩游戏的人，也处在“心流”状态。二、展开阶段：什么是“心流”1、心流的概念：心流是指人们从事某一活动或事物时表现出浓厚的兴趣并能推动个体完全投入某项活动或事物的一种情绪体验。一般认为，“心流”是从当前所从事的活动中直接获得的，同忆或者想象等都不能产生这种体验
4、。2、处于心流状态的共同特征：（1）体验活动本身成为活动的内在动机（2）人的注意力高度集中于当前所从事的活动（3）自我意识的暂时丧失（4）行动与意识相融合（5）出现暂时性体验失真（6）对当前的活动具有较好的控制感（7）具有直接的及时反馈（8）个体所感知到的活动的挑战性和自身的技能水平间具有平衡性（9）有明确的活动目标三、深入阶段：了解自己的心流时刻1、活动一：我的“心流”时刻（1）以四人小组为单位，进行组内交流，回想一下，自己在什么时候体验过这种“心流”时刻。（2）小组代表做记录，并在全班分享。2、活动二：创造“微心流活动”（1）请同学们通过创编一些需要技巧和挑战小活动，让自己在感到枯燥无聊时
5、也能够创造一些细小的心流体验。（2）小组内交流。（3）全班分享。3、自我测评青少年学习活动沉醉感量表当你投入到最擅长科目的学习中时：（1）这种体验让我感到欣喜。（2）我清楚自己要做什么。（3）我不关心别人可能会怎样看待自己。（4）我感到时间比平时过得快。（5）我知道自己该如何表现。（6）对我来说，这种体验是一种最好的奖励。（7）我喜欢这种全身心学习的感受，想再次体验它。（8）我很清楚自己的表现如何。（9）我不关心别人可能会如何评价自己。（10）我不担心别人会如何看待我。（H）时间过得和平常不一样。（12）我沉醉于投入学习中的感觉。四、升华阶段：如何在学习中培养心流体验1、首先，要建立清晰的目标
6、。目标清晰太重要了，只有确定了清晰的目标我们才能持续地投入精神力量，为个人获得循序渐进的经验感受。我们的目标还不应该只有一两个，而应该是一个目标系列，包括远期、中期、近期目标。将远的、大的目标分解为小的、可操作的目标也是一件很重要的事。2、其次，立即回馈。行为主义的研究提示我们，即时回馈将迅速强化个体的行为。这也就是为什么游戏那么容易让人沉迷上瘾的原因。这里的回馈包括来自我们自己的积极回馈,也包括来自重要他人的回馈。在读完一本书、做出一道难题之后，自己给自己点个赞，告诉自己“我真厉害”，这不难做到的。3、第三，全神贯注，尽全力接受挑战。想象你正在从事一项你最喜爱的活动，全部精力都放在活动中，你
7、要漂亮地完成这项活动要求你的每个动作、回应，完全进入这个活动情景，让自己完全沉浸在这种情景中，陶醉在这种感受中。五、结束阶段：几个提高自己专注力的小方法1、了解自己的高效时间段。每个人的高效时间段可能有些差异，我们可以在某一周从早到晚，以30分钟为单位，记录自己的时间，然后去横向对比，哪个时间是你工作效率最高的时段就一目了然了。对于学生来说，我们可以利用自己的高效时间段来进行一些背诵、记忆等活动，效率会更高。2、规划好一天重要的事。把重要的事情安排在高效时段，把日常性的工作安排在低效时段。做事的时候断网、切断干扰源。永远不要高估自己的自制力。如果我们在学习时将手机放在身边，就会不自觉的去查看手
8、机，而每次查看至少要3-5分钟，有的时候被吸引或者跟朋友聊上了可能1小时的时间就这样荒废了。3、番茄工作法。所谓的番茄工作法，其实就是每工作25分钟就休息5分钟的工作方法。在工作开始时,我们要点开计时器计时，25分钟一到工作就立即停止开始休息。休息过后再进入下一个番茄钟。番茄时间一旦开始，就无法暂停，因此可以让我们更加专注。希望同学们能在学习中体验心流，体验快乐！参考资源1、阳志平、彭华军等.积极心理学-团体活动课操作指南（第2版）M.机械工业出版社2、“4种方法，让你做到专注做事”简书网站：hups:WWW3、第一视角滑雪视频网址：https:/ZhaOv?Pd=WiSenatUralvid=74915436302573371614、太鼓达人视频网址：hups:/WtvShoW/1034:4715448147837035?from=oldPCVideOShOW
