颈椎病的康复训练.ppt

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1、颈椎病的康复训练首先,纠正您的不良坐姿!不宜久坐,不宜坐在不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。乘车时避免上下颠簸。其次,调整您的卧姿!合理应用枕头,避免合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰睡觉时仰卧位并在腰部垫一个部垫一个45厘米的厘米的毛巾;不宜半卧位看毛巾;不宜半卧位看

2、书或电视。书或电视。康复训练准备活动1.标准座位,活动颈椎分别去看你左边的腋窝,肩峰,后方天花板三个方向。每个方向保持30秒。2.休息一分钟3.再同样的方法去看你右边的腋窝,肩峰和后方天花板三个方向,每个方向30秒。康复训练等长颈部伸展训练将头后部置于训练带中间;肘部弯曲,紧握弹性阻力带两端,位于头部前方,保持颈部处于中立位不变,下巴略微内收;保持头颈部不动。颈部不发生弯曲;伸展肘部、向前拉伸弹性阻力带保持30秒;缓慢返回,并重复上述动作三次。等长颈部侧弯训练等长颈部侧弯训练1,将头置于弹性阻力带中间;2,肘部弯曲,紧握弹性阻力带两端位于头部一侧,保持颈部处于中立 位不变,下巴略微内收3,将肘部向外伸展,向外拉伸弹性阻力带,4,保持头颈部不动。颈部不发生弯曲30秒。5,肘部缓慢返回,并用另侧手重复伸展动作。左右两边各重复3次.等长颈部旋转训练等长颈部旋转训练1,将弹性阻力带置于头后部,并使弹性阻力产品在头部前方交叉;2,抓紧弹性阻力带,在大约与眼睛同高处,颈部保持中立位,下巴略微内收;3,向外伸展一侧手臂,向远离头部的方向拉伸弹性阻力带,保持30秒;4,缓慢返回初始位置,并重复伸展另侧手,左右各重复3次。颈肩部肌力练习重复10次颈肩部稳定性练习重复10次肩颈部拉伸放松训练每个动作保持30秒训练结束

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