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1、颈椎病的健康宣教睡眠篇睡眠篇目录目录一、颈椎病结构一、颈椎病结构n颈椎共颈椎共7块，在椎骨块，在椎骨中体积最小，由中体积最小，由7块活块活动的颈椎骨组成，其动的颈椎骨组成，其上以寰枕关节与头颅上以寰枕关节与头颅相接。相接。n每块颈椎骨由一个椎每块颈椎骨由一个椎体、一个椎弓及七个体、一个椎弓及七个突起突起(一个棘突、一对一个棘突、一对横突、两对关节突横突、两对关节突)所所构成，之间由韧带、构成，之间由韧带、椎间盘等组织连接形椎间盘等组织连接形成颈椎。成颈椎。二、颈椎的病变前后对比二、颈椎的病变前后对比n正常的颈椎：正常的颈椎：从侧方看人体从侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎在端坐或站立时的颈部似
2、乎是直的，其实包绕于内的颈是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。在段有一向前凸出的弧度。在医学上把这一向前的弧形凸医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。起称为颈椎的生理曲度。n病变的颈椎：病变的颈椎：长期坐长期坐姿、睡姿不良和椎间盘姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时，颈椎髓核脱水退变时，颈椎的前凸可逐渐消失，甚的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，至可变直或呈反张弯曲，即向后凸即向后凸颈椎病与日常生活颈椎病与日常生活坐姿坐姿活动活动保健操保健操睡觉睡觉温度温度颈椎与睡眠的关系颈椎与睡眠的关系u俗话说俗话说“坐有坐相，睡有睡相坐
3、有坐相，睡有睡相”，人的一辈子中，人的一辈子中有三分之一时间在睡眠中度过，不当的睡眠姿势，有三分之一时间在睡眠中度过，不当的睡眠姿势，不但颈部得不到休息和放松，反而会加重颈椎病病不但颈部得不到休息和放松，反而会加重颈椎病病情。这就要求枕头的高低软硬适宜，睡眠体位适宜，情。这就要求枕头的高低软硬适宜，睡眠体位适宜，床铺适宜。床铺适宜。u生活中人们的日常睡眠习惯对于颈椎的影响尤其生活中人们的日常睡眠习惯对于颈椎的影响尤其重要，然而却被大多数人所忽略。重要，然而却被大多数人所忽略。二、颈椎的睡眠疗法二、颈椎的睡眠疗法床的科床的科学选择学选择睡觉疗法枕头科枕头科学选择学选择睡眠健康睡眠健康体位体位1.
4、床的科学选择床的科学选择火炕火炕气垫床气垫床棕绷床棕绷床席梦思床席梦思床木板床木板床价格价格2.睡眠的健康体位睡眠的健康体位胸腰部保持自然曲度胸腰部保持自然曲度双髋及双膝部呈屈曲状，全身肌肉放松双髋及双膝部呈屈曲状，全身肌肉放松最佳睡眠体位：最佳睡眠体位：采取侧卧位或仰卧位，不可俯卧采取侧卧位或仰卧位，不可俯卧位位人体最舒服的体位人体最舒服的体位p躺仰卧p侧卧位不健康的睡眠体位不健康的睡眠体位p错误的俯卧位3.3.枕头的选择枕头的选择 A A枕头的枕芯填充物枕头的枕芯填充物透气性好，富有弹性，自动适应头和颈透气性好，富有弹性，自动适应头和颈的轮廓确保头部血液通畅，使肌肉放松的轮廓确保头部血液通
5、畅，使肌肉放松通气性好，清凉解暑，加上适量的茶通气性好，清凉解暑，加上适量的茶叶或者薄荷则更好，主要用于夏天叶或者薄荷则更好，主要用于夏天质地柔软、透气性好，安神镇惊，质地柔软、透气性好，安神镇惊，清热凉血效果佳，适合儿童和老人清热凉血效果佳，适合儿童和老人菊花有菊花有“作枕明目作枕明目”，对高血压、头，对高血压、头晕、失眠、目赤有较好的疗效晕、失眠、目赤有较好的疗效荞麦皮荞麦皮菊花菊花绿豆壳绿豆壳蒲绒蒲绒 B“B“高低高低”学问学问v俗话说俗话说“高枕无忧高枕无忧”，这句话对吗？，这句话对吗？v标准的枕头高度标准的枕头高度：枕高枕高=（肩宽（肩宽-头宽）头宽）/2低低中中高高高度：高度：7-
6、9cm适合：适合：喜欢低枕或肩部较窄的人，头部眩晕类椎动脉颈椎病患者，上肢有麻木感的神经根型颈椎病患者高度：高度：9-11cm适合：适合：适应性宽泛，一般颈椎不适者均可使用高度：高度：11-13cm适合：适合：喜欢高枕或者肩部较宽的人士p枕头过高p枕头过低C.枕头的形状枕头的形状v最佳的枕头形状：最佳的枕头形状：凹槽设计，中间比周围要低，凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。身时人体的侧睡高度。D.D.枕头的枕芯填充物枕
7、头的枕芯填充物透气性好，富有弹性，自动适应头和颈透气性好，富有弹性，自动适应头和颈的轮廓确保头部血液通畅，使肌肉放松的轮廓确保头部血液通畅，使肌肉放松通气性好，清凉解暑，加上适量的茶通气性好，清凉解暑，加上适量的茶叶或者薄荷则更好，主要用于夏天叶或者薄荷则更好，主要用于夏天质地柔软、透气性好，安神镇惊，质地柔软、透气性好，安神镇惊，清热凉血效果佳，适合儿童和老人清热凉血效果佳，适合儿童和老人菊花有菊花有“作枕明目作枕明目”，对高血压、头，对高血压、头晕、失眠、目赤有较好的疗效晕、失眠、目赤有较好的疗效荞麦皮荞麦皮菊花菊花绿豆壳绿豆壳蒲绒蒲绒E.不同年龄人群适用的枕头不同年龄人群适用的枕头软硬适
8、中，透气性强。忌松软而大，枕芯以荞麦皮或泡过茶后晒干的茶叶最佳适合荞麦皮的枕头，透气性好，帮助吸收夜间的出汗，减少受风的可能。回形枕适合婴儿和儿童透气性良好的枕头。有颈椎病的人，可以选择弹性好的枕头。选择能够很好承托颈部的枕头，身体比较健康的人，可以选择乳胶枕。F.枕头的保养枕头的保养v 勤晒勤洗勤通风（勤晒勤洗勤通风（“三勤三勤”）：）：经常清洗枕头外套，并常经常清洗枕头外套，并常将枕头暴露于阳光下晾晒（每周晒一次）将枕头暴露于阳光下晾晒（每周晒一次）v 专人专枕：专人专枕：预防交叉感染预防交叉感染v 枕芯定时更换：枕芯定时更换：按照医学专家的建议枕芯至少每两年换一按照医学专家的建议枕芯至少
9、每两年换一次次E E最新科技最新科技热压缩海绵枕芯热压缩海绵枕芯v 热压缩海绵枕芯：热压缩海绵枕芯：是一种国际上比较先进、具有特定功能是一种国际上比较先进、具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于颈椎病，打鼾和失眠的使用。的特殊枕芯，一般主要用于颈椎病，打鼾和失眠的使用。采用优质海绵经过整体度量电控一体化切割，在高温下采采用优质海绵经过整体度量电控一体化切割，在高温下采用特殊热压缩处理技术和零压力测试技术，形成特制热压用特殊热压缩处理技术和零压力测试技术，形成特制热压缩海绵，具有抗拉力强、不易变形的良好特点。缩海绵，具有抗拉力强、不易变形的良好特点。v 特点：特点：（1）枕头不易变形：）枕头不易变形：保证了颈椎枕头的外形不易改变保证了颈椎枕头的外形不易改变 （2）保持睡眠时始终处于零压力状态：）保持睡眠时始终处于零压力状态：有效把人体压力有效把人体压力化解为零压，抵消反动力，提供最平均、真实的支撑，使化解为零压，抵消反动力，提供最平均、真实的支撑，使睡眠时长时间接触的部位处于无压力状态，有效促进血液睡眠时长时间接触的部位处于无压力状态，有效促进血液循环，消除颈部疲劳及酸痛循环，消除颈部疲劳及酸痛安全睡眠专家安全睡眠专家幸福千万家幸福千万家睡好就是福睡好就是福您选择正确了吗？您选择正确了吗？
